Siji Gerakan Sempurna: Seri Superhero Bethany C. Meyers

Konten

• Dadi Super Series Proyek Superhero
• Review kanggo

Urutan gerakan iki dibangun kanggo ngundhakake.

Pelatih Bethany C. Meyers (pangadeg proyek be.come, juara komunitas LGBTQ, lan pimpinan netralitas awak) nggawe seri pahlawan super ing kene kanggo tantangan keseimbangan sing dicocogake - diwiwiti karo jongkok sikil siji dadi lutut ngadeg lan kalebu lunge mbalikke-kanthi daya pinuju ing antarane supaya sampeyan duwe rasa percaya diri ing awak. (Meyers uga duwe sawetara perkara sing luar biasa kanggo nolak ide yen 'cilik' bisa uga kuat.)

"Sampeyan wiwit ora seimbang karo krasa tenan," ujare Meyers. "Coba baleni tembung 'bangga' nalika mlebu lan metu saka posisi saldo - tembung sing kuat sing asring mbantu mbenerake wujud."

Latihan proyek be.come sing populer yaiku latihan Pilates-kekuatan, lan conto iki uga nindakake akeh tugas kanggo inti lan sikil-utamane yen glute nemoni hamstring. Jongkong sikil siji bakal banget ngukir wilayah iki yen formulir sampeyan wis ditemtokake: "Aja kuwatir saya sithik, lan luwih fokus supaya lutut didadekake karo tungkak," jarene. Sawise patang menit saka seri pahlawan super iki, sampeyan bisa uga lunga kanthi rada suwe. "Cukup kanthi dedeg piadeg sing kuwat bisa ngunggahake pola pikir sampeyan," ujare Meyers. (Waca kabeh babagan lelungan Meyers sing dudu biner ing kene.)

Tonton video ing ndhuwur kanggo ndeleng Meyers nggawa sampeyan olahraga. Banjur uripake lagu latihan sing disenengi, banjur pindhah.

"Seri iki nggambarake tantangan sing kita alami ing saben dinane," ujare Meyers. Ace modalitas saldo kasebut ing wayah esuk, lan sampeyan bakal siyap ngrebut dina.

Dadi Super Series Proyek Superhero

A. Miwiti ngadeg ing sikil tengen menyang sisih ngarep tikar. Imbang ing driji sikil kiwa ing sisih tengen sikil tengen, lan pinggul engsel bali, tekukake dhengkul loro lan jongkok seprapat kanthi bobot ing sikil tengen.

B. Ngadeg ing sikil tengen, angkat tangan ing ndhuwur lan angkat dhengkul kiwa nganti dhuwur.

C. Lebokake sikil kiwa ing jubin kanggo ngadeg kanthi sikil luwih jembar tinimbang jembaré shouter, tangan ing pinggul. Ngisor jongkok, tekan tangan. Ngadeg, ngalihake bobot menyang sikil tengen, nutul driji sikil kiwa ing sisih tengen ing squat seprapat (kaya posisi wiwitan), lan tekan tangan menyang T.

D. Kanthi tliti sikil kiwa kanthi tliti mbalik menyang plumbungan kanthi sikil kiwa lurus nanging ora ditekuk. Awak terus engsel kira-kira 45 derajat maju kanthi tangan bali menyang sikil kiwa. Sapu tangan maju lan munggah, bisep ing jejere kuping, banjur bunder maneh kanggo nyedhaki sikil kiwa.

E. Mlaku sikil kiwa maju kanggo miwiti maneh, nangkep tangan ing ngarep dhadha.

Baleni nganti 2 menit ing sikil tengen. Ngalih sisih; mbaleni maneh

Review kanggo