9 Mupangat Kesehatan Bilberry

Konten

• 1. Sugih nutrisi
• 2. Paket senyawa tanduran sing migunani
• 3. Bisa nambah sesanti
• 4. Bisa nyuda pembengkakan
• 5. Bisa nyuda tingkat gula getih
• 6. Bisa nambah kesehatan jantung
• 7–9. Keuntungan potensial liyane
• Cara nambah bilberry ing panganan
• Dosis sing efektif lan efek samping potensial
• Intine

Bilberry (Mycillus Vaccinium) woh wohan beri cilik lan biru sing asale saka Eropa Lor.

Dheweke asring diarani blueberry Eropa, amarga mirip banget karo blueberry Amerika Utara ().

Bilberry diarani bisa digunakake kanggo obat-obatan wiwit Abad Pertengahan, dene jus biasane digunakake kanggo pewarna linen lan kertas (2).

Saiki, dheweke ana gandhengane karo macem-macem tunjangan kesehatan, saka paningkatan paningalan nganti mudhun gula darah lan kolesterol.

Mangkene 9 mupangat kesehatan bilberry sing muncul, kabeh didhukung dening ilmu pengetahuan.

Kita kalebu produk sing dianggep migunani kanggo para pamiarsa. Yen sampeyan tuku link ing kaca iki, kita bakal entuk komisi sithik. Mangkene proses kita.

1. Sugih nutrisi

Kaya umume woh wohan beri, bilberry minangka woh sing akeh nutrisi.

Kanthi profil nutrisi sing padha karo blueberry, umume dikenal minangka blueberry Eropa, amarga kalebu kulawarga tetanduran sing padha karo woh populer iki ().

Kanthi mangkono, bilberry bisa diarepake nawakake udakara 85 kalori, 15 gram gula alami, lan 4 gram serat per cangkir (148 gram).

Kajaba iku kanggo blueberry, umume ngemot udakara 85% banyu, uga akeh mangan lan vitamin C lan K ().

Ringkesan Bilberry relatif kurang ing kalori, nanging sumber banyu, serat, mangan, lan vitamin C lan K.

2. Paket senyawa tanduran sing migunani

Bilberry kaya antioksidan, yaiku senyawa tanduran sing migunani sing bisa nglindhungi awak saka karusakan lan penyakit.

Panliten nuduhake manawa woh wohan beri, kalebu blueberry, kalebu panganan sing tingkat antioksidan paling dhuwur. Amarga hubungan sing cedhak karo blueberry, bilberry bisa uga nuduhake sifat sing padha (,,).

Bilberry ngemot vitamin C lan asam fenolik lan minangka sumber anthocyanin sing paling apik, antioksidan flavonoid sing kuat sing menehi warna lan sayuran buah-buahan abang, ungu, lan biru (,).

Anthocyanins dianggep tanggung jawab kanggo entuk manfaat kesehatan woh wohan beri iki.

Ringkesan Woh wohan beri minangka salah sawijining sumber antioksidan sing paling apik. Bilberry minangka sumber anthocyanin sing paling apik, antioksidan sing kuat sing bisa uga duwe tanggung jawab kesehatan.

3. Bisa nambah sesanti

Bilberry paling populer amarga duwe kemampuan ningkatake sesanti, utamane sesanti wengi.

Sawetara panliten cilik wis nyinaoni efek woh wohan beri iki ing sesanti wengi nanging nyimpulake manawa mupangat iki ora didhukung karo bukti sing kuat ().

Mangkene, bilberry bisa uga entuk sesanti kanthi cara liya.

Siji panaliten 2 taun ing wong sing duwe glaukoma, sawijining kondhisi sing nyebabake nyuda mata sithik, nemokake yen njupuk 120 mg anthocyanin bilberry saben dinane bisa nambah fungsi visual udakara 30%, dene klompok plasebo ngalami fungsi visual sing saya parah ().

Panalitiyan liya nuduhake yen tambahan 160-480 mg ekstrak bilberry bubuk saben dina bisa nyuda kekeringan mripat lan gejala lemes saka mripat liyane amarga nggarap terminal tampilan video (, 12,).

Nanging, luwih akeh riset sing dibutuhake kanggo ngonfirmasi manfaat kasebut.

Ringkesan Bilberry bisa nambah sesanti kanggo wong sing duwe glaukoma lan nyuda lemes lan garing mata ing wong sing lagi nggarap terminal tampilan video. Nanging, luwih akeh riset ing wilayah iki dibutuhake.

