Video Latihan Paling Nganggo 20 Menit Paling Apik

Konten

• Latihan Ngurangi Bobot 20-Menit ing omah karo Rachel Aust
• Latihan Zumba Intense Cardio Toning
• 20-menit HIIT Tabata Workout
• 20-Menit Tabata Pangaruh Kurang Apike
• Latihan Olahraga Veteran Tentara Inggris 20-Menit Ing Omah
• 20 Menit, 20 Gerak
• Latihan Enjing Awak Lengkap
• Patung Barre 20-Menit lan Latihan HIIT
• Latihan Tabata Cardio Tanpa Peralatan
• Latihan Full-Body At-Home karo Katie Corio
• Metabolisme Ningkatake Esuk sibuk HIIT
• Latihan Bikini Body
• Latihan Gambar Jam Jam Tangan Nyata
• Runtastic Fitness Cardio Burn
• 12-Latihan Olahraga Kegiatan Inti Kobong Lemak 12 Menit
• Latihan Olahraga Sirkuit Awak Ora Ana Peralatan 17 Menit
• Latihan HIIT 15-Menit
• Kaki ModelFIT lan Workout Bum
• 12-Minute Booty Burn karo Karena!
• Tantangan Booty 5-Menit karo Nicky Holender
• 15-Minimal Enam-Paket Latihan Omah
• Latihan Boot Boot Ultimate Sarah
• Rolas Madness Workout
• Flat Belly Latihan 10-Menit
• Workout Lemak Belly Ngisor
• 10 Menit karo Dino 2
• Cardio kanggo Langsing lan Ngukir Bod Sampeyan!

Kita wis milih video kasebut kanthi tliti amarga aktif nindakake pendhidhikan, inspirasi, lan kekuwatan para pamirsa kanthi crita pribadi lan informasi berkualitas tinggi. Nominasi video favorit sampeyan kanthi ngirim email menyang [email protected]!

Kesalahpahaman umum yen kanggo nggayuh tujuan fitness, sampeyan kudu nglampahi jam ing gym. Kosok baline, olahraga kanthi wektu sithik bisa dadi efektif banget.

Kajaba ngirit wektu, ana sawetara mupangat kesehatan sing serius kanggo olahraga sing cekak, yen rampung kanthi intensitas sing bener. Anyar saka Universitas McMaster nemokake manawa ana wong sing melu latihan interval 10 menit - 20 detik sprint lan 2 menit pemulihan kanthi luwih cepet, ditambah pemanasan lan cooldown - kelangan jumlah lemak awak sing padha karo sing siklus terus suwene 45 menit sekaligus, kalebu warmup lan cooldown.

Kanthi tembung liyane, sanajan olahraga kanthi intensitas dhuwur bisa uga beda.

Dadi, apa sampeyan nggoleki olahraga sing ngobong lemak mung karo bobot awak, utawa luwih seneng nganggo sesi Zumba sing deg-degan, ana sing kudu dilakoni. Kanggo mbantu sampeyan milih, kita wis nyiyapake latihan sing paling apik sajrone 20 menit. Apa wae sing arep ditemtokake, saiki wayahe pindhah!

Latihan Ngurangi Bobot 20-Menit ing omah karo Rachel Aust

Rachel Aust minangka kepribadian ing mburi Eat Run Lift, sing nyedhiyakake latihan olahraga utawa latihan ing omah lan latihan nutrisi sing disesuaikan. Latihan 20 menit iki, lengkap karo warmup lan cooldown, fokus banget ing sikil lan abs kanggo ngasilake wektu sing cepet. Kabeh sing dibutuhake kanggo olahraga bobot awak iki minangka papan sing bisa ditindakake. Yen sampeyan pamula, langkau rutinitas iki kanggo sing luwih gampang, lan yen sampeyan pelatih semangat sing semangat, cocog!

Latihan Zumba Intense Cardio Toning

Apa Zumba minangka kacepetan utawa ora, rutinitas nambani kardio hibrida iki supaya sampeyan kringet. Cocog kanggo olah raga menengah lan maju, olahraga iki kaya sing diarani Zumba ing steroid, nyedhiyakake rutinitas kardio sing ngepungake ati kanthi latihan bobot awak. Sampeyan bakal nggawe game kordio lan koordinasi yen nggawe latihan dadi bagean saka regimen minggon. Luwih becik maneh, sampeyan ora butuh peralatan kanggo ngrampungake - mung papan kosong kanggo muter. Nyekel kanca kanggo nindakake rutinitas iki. Energi dhuwur - lan endorfin - nular!

