Alat Paling Apik kanggo Pijet Timer sing luwih jero

Konten

• Review kanggo

Urip bakal kepenak banget yen kita kabeh duwe ahli terapi pijet kanggo mbantu ngilangi rasa nyeri, stres, lan ketegangan sing dialami saben dinane. Sayange, iki ora realistis kanggo umume kita, lan sanajan kita kabeh seneng muter busa, kadang roller busa pancen gedhe banget kanggo papan sing luwih angel digayuh.

Nanging ana cara sing efektif supaya bisa ngrasakake rasa lega saka otot sing kesel lan lara. Sing paling apik babagan iki, sampeyan bisa uga nemokake jawaban ing lantai kamar bocah sampeyan. Ditambah gampang digawa nganggo portebel - bisa dilebokake ing mejamu ing papan kerja utawa dibuwang nalika nggawa. Alat gaib apa sing dakkandhakake? Bal lacrosse karet. [Tweet tip iki!] Alat SMR (rilis myofascial mandiri) sing paling awet iki wis dadi luwih populer sajrone sawetara taun kepungkur minangka cara sing gampang kanggo ngaktifake titik pemicu ing otot lan santai ing wilayah sing stres banget.

Ing ngisor iki ana limang cara sing beda kanggo nggunakake bal lacrosse kanggo rilis myofascial sing luwih efektif. Lakukan saben latihan ing ngisor iki nganti 60 detik. Iki bisa ditindakake sadurunge utawa sawise olahraga, uga kapan wae sedina muput. Ora prelu nggunakake bola lacrosse STX maverick sing gampang ($ 2, lax.com utawa toko barang olahraga lokal).

1. Nyuda sikil sing lara. Selehake werni lacrosse ing lengkungan sikil telanjang sampeyan lan wiwiti muter. Bal bakal nyedhiyakake rasa cepet saka lengkungan sing nyenyet lan uga mbantu wong sing nandhang fasciitis plantar. Aku nyaranake supaya werni disimpen ing kanthong ziplock ing mesin pembeku kanggo pijet sikil adhem sawise kerja utawa simpen ing tas nggawa sampeyan kanggo pesawat sabanjure.

2. Nyuda lara glute. Ing posisi sing ana, turokake werni lacrosse ing antarane glute lan tembok kanthi bal langsung ing area sing sampeyan alami. Pencet glute menyang tembok lan wiwiti nindakake gerakan bunder ing lan sekitar wilayah kasebut. Sawise rasa sakit mudhun, aja nganti obah lan tambah tekanan ing tembok kanthi wernane langsung mandheg ing papan sing lara. Tahan posisi iki nganti 30 detik.

3. Loosen pinggul. Ngampet ing sisih endi sampeyan ngalami kenceng kanthi lutut ditekuk 90 derajat lan ditumpukake ing ndhuwur siji liyane. Ngaso tangan ing lantai ing ngarep awak. Angkatake pinggul, pasang werni langsung ing sangisore area stres, lan alon-alon mudhunake bobot menyang bal. Mulai obah pinggul kanggo pijet lan lepasake ketegangan ing wilayah kasebut. Yen lara banget, jupuken, pasang pinggul nyenyet sing paling cedhak karo tembok, lan lebokake bal ing sisih sing nyenyet. Mulai obah pinggul kanggo pijet rasa lara.

4. Ngilangi stres bahu. Posisi bal ing wilayah iki bisa uga angel, mula lebokake ing stok lawas utawa kaos kaki supaya sampeyan bisa ngontrol luwih akeh. Ngadeg kanthi punggung cedhak tembok. Pungkasi pucuk stok utawa kaos sikil kanthi siji tangan, lan werni tetep ana ing antarane sampeyan lan tembok, pasang werni langsung ing area sing stres. Pencet bali menyang tembok. Sampeyan bisa ngaso werni ing wilayah kasebut utawa nindakake gerakan bundar cilik nganti sampeyan wiwit lega. [Tweet tip iki!]

5. Nyuda lara lengen lengen. Lungguh ing ngarep komputer sedina muput bisa ngrusak tangan sampeyan. Yen ora digawe dowo lan dikuwatake kanthi bener, iki bisa nyebabake sindrom tunnel carpal. Coba rong cara iki kanggo ngatasi ketegangan: Cekelake bal ing tangan siji lan pasangake mudhun lan mudhun ing lengen, utawa lebokake bal ing meja utawa permukaan sing rata liyane lan sandhalake lengenmu liwat bal. Pencet lengen sampeyan menyang bal banjur lebokake bal. Aku nyaranake nindakake iki kaping pirang-pirang sajrone dina kerja kanggo ngatasi otot.

Review kanggo