4. Bisa nyuda pembengkakan

Bilberry bisa uga mbantu nglawan peradangan, sing dipercaya dadi panyebab utama penyakit.

Efek iki bisa uga amarga kandungan anthocyanin, yaiku antioksidan sing nduweni sifat anti-inflamasi ().

Ing sawijining panaliten 3 minggu, wong sing njupuk suplemen sing ngemot 300 mg anthocyanin bilberry saben dina ngalami pangurangan inflamasi 38-60%, dibandhingake karo pangurangan 4-6% ing klompok plasebo ().

Apa maneh, panliten cilik sajrone 4 minggu nyathet yen ngombe 11 ons (330 ml) jus bilberry saben dina nyuda rasa nyuda inflamasi, dibandhingake karo plasebo ().

Nanging, luwih akeh riset sing dibutuhake kanggo ngonfirmasi efek kasebut.

Ringkesan Bilberry kaya karo anthocyanin, yaiku antioksidan sing bisa nyuda tanda-tanda peradangan.

5. Bisa nyuda tingkat gula getih

Bilberry minangka obat herbal populer sing digunakake kanggo nyuda tingkat gula getih ing wong sing duwe diabetes tipe 2 ().

Para ahli percaya manawa woh wohan beri nyegah kerusakan lan panyerapan karbohidrat ing usus, padha karo sawetara obat sing nyuda gula getih ().

Penelitian kewan nuduhake yen anthocyanins ing bilberry uga bisa ngrangsang sekresi insulin, hormon sing dibutuhake kanggo mbantu mindhah gula saka getih menyang sel ().

Siji panliten nglaporake yen ekstrak bilberry nyuda tingkat gula getih ing wong diwasa diabetes tipe 2 luwih efektif tinimbang plasebo. Ekstrak kasebut nyedhiyakake 50 gram bilberry seger ().

Panaliten liyane 8 minggu nuduhake yen panganan sing diperkaya karo bilberry seger nambah sekresi insulin kanggo wong diwasa sindrom metabolik, klompok kahanan sing nambah risiko diabetes tipe 2, stroke, lan penyakit jantung ().

Nanging, luwih akeh kajian manungsa sing dibutuhake sadurunge bisa nggawe kesimpulan sing kuat.

Ringkesan Bilberry bisa ngrangsang sekresi insulin lan nyegah kerusakan karbohidrat ing usus, kalorone bisa nyuda tingkat gula getih. Isih dibutuhake luwih akeh pasinaon manungsa.

6. Bisa nambah kesehatan jantung

Bilberry bisa uga nguntungake kesehatan jantung sampeyan.

Iki bisa uga amarga duwe vitamin K sing akeh, vitamin sing mbantu nyegah pembentukan pembekuan getih, nyuda risiko serangan jantung lan stroke (21).

Penelitian tabung uji coba luwih lanjut nuduhake manawa campuran anthocyanin khusus ing bilberry bisa mbantu nyuda tekanan getih ().

Ing siji panelitian 8 minggu, 35 wong sing njupuk campuran macem-macem woh wohan beri, kalebu bilberry, saben dina ngalami peningkatan fungsi trombosit, tekanan getih, lan tingkat kolesterol HDL (apik) - kabeh marker ana gandhengane karo jantung sing luwih sehat ().

Ing panliten liyane sajrone 12 minggu, wong sing njupuk 320 mg anthocyanin saka blackcurrants lan bilberry saben dina ngalami kenaikan 11% kolesterol HDL (apik), uga penurunan 14% kadar kolesterol LDL (ala), dibandhingake kurang saka 1% nyelehake klompok plasebo ().

Nanging, luwih akeh riset sing dibutuhake kanggo ngonfirmasi efek kasebut.

Ringkesan Bilberry bisa mbantu nyuda tekanan getih, nyuda kolesterol LDL (ala), nambah kolesterol HDL (apik), lan nglindhungi sampeyan saka pembekuan getih, saengga bisa nambah kesehatan jantung. Nanging, perlu luwih akeh pasinaon manungsa.

