Apa sing Tuku ing Trader Joe, Miturut Dietitians

Konten

• Dhaptar Blanja Trader Joe #1
• Dhaptar Blanja Trader Joe #2
• Dhaptar Blanja Trader Joe #3
• Review kanggo

Apa sampeyan nate ketemu wong liya tanpa afinitas jero kanggo Trader Joe kang? Ora. Padha Malah wong-wong sing njupuk "blanja Grosir minangka tugas paling ala ing Bumi", ngurmati harta karun sing enak lan panganan sing enak, dompet lan panganan sing enak di pakaryan. Ora ana sing nyangkal manawa sampeyan bisa nemokake kabeh jinis ... ayo diarani "indulgensi," ing TJ's (apa sampeyan duwe cookie butter utawa gnocchi lava coklat?), Nanging uga minangka papan sing apik kanggo tuku pilihan sing paling sehat - sing muni ing dalan, cara prices luwih terjangkau saka akeh toko Grosir liyane. (Related: Apa Luwih Apik Urip Cedhak Trader Joe utawa Whole Foods?)

Kanggo entuk persetujuan sing paling apik, ahli diet nggoleki rak-rak lan nuduhake barang sing paling apik kanggo dituku ing Trader Joe's yen diwenehi anggaran sing ramah dompet mung $30. Sadurunge, tips babagan apa sing bakal dituku ing Trader Joe.

Dhaptar Blanja Trader Joe #1

Ahli Diet: Tory Stroker, M.S., R.D.

Tahu Organik, $ 2,49

Pisanan ing dhaptar Stroker "Apa sing Dituku ing Trader Joe" minangka blok tahu organik. "Iki minangka salah sawijining pilihan protein adhedhasar tanduran sing paling disenengi amarga ngemot kabeh asam amino penting sing dibutuhake awak," ujare Stroker. Tututi timbal dheweke lan gabungke karo sayuran lan beras coklat utawa farro kanggo tumis ing wayah wengi lan cepet.

Lentil kukus, $ 3,29

Lentil sugih serat lan sumber wesi sing apik, sing dadi keuntungan utama yen sampeyan vegan utawa vegetarian; wong sing ngetutake panganan kasebut asring kekurangan zat besi, ujare Stroker. Dheweke nyaranake mbuwang barang sing paling apik kanggo tuku ing Trader Joe ing salad utawa quesadillas lan applauds kasunyatan sing lagi wis masak lan ora mbutuhake draining sembarang, upping faktor penak.

Krim (Tanpa uyah-Ditambahake) Butter Kacang, $3.49

"Aku mesthi ngandhani klien yen mung ana siji barang sing dicantumake ing label bahan kanggo butter kacang: kacang," ujare Stroker. Iki cocog karo tagihan, tanpa gula, uyah, utawa minyak sing ditambahake. "Pancen memenuhi standarku tanpa ngilangi bank," jarene. (Luwih saka kene: Pandhuan Lengkap kanggo Kacang Mentega)

Tomat Kumato, $3.49

Sanajan musim salju, tomat tartamtu iki rasane tomat-ey, lan ora kaya karton sing asring ditemokake ing toko. "Dheweke uga sugih ing lycopene, sing apik kanggo kesehatan kulit lan jantung," jelas Stroker. Sawise sampeyan njupuk barang sing paling apik kanggo tuku ing Trader Joe's, gunakake ing resep pasta feta panggang TikTok.

Yogurt Yunani Kabeh Bag Dip, $ 3,49

"Aku kepengin banget lan ngerti babagan kabeh bagel bandel. Aku seneng nyebar ing roti panggang gandum kanthi salmon asap minangka panganan sing luwih sehat karo bagel krim keju lan lox," ujare Stroker. Iku uga narik pindho tugas minangka app gedhe; dheweke asring masangake karo crudité nalika tamu teka. (Uga kepengin banget? Mangkene cara liyane kreatif kanggo nggunakake bumbu.)

