Panganan kanthi efek pencahar
Konten
Panganan kanthi efek pencahar yaiku kaya serat lan banyu, luwih seneng transit usus lan mbantu nambah volume kotoran. Sawetara panganan kanthi efek pencahar yaiku papaya, plum, waluh, wiji chia, selada lan gandum, lan penting dikonsumsi ing saben dinane, lan uga banyu 1,5 nganti 2.0 liter diombe saben dina ., amarga banyu penting banget kanggo hidrasi serat lan kanggo nggampangake ngliwati feses ing usus.
Sawetara panganan sing duwe efek pencahar lan sing kalebu ing panganan saben dina yaiku:
- Sayuran: salad, arugula, watercress, kale, brokoli, eggplant lan zucchini;
- Pari-parian: gandum, brambang gandum, bran gandum, jagung, lentil, quinoa;
- Wiji: chia, flaxseed, wijen;
- Bibit minyak: kastanye, kacang, almond, kenari;
- Ombenan: kopi, anggur abang, gelas sawise mangan, teh jeruk lan kaskara suci;
- Woh-wohan: pepaya, ara, woh pir, apel, plum, kiwi.
Saliyane panganan kasebut, ngonsumsi yogurt biasa paling ora 3 kaping seminggu uga bisa njaga flora usus sing apik lan nglawan konstipasi. Deleng 3 resep kanggo obat pencahar alami buatan.
Priksa luwih akeh pilihan woh-wohan sing sugih serat lan bisa uga menehi efek pencahar:
Jumlah Serat ing Woh-wohan
Tabel ing ngisor iki nuduhake jumlah serat lan banyu saben 100 g woh:
| Woh | Jumlah serat saben 100 g woh | Jumlah banyu saben 100 g woh |
| Pepaya | 2,3 g | 88,2 g |
| Gambar | 2,3 g | 79,1 g |
| Pir | 2.2 g | 85,1 g |
| Apel | 2.1 g | 82,9 g |
| Plum | 1,9 g | 88,0 g |
| Kiwi | 1,9 g | 82,9 g |
| Oranye | 1,8 g | 86,3 g |
| Anggur | 0,9 g | 78,9 g |
Penting, dieling-eling, konsumsi serat kudu diiringi konsumsi banyu sing apik, amarga kakehan serat ing sadina-dinane tanpa ngombe banyu cukup bisa nyebabake efek sing beda, bisa nambah konstipasi.
Panganan obat pencahar kanggo bayi
Usus bayi dadi sembelit, lan penting kalebu panganan kayata:
- Woh-wohan: Pepaya, oranye, alpukat, pisang, anggur, melon, ara, plum, semangka, pelem, nanas;
- Sayuran: waluh, almond, tomat, timun, kubis, bayem, ubi jalar, kacang ijo lan sayuran godhong,
- Sereal: Roti coklat, gandum, beras coklat, pasta coklat lan jagung;
- Legume: kacang polong, kacang lan kacang.
Bayi butuh serat luwih sithik tinimbang wong diwasa, lan mung kudu mangan panganan sing ana ing ndhuwur saben dina. Kajaba iku, bayi sing umur luwih saka 1 taun uga bisa nggunakake yogurt alami, sing ngemot mikroorganisme sing ningkatake flora usus lan nglawan konstipasi. Deleng 4 conto obat pencahar krasan kanggo bayi.
Menu kanggo ngeculake usus
Tabel ing ngisor iki nuduhake conto menu 3 dina sing sugih serat kanggo nglawan konstipasi.
| Cemilan | Dina 1 | Dina 2 | Dina 3 |
| Sarapan | 1 cangkir kopi karo susu + 1 irisan roti gandum nganggo keju lan wijen | vitamin: 2 potong papaya + 1 col sup sup + 1/2 sup sup chia + 200 ml susu | 1 cangkir yogurt biasa kanthi 3 prun + 1 potong roti wholemeal nganggo endhog |
| Enjing cemilan | 3 prun + 5 kacang mete | 1 woh pir + 10 kacang | 2 irisan pepaya diiris nganggo 2 col teh chia |
| Nedha awan nedha awan | 4 col sup beras coklat karo brokoli + pitik saos tomat + sayuran tumis ing lenga zaitun | pasta wholemeal karo tuna + saus pesto + salad karo kubis, kismis, eggplant lan zucchini | puree waluh + wajan + salad ijo karo minyak zaitun lan jagung |
| Cemilan sore | 1 yogurt alami sing diolesi karo pepaya lan 1 kol sup madu | 1 cangkir kopi + 2 potong roti wholemeal nganggo endhog + 1 wijen teh wijen | Gamelan alpukat |
Saliyane yoghurt alami, kefir lan kombucha uga sugih ing probiotik, bakteri apik sing bakal mbantu usus, nambah swasana ati lan nguatake sistem kekebalan awak.
Pilihan Para Pamaca
Cara Nggawe Orgasme anal