Apa Minyak Biji Ireng? Kabeh Sampeyan Perlu Ngerti

Konten

• Potensi kesehatan lenga wiji ireng
• Antioksidan dhuwur
• Bisa mbantu ngrawat asma
• Bisa mbantu upaya nyuda bobot awak
• Bisa nyuda tingkat gula getih
• Bisa mbantu nyuda tekanan getih lan kolesterol
• Bisa nglindhungi kesehatan otak
• Bisa uga apik kanggo kulit lan rambut
• Keuntungan potensial liyane
• Efek samping lan masalah keamanan
• Cara nggunakake minyak wiji ireng
• Rekomendasi dosis
• Intine

Kita kalebu produk sing dianggep migunani kanggo para pamiarsa. Yen sampeyan tuku link ing kaca iki, kita bakal entuk komisi sithik. Mangkene proses kita.

Nigella sativa (N. sativa) minangka tanduran kembang cilik sing tuwuh ing Asia Tenggara, Timur Tengah, lan Eropa Kidul ().

Tanduran iki uga ngasilake woh-wohan kanthi wiji ireng cilik. Umume diarani wiji ireng, N. sativa wiji nganggo jeneng liyane, kalebu jinten ireng, caraway ireng, nigella, kembang adas, lan ketumbar Romawi (, 3).

Minyak wiji ireng diekstrak saka N. sativa wiji lan wis digunakake ing obat tradisional luwih saka 2.000 taun amarga akeh mupangat terapi.

Penelitian nuduhake manawa bisa uga akeh aplikasi kanggo kesehatan, kalebu perawatan panandhang asma lan ngatasi bobot awak. Iki uga ditrapake topikal kanggo mupangate kulit lan rambut (,,,).

Artikel iki nyemak manfaat kesehatan potensial minyak biji ireng, uga efek samping lan informasi dosis.

Potensi kesehatan lenga wiji ireng

Ing obat tradisional, lenga wiji ireng digunakake kanggo ngobati macem-macem kahanan kesehatan. Asile, kadang diarani "panacea" - utawa tamba universal (,).

Sanajan ora kabeh panggunaan obat sing diusulake wis kabukten efektif, minyak biji ireng lan senyawa tanduran wis ana gandhengane karo sawetara mupangat kanggo kesehatan.

Antioksidan dhuwur

Minyak wiji ireng akeh antioksidan - senyawa tanduran sing mbantu nglindhungi sel saka karusakan amarga molekul ora stabil sing diarani radikal bebas (,,,).

Antioksidan penting kanggo kesehatan, amarga paneliten nuduhake manawa bisa nyuda inflamasi lan nglindhungi kahanan kaya penyakit jantung, penyakit Alzheimer, lan kanker ().

Utamane, minyak wiji ireng sugih ing thymoquinone, sing duweni efek antioksidan lan anti-inflamasi kuat. Asile, panliten nuduhake senyawa iki bisa nglindhungi kesehatan otak lan mbantu ngrawat sawetara jinis kanker (,,,).

Bisa mbantu ngrawat asma

Asma minangka kahanan kronis ing endi lapisan saluran udara sampeyan bengkak lan otot ing sakiwa tengene, dadi angel kanggo sampeyan ambegan ().

Panliten nuduhake manawa minyak wiji ireng, lan khusus thymoquinone ing minyak, bisa mbantu ngrawat panandhang asma kanthi nyuda inflamasi lan otot santai ing saluran napas (,,).

Siji panaliten ing 80 wong diwasa panandhang asma nemokake yen njupuk 500 mg kapsul minyak wiji ireng kaping pindho saben dina sajrone 4 minggu nambah kontrol asma ().

Nalika njanjeni, perlu panelitian sing luwih gedhe lan luwih dawa kanggo netepake keamanan jangka panjang lan efektifitas suplemen minyak biji ireng kanggo perawatan asma.

Bisa mbantu upaya nyuda bobot awak

Nalika mekanisme sing tepat durung dingerteni, riset nuduhake yen minyak biji ireng bisa mbantu nyuda indeks massa awak (BMI) ing individu sing duwe obesitas, sindrom metabolik, utawa diabetes tipe 2 (, 19,).