Blueberry Wild Frozen, $ 2,49

"Stocking freezer karo woh-wohan lan sayuran iku salah siji saka tips ndhuwur kanggo pawon sehat. Iku alternatif gedhe nalika pametumu seger larang utawa ora ing mangsa, "jelas Stroker. Dheweke njupuk woh wohan beri sing dibungkus antioksidan iki, lan seneng nggunakake minangka pengganti sirup maple: "Microwave mau siji menit lan digunakake minangka topping delish kanggo roti panggang butter kacang utawa wafel gandum."

Sauerkraut, $ 3,99

Mungkin kejutan paling gedhe ing dhaptar "Apa sing Bisa Dituku ing Trader Joe" yaiku sauerkraut, nanging dipercaya, luwih becik ditambahake menyang kranjang. Stroker nyaranake nambahake menyang salad kanggo crunch lan rasa brine-y, ditambah dosis probiotik sing apik kanggo usus.

Burger Veggie California, $ 3,49

Tansah iki ing tangan nalika sampeyan butuh pilihan nedha bengi sing cepet, gampang, lan sehat. Stroker seneng porsi ing roti gandum wutuh utawa liwat salad lan nambahake yen dheweke uga alternatif non-daging sing sampurna kanggo BBQ lan mangsa panggangan musim panas. (Related: Resep Burger Edan-Good kanggo Cookout Vegetarian)

Total biaya: $ 26,22

Dhaptar Blanja Trader Joe #2

Dietitian: Brittany Modell, M.S., R.D., C.D.N., pendiri Nutrisi lan Kesejahteraan Brittany Modell

Lentil kukus, $ 3,29

Ya, sampeyan ndeleng kaping pindho ing dhaptar "Apa sing Bisa Dituku ing Trader Joe". Modell, kaya Stroker, uga penggemar lentil sing dikukus, ngelingi asine gizi (lan enak!). "Aku seneng nambah salad, dipasangake karo alpukat lan endhog, utawa mung duwe dhewe. Aku luwih seneng adhem, nanging sampeyan uga bisa anget." Macem-macem minangka bumbu urip.

Kacang Ireng, $ .99

"Kacang kacang ngemot serat lan protein, lan regane murah," ujare Modell. Dheweke seneng kacang ireng utamane amarga fleksibilitas, cocog kanggo nambah taco, mangkuk, utawa salad; dheweke uga nyampur tomat kaleng kanggo sajian sing enak.

Tofu Sprouted Extra Firm, $2.49

Pilihan sing mbaleni liyane, Modell negesake manawa protein adhedhasar tanduran iki bisa digunakake kapan wae. "Sampeyan bisa scramble kanggo nedha isuk, ditambahake menyang salad kanggo nedha awan, utawa ditambahake menyang pasta kanggo nambah protein nalika nedha bengi," ujare, lan nambahake kalori lan lemak. (Related: 6 Kesalahan sing Sampeyan Nggawe Nalika Masak Tahu)

Popcorn Minyak Zaitun, $ 1,99

Yen ana serangan cemilan, goleki tas sing paling apik kanggo tuku ing Trader Joe. "Iku cemilan sugih serat sampurna sing bisa mangan sembarang wektu dina. Aku wong tresna pasangan karo sawetara coklat peteng kanggo nambani manis lan asin,"Says Modell. (Nyolong inspirasi saka resep popcorn sing licik iki.)

Gandum GlutenFree Rolled Oats, $ 3,50

"Iki minangka salah sawijining stok pantry sing wajib dikatutake amarga ora larang lan trep," ujare Modell. Dheweke masangake dheweke karo irisan gedhang lan spoonful saka butter kacang nalika sarapan, sanadyan sampeyan uga bisa gurih lan seneng karo sawetara lenga zaitun lan uyah segara.

Frozen Shelled Edamame, $ 1,99

Sumber protein lan serat liyane sing murah lan gampang, Modell nyaranake supaya tuku barang sing paling apik kanggo tuku Trader Joe ing beku kanthi tambahan cepet lan gampang kanggo tumis lan salad.

