Biotin kanggo Wutah Rambut: Apa Bisa?

Konten

• Apa sing diandharake babagan riset babagan biotin lan rambut
• Asupan dianjurake saben dina
• Panganan sing sugih ing biotin bisa dipangan
• Suplemen biotin
• Keuntungan biotin liyane
• Risiko lan peringatan
• Suwene nganti sampeyan ndeleng asil?
• Intine

Kita kalebu produk sing dianggep migunani kanggo para pamiarsa. Yen sampeyan tuku link ing kaca iki, kita bakal entuk komisi sithik. Mangkene proses kita.

Yen sampeyan tuku soko link ing kaca iki, kita bakal entuk komisi sithik. Cara iki bisa digunakake.

Biotin minangka vitamin larut banyu sing kalebu bagean saka kulawarga vitamin B. Iki uga dikenal minangka vitamin H. Awak butuh biotin kanggo mbantu ngonversi nutrisi tartamtu dadi energi. Iki uga duwe peran penting ing kesehatan rambut, kulit, lan kuku.

Yen ora cukup biotin, sampeyan bisa uga rontog rambut utawa ruam abang sing scaly. Nanging, kekurangan langka. Ing kasus paling umum, biotin sing dipikolehi saka panganan cukup kanggo sampeyan entuk mupangat kesehatan sing ditawakake.

Isih akeh wong sing nambah asupan pangarep-arep mupangat tambahan. Maca terus kanggo ngerteni cara nambah biotin ing panganan, sing kudu digoleki suplemen biotin, efek samping sing bisa uga, lan liya-liyane.

Apa sing diandharake babagan riset babagan biotin lan rambut

Keratin minangka protein dhasar sing nggawe rambut, kulit, lan kuku. Cetha manawa biotin nambah infrastruktur keratin awak. Nanging ngluwihi iku, peneliti ora yakin apa peran biotin ing rambut utawa perawatan kulit.

Panliten babagan efek biotin ing pertumbuhan rambut arang banget. Nganti saiki, mung ana bukti winates sing nuduhake yen nambah asupan biotin bisa mbantu ningkatake rambut.

Contone, ing sawijining panliten 2015, wanita kanthi rambut tipis diwenehi suplemen protein laut laut (MPS) sing ngemot biotin utawa pil plasebo kaping pindho saben dina suwene 90 dina. Ing wiwitan lan pungkasan panelitian, gambar digital dijupuk saka area sing kena pengaruh ing kulit sirah. Rambute peserta uga dikumbah lan rambut sing dikethok banjur dietung.Peneliti nemokake manawa wanita sing njupuk MPS ngalami tuwuhing rambut ing wilayah sing kena rambut rontog. Dheweke uga kurang ngeculake.

A dening peneliti sing padha ngasilake asil sing padha. Peserta ngerteni peningkatan rambut lan kualitas rambut sawise 90 lan 180 dina.

Asupan dianjurake saben dina

Kekurangan biotin langka, mula Administrasi Pangan lan Obat-obatan U. S. ora nawakake tunjangan panganan sing disaranake (RDA). RDA bisa beda-beda adhedhasar umur, jinis, lan kesehatan umume wong.

Nanging, para ahli nyaranake pandhuan dosis ing ngisor iki. Sapa wae sing umur 10 taun utawa luwih, kudu entuk udakara 30 nganti 100 mcg saben dina. Bayi lan bocah kudu entuk:

• lair nganti 3 taun: 10 nganti 20 mikrogram (MCG)
• umur 4 nganti 6 taun: 25 mcg
• umur 7 nganti 10 taun: 30 mcg

Wanita sing meteng utawa nyusoni bisa uga butuh biotin sing luwih dhuwur.

Dhiskusi karo dhokter babagan asupan saben dina sing pas. Dheweke bisa menehi pandhuan babagan cara nambah dosis kanthi aman kanggo mupangat sing maksimal. Sampeyan bisa ngisi sangu biotin sing disaranake liwat panganan utawa nggunakake suplemen biotin.

Panganan sing sugih ing biotin bisa dipangan

Sampeyan bisa uga wis entuk jumlah biotin sing disaranake saben dina saka panganan sing dipangan. Nanging yen sampeyan pengin nambah asupan, sampeyan bisa nambah panganan sing akeh kaya biotin menyang panganan.

Iki kalebu:

• daging organ, kayata ati utawa ginjel
• kuning telur
• kacang-kacangan, kayata kacang almond, kacang, lan kenari
• kedele lan kacang-kacangan liyane
• pari-parian
• gedhang
• kembang kol
• jamur

Panas bisa nyuda khasiat biotin, mula pilih panganan sing mentah utawa diproses kanthi minimal. Jumlah biotin bisa beda-beda gumantung saka panganan lan panganan, mula manawa sampeyan kudu maca informasi nutrisi. Iki bisa mbantu milih item kanthi biotin paling akeh.