20-menit HIIT Tabata Workout

Latihan HIIT 20 menit pelatih pribadi Emi Wong ngirim akeh pembakaran kalori ing wektu kurang saka wektu kanggo nonton acara favorit Netflix. HIIT efektif banget kanggo ngilangi kalori lan jadwal sing padhang - gaweyan sing cepet, istirahat sing luwih cekak, mula sampeyan bisa ngrampungake latihan sing angel banget. Kanthi telung sirkuit sing nyebabake klompok otot utama, rutinitas Emi apik banget kanggo olahraga rutin sing kurang tepat waktu.

20-Menit Tabata Pangaruh Kurang Apike

Pilihan sing luwih apik kanggo pamula, rutinitas Tabata sing ora duwe pengaruh iki saka pelatih pribadi Molly, nyedhiyakake kabeh mupangat kanggo latihan HIIT tanpa nyuda sendhi - mula nyuda kemungkinan sampeyan cilaka. Sampeyan mbutuhake sawetara dumbbells ringan kanggo ngrampungake rutinitas Molly, nanging uga para pamula bisa melu. Aja nganti alon-alon kanthi kacepetan supaya sampeyan ora kompromi formulir, lan ngowahi gerakan sing angel banget. Miwiti kanthi ngrampungake rutinitas iki kaping sawetara seminggu lan deleng kinerja sampeyan tambah.

Latihan Olahraga Veteran Tentara Inggris 20-Menit Ing Omah

Veteran Angkatan Darat Inggris, Lucy Wyndham-Read duwe pengalaman luwih saka 25 taun ing fitness ing sabuk dheweke. Olahraga kanthi awak 20-menit lengkap modifikasi kanggo pamula, nalika menehi gerakan sing luwih maju kanggo wong-wong sing pengin diobong luwih kuat. Iki uga duwe pengaruh cilik, mula ora prelu mlumpat. Ora dibutuhake peralatan, lan latihan olahraga kardio lan bobot olahraga bisa digunakake kanggo stamina kardiovaskular lan otot. Tutup nganggo regangan cepet sing dipimpin Lucy supaya adhem.

20 Menit, 20 Gerak

Joe saka The Body Coach bakal nggawe sampeyan gumun babagan sepira cepet 20 menit mabur nalika nglampahi wektu kanggo mindhah saben menit, bosen lan antisipasi. Sampeyan mbutuhake wektu interval - kaya liwat aplikasi ing telpon - kanggo ngrampungake rutinitas iki kanthi gampang, nanging ora ana peralatan liyane. Pendaki gunung, pushup, shuffle sisih, lunges jumping, lan burpee minangka rasa apa sing bakal sampeyan lakoni sajrone rutinitas 20 menit iki, lan kabeh gerakan bisa gampang diowahi kanggo para pamula. Bonus? Logat Joe Australia sing apik banget.

Latihan Enjing Awak Lengkap

Munggah lan sumunar! Sampeyan bakal miwiti dina kanthi eseman gedhe amarga latihan bobot awak esuk sing cepet saka Milyuner Hoy. Rutin sirkuit supaya sampeyan kerja 45 detik lan istirahat nganti 15, kanthi gerakan awak sing akeh sing nggunakake inti kanthi mlumpat. Video kasebut diarahake menyang level fitness menengah, nanging layar pop-up kasedhiya kanggo pamula sing butuh modifikasi. Urutan pemanasan kanthi cepet lan cooldown milih latihan, lan yen wis rampung, sampeyan bakal siyap nindakake dina kasebut.

Patung Barre 20-Menit lan Latihan HIIT

Latihan Barre kamar hotel 20 menit iki ora mbutuhake peralatan supaya sampeyan kringet, nggabungake interval kardio kanthi gerakan Barre sing ngiris awak. Ballerina nguripake Laker Girl dadi instruktur fitness Aksi Jacquelyn, ngrancang latihan iki sing bisa ditindakake ing endi wae. Dadi coba lan sampeyan bakal entuk campuran kardio intensitas tinggi lan gerakan pamatasan barre sing alon, kayata plank kanggo pike lan angkat sikil inti. Rutinitas iki paling apik kanggo olahraga menengah utawa lanjut sing lagi bepergian.