Kripik Beet, $ 3

Surprise: Kripik ing dhaftar R.D.-disetujoni iki "Apa tuku ing Trader Joe kang." "Iki minangka salah sawijining cemilan favoritku, amarga sarat serat," ujare Modell. Uga plus: Dhaptar bahan minimal sing ngemot mung siji - beets. (P.S. apa sampeyan ngerti sampeyan uga bisa nggawe kripik woh lan sayuran ing omah?)

15-Menit Brown Rice, $3

Beras coklat biasa bisa njupuk 45 menit utawa luwih kanggo masak, sing, yen sampeyan mulih kaliren ing wayah wengi, bisa uga 45 dina. Mulane Modell nyimpen opsi masak cepet iki kanggo ngrampungake kabeh jinis panganan. (Gunakake kanggo nggawe Mangkok Kale Beras Coklat iki kanthi conto Walnut-Sage Pesto lan Endhog Goreng.)

Brokoli Beku, $ 1,99; Stroberi Beku, $ 1,99

"Aku nyimpen macem-macem sayuran beku ing beku saben wektu supaya aku bisa muput panganan saben minggu kanthi cepet," ujare Modell. Kajaba saka unsur penak saka barang-barang sing paling apik kanggo dituku ing Trader Joe's, sampeyan uga entuk nutrisi sing apik: Prodhuk beku beku ing puncak ripeness, supaya nutrisi tetep utuh, ujare. Kaloro pilihan sing disenengi? Brokoli lan stroberi, sing sadurunge digunakake ing wayah nedha bengi lan sing terakhir minangka tambahan kanggo smoothie, yogurt, utawa oatmeal.

Mangga Garing Tanpa Gula, $ 1,99

Bingung apa sing bakal dituku ing Trader Joe kanggo memenuhi idaman panganan cuci mulut? Mango kanthi alami dhuwur ing gula, sampurna kanggo sapa wae sing golek cara sing luwih sehat kanggo marem untu sing manis. Priksa manawa golek macem-macem tanpa gula supaya ora entuk tambahan, buatan, gula, lan ati-ati Modell.

Total biaya: $ 26,22

Dhaptar Blanja Trader Joe #3

Dietitian: Wintana Kiros, R.D.N., L.D.N., pendiri Reset Lifestyle.

Sereal Panas Multigrain Organik, $ 2,69

Cara paling apik kanggo ndhukung sistem kekebalan lan swasana ati yaiku njaga usus sehat, sing tegese noshing ing panganan sing ngemot serat lan nutrisi, ujare Kiros. Mula dheweke nggawe dhaptar "Apa sing Bisa Dituku ing Trader Joe", kalebu pilihan pertama, kanthi serat. Sereal panas multigrain toko kelontong ora mung nawakake 5 gram serat lan 5 gram protein per sajian, nanging bisa uga gampang disesuaikan karo rempah-rempah lan tambahan kanggo memenuhi selera unik sampeyan, jarene. "Aku nyaranake nggodhok sajian karo susu almond lan ditambahake kayu manis lan molase, banjur ditrapake nganggo woh-wohan sing paling disenengi," ujare Kiros. Lan ing cathetan kasebut ...

Pisang Organik, $2

"Pisang minangka salah sawijining woh-wohan sing paling disenengi amarga macem-macem lan kepenak," ujare Kiros. "Iki cemilan sing apik kanggo gaya urip sing on-the-go lan lelungan kanthi apik." Iris pisang ukuran medium lan lebokake gandum esuk, mangkuk sereal, utawa roti lapis sarapan kanggo ngetung serat 3 gram buah, ujare. (BTW, susu pisang iku sah.)

Brown Rice Medley, $ 1,99

Kaya karo Modell, Kiros nyaranake nyedhiyakake pantry karo beras coklat, amarga iku bahan pokok sing apik kanggo digunakake minangka basis kanggo meh kabeh sajian, ujare. "Bisa dibumbui kanthi cara apa wae lan bisa dipasangake karo protein apa wae, manawa salmon utawa kacang ireng," dheweke nambah.