7–9. Keuntungan potensial liyane

Bilberry bisa menehi keuntungan kesehatan tambahan ing ngisor iki:

1. Bisa nambah fungsi otak. Suplemen bilberry bubuk digandhengake karo memori jangka panjang sing luwih apik lan bisa digunakake kanggo wong tuwa ().
2. Bisa mateni bakteri. Penelitian tabung uji coba nuduhake yen bilberry bisa uga duwe efek antimikroba tumrap bakteri sing bisa mbebayani, kayata Salmonella lan Staphylococcus aureus (, ).
3. Bisa nambah gejala kolitis ulseratif (UC). Panaliten ing 13 wong nemokake manawa asupan suplemen bilberry saben dina nyuda inflamasi kronis ing usus besar lan rektum ing wong sing duwe UC ().

Elinga yen panelitian iki sithik, lan sawetara ora duwe klompok plasebo, saengga angel kanggo nemtokake suplemen bilberry apa sing nyebabake efek sing migunani. Mula, perlu luwih akeh pasinaon.

Ringkesan Bilberry bisa nambah sinau lan memori kanggo wong tuwa, nglawan bakteri tartamtu, lan nyuda gejala kolitis ulseratif. Nanging, luwih akeh pasinaon dibutuhake kanggo ngonfirmasi efek kasebut.

Cara nambah bilberry ing panganan

Ana macem-macem cara kanggo nambah bilberry ing panganan.

Dheweke duwe rasa sing padha nanging luwih kuat tinimbang blueberry. Sampeyan bisa mangan seger utawa garing, dhewe, utawa minangka bagean saka resep sing bisa kalebu blueberry.

Contone, bilberry nggawe tambahan pancake, muffin, lan roti panggang liyane. Sampeyan uga bisa nyakup ing smoothie, oatmeal, salad, lan parfait yogurt.

Kajaba iku, bisa digunakake kanggo nggawe senggol, utawa sampeyan mung bisa mash nganggo garpu supaya cepet disebar ing roti panggang.

Suplemen bilberry minangka cara alternatif kanggo nambah woh iki kanggo panganan. Iki bisa ditemokake minangka tetes utawa ing bentuk tablet bubuk utawa kapsul ing toko kesehatan lan online.

Nanging, kabeh woh bisa uga luwih ono gunane, amarga bisa uga nyedhiyakake macem-macem nutrisi liyane sing ora ditemokake ing suplemen.

Ringkesan Bilberry seger lan garing bisa dipangan dhewe utawa dilebokake ing macem-macem resep. Bilberry uga bisa ditemokake ing suplemen bubuk lan cair.

Dosis sing efektif lan efek samping potensial

Bilberry dianggep aman kanggo umume wong yen dikonsumsi kanthi jumlah khas.

Nanging, dosis sing luwih gedhe sing ditemokake ing sawetara suplemen bisa uga masalah, luwih-luwih yen ditindakake sajrone wektu sing suwe ().

Bilberry bisa nambah risiko ngalami pendarahan ing wong sing kelainan pendarahan utawa sing ngombe obat sing nyuda getih. Iki uga bisa nyebabake tingkat gula getih mudhun banget ing obat sing nyuda gula getih.

Suplemen bilberry bisa uga ora aman kanggo bocah, uga wanita hamil utawa nyusoni. Dheweke uga bisa sesambungan karo sawetara obat, dadi luwih becik takon karo panyedhiya layanan kesehatan sadurunge ditambahake ing panganan.

Sanajan teh godhong bilberry kadhang kala digunakake minangka obat herbal, godhong kasebut dianggep beracun lan para ahli ora nyaranake supaya nggunakake ().

Nomer panelitian lan variasi dosis sing sithik nggawe tantangan kanggo nemtokake dosis sing paling efektif. Nanging, umume panliten manungsa nggunakake ing antarane 50 gram bilberry seger nganti 500 mg suplemen bilberry.

Ringkesan Bilberry seger umume dianggep aman, nanging dosis gedhe sing ditemokake ing sawetara suplemen bisa uga masalah. Bocah-bocah, sing ngombe obat-obatan tartamtu, uga wanita hamil lan nyusoni bisa uga nyegah suplemen bilberry.

Intine

Bilberry minangka blueberry Eropa cilik sing akeh nutrisi lan senyawa sing migunani.

Dheweke gegandhengan karo nyuda tingkat inflamasi lan gula getih, uga ningkatake penglihatan lan kesehatan jantung. Dheweke bisa uga nambah fungsi otak, nglawan bakteri, lan nyuda gejala kolitis ulseratif.

Kaya umume woh wohan beri, bilberry minangka tambahan panganan sing sehat.