Latihan Tabata Cardio Tanpa Peralatan

Apa sing luwih apik tinimbang pelatih pribadi sing nyenengake sampeyan? Loro, mesthi! Ing latihan iki, Pelatih Kozak lan Claudia of Heart and Soul Fitness (HASfit) nggawe sampeyan terus semangat. Rutinitas ditindakake kanthi gaya Tabata - tegese papat latihan back-to-back dileksanakake sajrone 20 detik, banjur istirahat 10 detik. Claudia nindakake versi modifikasi saka akeh latihan, pilihan sing apik kanggo pamula. Nanging yen sampeyan butuh tantangan, tindakake karo Pelatih Kozak. Timer cepet ing layar mbantu sampeyan terus maju, lan tembung sing menehi inspirasi priksa manawa sampeyan tetep nganti pungkasan.

Latihan Full-Body At-Home karo Katie Corio

Binaragawan lan pesaing Katie Corio nuduhake latihan olahraga klasik lengkap sing bisa dirampungake ing kebon mburi omah. Ana salah sawijining langkah sing butuh bobot tambahan, nanging Katie dadi kreatif lan njupuk kursi ing njaba kanggo ngrampungake tekanan pundhak. Elinga manawa apa sing sampeyan deleng ing video kasebut mung sak sirkuit, lan Katie nuduhake bakal rampung kaping pindho luwih saka telung puteran. Dheweke mesthi nggawe dheweke gampang - coba rutinitas iki yen sampeyan mung olahraga menengah utawa maju.

Metabolisme Ningkatake Esuk sibuk HIIT

Christine Salus janji marang para pandhereke manawa olahraga HIIT 20 menit cepet iki ora mung bakal dadi latihan sing efektif, nanging bakal nambah metabolisme kanthi interval HIIT sing bisa ngobong kalori sanajan olahraga wis rampung. Sampeyan mbutuhake set dumbbells, kettlebell (utawa dumbbell sing luwih abot), lan kursi sing bisa digarap karo Christine sing nggawe kombinasi interval kardio lan gerakan kekuatan kanthi bobot. Sampeyan bakal bisa ndeleng gerakan kaya push-incline (pembunuh!), Lunges bobot, lan gerakan favorit kabeh wong: burpees. Christine mung ngumumake yen dheweke istirahat saka video YouTube amarga ana sawetara masalah kesehatan, mula priksa kiriman sadurunge kanggo golek ide liyane.

Latihan Bikini Body

Apa sampeyan kepengin golek "siap-siap pantai" utawa ora, olahraga bobot awak iki isih bisa ngatasi kulit. Rutin dening GymRa nggabungake gerakan awak lengkap kaya squat lan doyo kanggo target macem-macem klompok otot ing wektu sing padha, utamane inti sampeyan. Priksa manawa sampeyan aktif melu otot supaya bisa asil sing paling apik. Fokus olahraga ing kardio bakal nambah stamina - priksa manawa sampeyan wis digawe panas sadurunge pelatih langsung bisa kerja.

Latihan Gambar Jam Jam Tangan Nyata

Kanthi luwih saka 2 yuta pengikut ing Instagram, sampeyan bisa ujar manawa pelatih Lyzabeth Lopez ngerti siji utawa loro babagan fitness. Lan kanthi kurva sing ora mandheg, dheweke uga dadi inspirasi kanggo akeh wanita ing saindenging jagad. Latihan 20 menit fokus ing gerakan nggawe kekuwatan kaya pushup lan interval kardio, lan mesthine akeh barang jarahan kanggo nggayuh angka jam pasir kasebut. Olahraga tingkat lanjut kudu kasedhiya tali mlumpat lan kettlebell - pamula ora duwe peralatan. Telung putaran latihan 8 kanthi narasi lan panuntun dhumateng dening Lyzabeth bakal nggawe sampeyan tampil lan rumangsa kepenak.

Runtastic Fitness Cardio Burn

Sepuluh latihan kardio saben menit, diulang kaping pindho. Ora ana sing luwih sederhana, bener? Lan sanajan jenenge, Runtastic Fitness ora mung kanggo para pelari - kanggo sapa wae sing pengin ngobong sawetara kalori sajrone dina. Nanging yen sampeyan rumangsa tekan trotoar ing wektu sing ora adoh, latihan iki mesthi bakal mbantu sampeyan ketahanan lan ngobong kalori. Para pamula bisa kanthi gampang ngowahi olahraga para pelatih Lunden, lan pamula gym hardcore bisa nambah bobot kanggo tantangan tambahan.