Suplemen biotin

Yen sampeyan ora ngira yen cukup biotin saka panganan, utawa yen sampeyan mung pengin nambah dosis, suplemen bisa uga dadi pilihan.

Suplemen biotin kasedhiya ing counter ing bentuk kapsul utawa tablet. Sampeyan bisa nemokake pilihan suplemen biotin ing kene. Sanajan suplemen panganan diatur dening Administrasi Pangan lan Narkoba A.S., penting kanggo maca kemasan kasebut kanthi tliti lan mung tuku saka suplier sing dipercaya.

Umume wong bisa nggunakake suplemen biotin tanpa efek samping, nanging efek samping cilik bisa uga ditindakake. Iki kalebu:

• mual
• cramping
• diare

Sampeyan bisa uga bisa nyuda resiko efek samping kanthi suplemen panganan. Suplemen ora kanggo kabeh wong, dadi luwih dhokter karo sadurunge digunakake. Dheweke bisa ngobrol karo sampeyan babagan kemungkinan risiko lan mupangat, uga dosis sing tepat. Sampeyan kudu mesthi tindakake informasi dosis ing label kajaba dhokter yen ora prentah liyane.

Keuntungan biotin liyane

Sanajan luwih akeh riset sing dibutuhake kanggo menilai efek ing pertumbuhan rambut, biotin duwe sawetara mupangat sing wis kabukten.

Contone, biotin minangka salah sawijining pirang-pirang vitamin B sing ndhukung metabolisme sing sehat. Biotin ngowahi glukosa saka karbohidrat dadi energi kanggo awak lan mbantu asam amino nalika nindakake fungsi awak normal.

Biotin uga dikira:

• nyuda pembengkakan
• nambah fungsi kognitif
• mbantu nyuda gula getih ing wong sing ngalami diabetes
• nambah kolesterol HDL "apik" lan nyuda kolesterol LDL "ala"

Risiko lan peringatan

Nambah panganan sing luwih akeh saka biotin ing panganan ora ana risikone. Nanging, sampeyan kudu mriksa dhokter sadurunge nambah suplemen anyar kanggo rutinitas. Biotin ora duwe interaksi sing dingerteni, nanging dhokter sampeyan isih kudu ngonfirmasi panggunaan suplemen saliyane karo obat-obatan liyane sing bisa ditindakake. Dokter sampeyan uga bisa menehi informasi luwih lengkap babagan dosis lan efek samping.

Biotin minangka vitamin sing larut ing banyu, mula biotin ekstra ing awak bakal disiram liwat urin. Iki nggawe kemungkinan overdosis. Yen sampeyan ngalami ruam kulit sing ora biasa utawa sing ora dikarepake sawise nambah asupan biotin, coba dhokter. Ing kasus sing jarang, iki minangka tandha overdosis biotin.

Dokter sampeyan bakal mriksa babagan ing ngisor iki kanggo ngonfirmasi overdosis:

• kadar vitamin C kurang
• kurang vitamin B-6 tingkat
• kadar gula darah tinggi
• penurunan produksi insulin

Yen dhokter negesake manawa sampeyan entuk akeh biotin, obat kasebut bakal nyuda dosis sing disaranake.

Suwene nganti sampeyan ndeleng asil?

Umume wong ora bakal bisa ndeleng mupangat sing nyata nganti nambah asupan pirang-pirang wulan. Kanggo asil paling apik, sampeyan kudu tetep asupan. Yen nambah panganan liwat panganan, sampeyan kudu mangan panganan sing akeh kaya biotin saben dinane kanggo nyoto biotin sing cukup. Yen sampeyan ngonsumsi suplemen, penting yen sampeyan njupuk saben dina utawa kaya sing diprentah dhokter.

Sanajan riset diwatesi, panliten wiwit taun 2015 nuduhake manawa asil bisa dideleng udakara 90 dina. Iki kalebu paningkatan pertumbuhan lan sumunar. Dipikir yen saya suwe ngonsumsi dosis sing luwih dhuwur, asil sampeyan bakal luwih apik.

Intine

Yen sampeyan ngalami rambut rontog utawa rambut rontog, biotin bisa mbantu tuwuh maneh. Ana sawetara riset sing nuduhake yen asupan biotin sing tambah bisa nambah kualitas rambut kanthi sakabehe, kalebu kekandelan lan kilau.

Sampeyan bisa uga wis entuk biotin sing dibutuhake sajrone diet, mula ngomong karo dhokter babagan pilihan sing paling apik. Dheweke bisa menehi rekomendasi pangowahan diet tartamtu utawa suplemen biotin. Priksa manawa tindakake pandhuan dosis sing diwenehake.

Yen sampeyan miwiti ngalami gejala sing ora biasa nalika njupuk suplemen biotin, aja nganggo nggunakake lan golek dhokter.