Cara Paling apik kanggo Bench Press Piyambak kanthi Aman

Konten

• Review kanggo

Kita kabeh ngelingi iklan Apple Music Taylor Swift sing nyenengake banget ing awal taun iki, sing nggambarake dheweke entuk. dadi nyanyi bareng nalika latihan dheweke tiba saka treadmill. Adhuh Pancen mokal dilalekake, ta? Ing pariwara kasebut, Swift terus mbukak menyang "Jumpman" Drake lan Future nalika dheweke kejiret nganti dheweke tumpah. Ya, wingi, Drake lan Apple Music miwiti debut iklan latihan anyar sing nyuarakke T-Swift kanthi cara sing lucu banget. Wektu rilis iklan kasebut cukup trep, utamane amarga Drake lan Taylor wis kesawang nongkrong bareng bubar ana desas-desus manawa ana sing romantis.

Ing iklan anyar, tabel diuripake nalika Drake ngangkat ing gedung olahraga lan ngrungokake musik karo kanca. Sawise partner gym ninggalake kanggo njupuk telpon, Drake nemu mudhun kanggo "Bad Blood" -sawise mriksa kanggo mesthekake yen konco kang ora nonton, mesthi. Yen sampeyan kuwatir, iki kalebu tarian kikuk gaya Drake sadurunge dheweke wiwit kerja maneh. Banjur, nalika bali menyang bangku kanggo rampung ngangkat, dheweke ngeculake barch bench press tengah, sing lucu nanging terus terang katon mbebayani banget. Iku digawe kita wonder: Apa tau oke kanggo nindakake ngangkat abot kaya bench presses piyambak? (FYI, iki bedane antarane genggaman lebar lan bench press narrow grip.)

Umumé, ora apa-apa kanggo njaluk bench press ing solo, ujare Pete McCall, C.S.C.S., host podcast All About Fitness. "Sing penting yaiku nggunakake bobot sing sampeyan ngerti sing bisa ditindakake kanggo sawetara repetisi, lan nalika sampeyan krasa lemes utawa kesel, STOP. Aja nyoba nindakake rep utawa loro kasebut, mula bahaya kasebut." Ya, amarga ora ana wong pengin njupuk barbel ing dada. Oof McCall ujar manawa sampeyan latihan kanggo kompetisi, ing program angkat berat, utawa mung golek PR, mesthine sampeyan kudu mesthi duwe wong sing ndeleng sampeyan. Saenipun, iku kudu wong sing aran nyaman karo njupuk cantik cedhak karo sampeyan, amarga wangun bintik-bintik bener bisa dadi sethitik, um, intim. "Sadurunge ngangkat, priksa manawa sampeyan pengin weruh utawa takon marang spotter kepiye carane bisa ndeleng sampeyan," dheweke menehi saran. "Penting kanggo komunikasi iki kanggo nyiyapake kepiye carane bakal mbantu. Titik sing tepat ing bench press mbutuhake ngadeg ing ndhuwur pengangkat kanggo pengaruh paling apik kanggo ngunggahake bobot. Iki bisa cekelan pengangkat iku dilebokake ing sacedhake raine pengangkat, dadi sing penting pengangkat ngerti papan panggonane pengangkat supaya ora gumun.” Duly nyathet.

Bab liya sing kudu sampeyan pikirake yen sampeyan lagi bench dhewe? "Gunakake bangku sing ngidini sampeyan tetep ing lantai, amarga iki ngidini sampeyan nyepetake kontrol maksimal nalika angkat nalika ngangkat abot." Kajaba iku, sampeyan bakal rumangsa luwih stabil yen wis entuk kontak karo lemah. (Cathetan sisih: Techniques AMBEGAN iki bakal ngganti cara sampeyan ngleksanani.) Sampeyan uga worth iku kanggo ngganti barbell kanggo dumbbells nalika sampeyan lagi bench piyambak ing bobot luwih abot tinimbang normal, ngandika. "Yen ana masalah, cukup tanggungan lan culake bobote ing lantai. Kanthi ngono, ora ana bar sing bisa nabrak dada kaya ing video Drake." Nyatane, McCall nyaranake tetep nganggo dumbbells utawa mesin bobot ing umum yen sampeyan ngangkat abot dhewe kanggo nyilikake potensial ciloko.

Kaya sing nyenengake kanggo ngompa wesi kanthi lagu sing apik tenan, nalika sampeyan lagi kerja, fokus pancen kudu safety lan nyegah ciloko-utamane nalika angkat barbel sing abot. Kita kira bisa matur nuwun banget marang Drake ora mung amarga ngguyu, nanging uga ngelingake babagan apa ora kanggo nindakake ing gym.

Review kanggo