12-Latihan Olahraga Kegiatan Inti Kobong Lemak 12 Menit

Yen sampeyan nggoleki olahraga sing cepet lan ngobong lemak sing nggabungake kardio lan penguatan inti, video saka Fit Bottomed Girls iki kanggo sampeyan. Nampilake Sean Vigue, latihan iki kalebu gerakan klasik kayata papan, jongkok mlumpat, lan variasi situp sing terinspirasi Pilates. Kita takon karo tim ing Fit Bottomed Girls apa sing paling disenengi babagan latihan sing udakara 20 menit utawa kurang lan dheweke ujar: "Kita seneng yen cukup ringkes lan gampang cocog karo dina sampeyan, nanging uga, yen sampeyan tetep kuat , dheweke bisa entuk asil gedhe! ”

Latihan Olahraga Sirkuit Awak Ora Ana Peralatan 17 Menit

Jessica Smith misuwur amarga program transformasi enem minggu Walk Strong amarga nyuda bobot awak, lan rutinitas singkat iki minangka tambahan sing apik. Apa sampeyan kudu siyap-siyap utawa ing perjalanan, olahraga ing Jessica Smith TV iki menehi pengalaman latihan sirkuit sajrone awak sajrone 17 menit - ora perlu peralatan. Cocog kanggo pamula, rutinitas Jessica nampilake akeh karya inti lan gerakan kardio sing ora duwe pengaruh. Nyedhiyakake kanthi nambah mlumpat utawa nyekel dumbbell sajrone pamindhahan pilih. Priksa video liyane Jessica kanggo olahraga ing omah sing luwih gampang.

Latihan HIIT 15-Menit

Yen intensitas sing sampeyan idham-idhamake, latihan HIIT 15 menit Fitness Blender iku cocog karo sampeyan. Sampeyan bakal ngrampungake rong set latihan 12 - 20 detik, 10 detik mati - kalebu warmup lan cooldown. Ora dibutuhake peralatan. Sajrone video kasebut, pelatih Daniel Segars ngelingake sampeyan yen "Melakukan HIIT dudu mung mateni awak dhewe. Iki yaiku nyoba kanggo nggawe masing-masing kasebut dadi bersih lan paling angel sampeyan bisa. " Lan kanthi gerakan bledosan kaya burpee lan star jumps, sampeyan mesthi bakal ngobong kalori lan ngetokake kringet.

Kaki ModelFIT lan Workout Bum

Awal taun iki, pangadeg modelFIT Vanessa Packer gabung karo merek fashion fitness Sweaty Betty kanggo nggawe loro latihan eksklusif kanggo situs mode kasebut. Salah sawijining latihan yaiku latihan sikil lan bokong 20 menit sing kuat iki. Daripada gerakan sing gedhe lan eksplosif kaya burpee utawa squats jump, metode modelFIT mbuwang gerakan dadi gerakan sing luwih cilik lan luwih terisolasi. Peralatan sing disaranake kalebu bobot tungkak 3-pon lan bobot tangan 2-pon. Cocog kanggo pamula, nanging angel uga olahraga sing wis suwe.

12-Minute Booty Burn karo Karena!

Yen sampeyan pengin ngencengi sisih mburi, latihan kekuatan 12 menit iki dening pangadeg Tone It Up, Karena Dawn, bisa ngrusak jarahan sampeyan kanthi nggunakake band olahraga lan tikar. Babagan olahraga, Fajar ujar, "Iki mesthi jarahan!" Sampeyan bakal target bokong saka sudhut sing beda nalika sampeyan jongkok, ngeculake, lan nambah dalan kanggo nggayuh tujuan fitness. Nggawe tantangan liyane utawa kurang kanthi nyetel ketegangan band sing cocog.

Tantangan Booty 5-Menit karo Nicky Holender

Ing tantangan jarahan 5 menit LIVESTRONG.COM, pelatih selebriti lan mantan pemain bal-balan profesional Nicky Holender ora butuh wektu kanggo nuduhake sampeyan carane ngencengi lan menehi nada glute kanthi bobot awak. Video iki minangka pilihan sing apik banget kanggo nada nalika sampeyan duwe wektu sithik, lan kalebu gerakan kaya jembatan glute lan jarahan sikil siji. Lebokake urutan cendhak iki menyang olahraga sawetara kaping seminggu, utawa pasang karo kardio kanggo pilihan kabeh. Siapke kanggo diangkat!

15-Minimal Enam-Paket Latihan Omah

Rutin gratis liyane saka Millionaire Hoy, latian cekak suwene 15 menit iki cocog banget sawise olahraga yen sampeyan pengin target absen. Sajrone latihan inti ing omah iki, Hoy nawakake instruksi kanggo nambah utawa nyuda intensitas sampeyan gumantung saka level fitness sampeyan saiki, mula apik banget kanggo sapa wae. Ora ana peralatan sing dibutuhake kanggo ngobong sing iki, lan isyarat sing migunani ing sisih ngisor layar nuduhake apa sing mbesuk supaya sampeyan siyap kanthi mental.