Kacang Ireng Gaya Kuba, $ 0,99

Yen sampeyan wis kepinginan kanggo burrito krasan, skip takeout lan njupuk bisa saka kacang ireng iki lan sawetara fixings favorit tinimbang. Kacang buncis iki trep banget amarga wis digodhog, lan sanajan ing kaleng lan ora digodhog, bahan-bahane resik kabeh, mula saya kepenak," ujare Kiros. (Gegandhengan: 21 Panganan sing Sejatine Ora Bakal Ala)

Sup Sayuran Lentil Organik, $ 1,99

Resep sup asring ora bisa ditindakake minangka nedha bengi saben minggu amarga asring mbutuhake wektu kanggo rasa kanggo nyawiji. Nanging kanthi tuku paling apik ing Trader Joe, sampeyan bisa ngliwati wektu suwene rong jam lan langsung mangan. "Iki minangka panganan sing enak kanthi 7 gram protein lan 8 gram serat panganan," ujare Kiros. "Iki panganan sing cepet lan gampang sing bisa dipangan dhewe minangka sup utawa ditambah karo salad."

Mentega Almond Krim, $ 6,49

Sing mangan tanpa kacang ora kudu nyingkirake lorong nyebar Trader Joes. Sampeyan bisa nemokake butter kacang almond krim, sing ngemot 7 gram protein ing sajroning sajian, ujar Kiros. "Rasa kaya almond panggang, lan enak karo oatmeal utawa krupuk minangka cemilan," ujare. "Iki uga pas karo irisan apel utawa pir kanggo camilan sing seimbang ing wayah awan." (Sampeyan uga bisa nggunakake mentega kacang kanggo nggawe cookie 5-bahan iki.)

Nasi Briyani karo Pangsit Sayuran, $2.69

Yen sampeyan mbukak lorong panganan beku, aja liwat biryani sayuran iki. Panganan sing dipangan panas lan diwenehi fitur nasi basmati, bawang, kacang polong ijo, kubis, lada lada merah, kacang lima, kembang kol, minyak, lan sawetara rempah-rempah - ujar Kiros sing dipercaya. Perk liyane: Iki paling apik kanggo tuku ing Trader Joe nawakake 6 gram protein lan 3 gram serat saben porsi, dheweke ngandika.

Frozen Falafel, $ 3,99

Campuran falafel Pedagang Joes pancen gampang banget kanggo mecut nanging supaya luwih gampang urip, gunakake falafel bahan bakar sing wis masak lan beku. Minangka sumber protein (8 gram) lan serat (6 gram) sing apik kanggo saben porsi, pilihan iki ing dhaptar Kiros saka "Apa sing Bisa Dituku ing Trader Joe" minangka cara sing gampang kanggo nggawe panganan luwih kepenak, ujare. Isi sawetara bal karo sawetara sayuran menyang pita, pasangake karo sisih hummus, lan sampeyan wis nedha bengi. (Sampeyan kudu nyoba falafel fattoush iki saka penulis buku masak Molly Yeh.)

Bunga Brokoli Organik, $ 3,29

Pengin nyuda wektu persiyapan panganan sampeyan? Tambah kembang brokoli iki menyang dhaptar "Apa sing Dituku ing Trader Joe's." Amarga florets wis dipotong, mula ora prelu nggunakake akeh wektu utawa tenaga kanggo njupuk saka kulkas nganti piring, ujare Kiros. Cukup panggang utawa kukus kembang kasebut, banjur dicemplungake menyang mangkuk Buddha utawa gawe minangka sisih menyang piring pasta.

3-Pack saka Coklat peteng Bar, $1,79

Dessert sing disetujoni ahli nutrisi? didol. Bar coklat peteng Trader Joe siji ngemot 5 gram serat, 3 gram protein, lan 40 persen tunjangan saben dina sing disaranake USDA kanggo wesi, ujare Kiros. Nanging tunjangan kasebut ora mandheg ing kono. "Minangka salah sawijining bar coklat peteng sing sejatine ono krime, miturut pendapatku," jarene. Chomp ing bar lurus, utawa nggawe sarapan kaya panganan cuci mulut kanthi nambah potongan coklat menyang oatmeal utawa sereal adhem, ujare.

Total biaya: $ 28.61

Review kanggo