Kepiye latihan GVT lan apa sing ditindakake

Konten

• Kanggo opo iki
• Kepiye carane

Latihan GVT, uga diarani Latihan Volume Jerman, Latihan Volume Jerman utawa metode 10 seri, yaiku salah sawijining jinis pelatihan lanjutan sing tujuane supaya bisa ngasilake massa otot, digunakake dening wong sing wis latihan sawetara wektu, duwe kahanan fisik sing apik lan pengin entuk luwih akeh otot, iku penting supaya latihan GVT diiringi cukup panganan kanggo tujuan.

Latihan volume Jerman pisanan diterangake ing taun 1970 lan wis digunakake nganti saiki amarga asil sing apik nalika ditindakake kanthi bener. Latihan iki umume kalebu nggawe 10 set 10 repetisi, total 100 repetisi latihan sing padha, sing nggawe awak adaptasi karo stimulus lan stres sing digawe, nyebabake hipertrofi.

Kanggo opo iki

Latihan GVT utamane ditindakake kanthi tujuan kanggo ningkatake gain massa otot, mula, modhitas iki utamane ditindakake dening binaraga, amarga nyengkuyung hipertropi ing wektu sing cendhak. Saliyane njamin hipertropi, pelatihan volume Jerman uga kanggo:

• Nambah kekuwatan otot;
• Mesthekake resistensi otot sing luwih gedhe;
• Tambah metabolisme;
• Ningkatake ngilangi lemak.

Latihan jinis iki dianjurake kanggo wong sing wis trampil lan pengin hipertrofi, saliyane uga ditindakake dening binaragawan sajrone periode bulking, sing tujuane ngasilake massa otot. Nanging, saliyane nindakake pelatihan GVT, penting kanggo nggatekake panganan, sing kudu cukup kanggo tujuan supaya bisa ngasilake bathi.

Kepiye carane

Latihan GVT dianjurake kanggo wong sing wis biasa latihan intensif, amarga kudu waspada babagan awak lan gerakan sing bakal ditindakake supaya ora ana kakehan. Latihan iki kalebu 10 set 10 repetisi latihan sing padha, sing nyebabake volume dhuwur ngasilake stres metabolisme sing gedhe, utamane ing serat otot, sing nyebabake hipertrofi minangka cara adaptasi stimulus sing digawe.

Nanging, supaya latihan efektif, sampeyan kudu ngetutake sawetara rekomendasi, kayata:

• Nindakake 10 repetisi ing kabeh set, amarga bisa ngasilake stres metabolisme sing dikarepake;
• Nindakake ulangan kanthi 80% bobote sing biasane sampeyan lakoni 10 repetisi utawa 60% bobot kanthi baleni kanthi bobot maksimal. Gerakan biasane gampang ing wiwitan latihan amarga kurang beban, nanging, nalika seri ditindakake, bakal ana lemes otot, sing nggawe seri luwih rumit kanggo ngrampungake, sing becik;
• Ngaso 45 detik ing antarane set pisanan banjur 60 detik ing pungkasan, amarga otot wis luwih kesel, kudu luwih istirahat supaya bisa nindakake 10 repetisi sabanjure;
• Kontrol obahe, nindakake cadence, ngontrol tahap konsentris 4 detik menyang fase konsentris kanggo 2, contone.

Kanggo saben klompok otot, disaranake nindakake olahraga, maksimal 2, supaya ora kakehan lan seneng hipertropi. Kajaba iku, penting kanggo istirahat ing antarane latihan, lan divisi jinis ABCDE biasane dituduhake kanggo latihan GVT, sing kudu ana 2 dina istirahat total. Sinau luwih lengkap babagan divisi latihan ABCDE lan ABC.

Protokol latihan GVT bisa ditrapake kanggo otot apa wae, kajaba weteng, sing kudu bisa digunakake kanthi normal, amarga ing kabeh latihan, perlu kanggo ngaktifake weteng kanggo njamin stabilitas awak lan seneng kinerja gerakan kasebut.

Amarga latihan iki wis maju lan kuat, disaranake supaya latihan ditindakake kanthi bimbingan profesional pendhidhikan jasmani, saliyane iku penting manawa wektu istirahat ing antarane set bisa dihormati lan nambah beban mung ditindakake nalika wong kasebut nindakake latihan rumangsa yen dheweke ora perlu ngaso akeh supaya bisa nindakake kabeh seri.