Latihan Boot Boot Ultimate Sarah

Ing video 12 menit iki, pelatih pribadi lan pelatih kesehatan holistik Sarah Dus assault nyedhiyakake latihan gaya camp boot anyar, ora dibutuhake peralatan. Dheweke diwiwiti kanthi siji olahraga lan kerja nganti enem saurutan kanggo ngobong barang rampasan sing kuat. Dus assault nawakake tip iki kanggo nyuda wektu olahraga: "Latihan sing cendhak mung efektif, miturutku, yen sampeyan kerja kanthi tenanan. Dheweke bisa dadi luwih efektif tinimbang olahraga sing luwih dawa - sampeyan mung kudu menehi kabeh! ”

Rolas Madness Workout

Sampeyan bakal bisa ngetokake krenjang kringet kanthi latihan HIIT kabeh awak sing ngremukake kalori saka BodyRock. Rolas gerakan ing 12 menit tanpa peralatan. Sampeyan bakal mompa jantung lan otot kobong. Lacak repetisi lengkap lan coba ngalahake sing paling apik ing acara sabanjure. Lisa-Marie Zbozen, tuan rumah BodyRock.TV, ngandhani, "Latihan kita sejatine 12 menit latihan resistensi sing diinfisi HIIT. Ing 12 menit, sampeyan bisa entuk lathian sing kuat lan lengkap sing cocog kanggo ngilangi lemak lan kahanan umum. ”

Flat Belly Latihan 10-Menit

Latihan ab bisa dadi tantangan, nanging 10 menit bisa ditindakake! Latihan sing apik banget dening BexLife's Rebekah Borucki nampilake interval latihan 40 detik banjur istirahat 20 detik. Borucki menehi pitunjuk kanggo wujud, teknik, lan napas kanthi tepat ing macem-macem posisi awak. Lan, sampeyan ora butuh peralatan. "Yen sampeyan bisa ngrasakake atimu deg-degan banget, apik tenan! Iki tegese sampeyan entuk kardio uga kekuwatan, "jarene. Tambahake iki ing pungkasan sesi kardio utawa kekuwatan utawa luwih becik, gunakake paling akeh wektu sampeyan ing ngarep TV lan kringetake.

Workout Lemak Belly Ngisor

Kanggo akeh wong, ngombe weteng ngisor paling angel. Latihan 8-langkah kanthi SteadyHealth iki bakal mbantu sampeyan nyedhaki target fitness utawa bobot awak. Gegandhengan karo pola makan lan olahraga sing sehat, seimbang, rutinitas sing cendhak iki bisa mbantu sampeyan rata ing weteng ngisor. Video kasebut menehi isyarat sing migunani kanggo sawetara wakil sing kudu sampeyan rampungake adhedhasar level kemampuan sampeyan, lan nuduhake otot sing bakal target olahraga tartamtu.Tambahake menyang pungkasan olahraga supaya sampeyan bisa entuk dhuwit.

10 Menit karo Dino 2

Diilhami dening lelungan plancongan, barre3 nggawe latihan tanpa peralatan super-daya, latihan 10-menit iki. Apa sampeyan lelungan kanggo bisnis utawa kesenengan, sampeyan ora prelu kompromi target fitness kanthi sesi kringet awak lengkap sing nampilake Dino Malvone, direktur studio Barre3 Village Barat. Latihan yoga campuran, Pilates, kardio, lan bobot bobot, barre3 duwe sawetara latian sing udakara 20 menit utawa kurang. "Dheweke cepet, efektif, lan sampeyan bisa nindakake ing endi wae - mejo, bangku taman, kamar hotel, sing jenenge," ujare Malvone. Para pamula bakal nemokake tantangan iki, nanging olahraga sing trampil kudu rutinitas sing tepat.

Cardio kanggo Langsing lan Ngukir Bod Sampeyan!

Ing video CosmoBody iki, Astrid Swan nuntun sampeyan nindakake rutinitas kardio dinamis 11 menit. Yen sampeyan penggemar burpee, olahraga iki kanggo sampeyan - ngemot sawetara latihan kanggo ngompa getih lan kalori sing nyebul. Swan seneng olahraga sing luwih cekak iki amarga trep lan asring luwih efisien tinimbang olahraga sing luwih dawa, yen intensitas sampeyan bisa mudhun nalika kesel. Sampeyan ora butuh peralatan apa wae, nanging sampeyan bakal mbutuhake tekad supaya bisa rampung!