Ing siji panelitian 8 minggu, 90 wanita umur 25-50 kanthi obesitas diwenehi diet kurang kalori lan plasebo utawa 1 gram minyak biji ireng saben dhaharan kanthi total 3 gram saben dina ().

Ing pungkasan panelitian, sing njupuk minyak wiji ireng wis ngilangi bobot lan keliling pinggang luwih akeh tinimbang klompok plasebo. Klompok minyak uga ngalami peningkatan pinunjul ing tingkat kolesterol trigliserida lan LDL (ala) ().

Sanajan asil sing janjeni iki, luwih akeh riset sing dibutuhake babagan keamanan jangka panjang lan khasiat njupuk minyak biji ireng kanggo nyuda bobot awak.

Bisa nyuda tingkat gula getih

Kanggo individu sing nandhang diabetes, tingkat gula getih kanthi dhuwur wis kabukten bisa ningkatake risiko komplikasi mbesuk, kalebu penyakit ginjel, penyakit mata, lan stroke ().

Sawetara panaliten ing individu sing duwe diabetes tipe 2 nuduhake yen dosis 2 gram saben dina wiji ireng sing diremuk bisa nyuda tingkat gula getih pasa lan tingkat hemoglobin A1c (HbA1c), ukuran rata-rata kadar gula getih luwih saka 2-3 wulan ( ,,).

Nalika umume panliten nggunakake bubuk wiji ireng ing kapsul, lenga wiji ireng uga kabukten bisa nurunake kadar gula getih ().

Siji panaliten ing 99 wong diwasa kanthi diabetes tipe 2 nemokake manawa 1/3 sendok teh (1,5 ml) lan 3/5 sendhok (3 ml) saben dina minyak biji ireng sajrone 20 dina nyuda tingkat HbA1c sacara signifikan, dibandhingake karo plasebo (26) .

Bisa mbantu nyuda tekanan getih lan kolesterol

Minyak wiji ireng uga wis ditliti babagan efektifitas nyuda tekanan getih lan tingkat kolesterol.

Tekanan getih dhuwur lan kolesterol total (LDL) ala lan faktor kolesterol penting minangka faktor risiko penyakit jantung ().

Rong panliten, siji saka 90 wanita sing duwe obesitas lan liyane ing 72 wong diwasa diabetes tipe 2, nemokake yen njupuk 2-3 gram kapsul minyak biji ireng saben dina suwene 8-12 minggu nyuda tingkat LDL (ala) lan kolesterol total ( , 28).

Panaliten liyane kanggo 90 wong kanthi tingkat kolesterol dhuwur, ngerteni yen ngonsumsi 2 sendok teh (10 gram) minyak biji ireng sawise mangan sarapan sajrone 6 minggu nyuda tingkat kolesterol LDL (ala) (29).

Minyak kasebut bisa uga nyuda tekanan getih.

Siji panaliten ing 70 wong diwasa sing sehat nyathet yen 1/2 sendok teh (2,5 ml) minyak biji ireng kaping pindho saben dina suwene 8 minggu nyuda tingkat tekanan getih kanthi signifikan, dibandhingake karo plasebo ().

Nalika njanjeni, riset umum babagan minyak wiji ireng kanggo nyuda tekanan getih lan kadar kolesterol diwatesi. Luwih akeh riset sing dibutuhake kanggo ngonfirmasi dosis sing optimal.

Bisa nglindhungi kesehatan otak

Neuroinflamasi yaiku pembengkakan jaringan otak. Iki dianggep duwe peran penting ing pangembangan penyakit kayata Alzheimer lan Parkinson (,).

Penelitian tabung uji coba awal lan kewan nuduhake yen thymoquinone ing lenga wiji ireng bisa nyuda neuroinflamasi. Mula, bisa uga nglindhungi kelainan otak kayata penyakit Alzheimer utawa Parkinson (,,).

Nanging, saiki durung ana riset babagan efektifitas minyak biji ireng ing manungsa khusus babagan otak.

Siji panliten ing 40 wong diwasa sing sehat bisa nambah ukuran memori, perhatian, lan kognisi sawise njupuk 500 mg N. sativa kapsul kaping pindho saben dina suwene 9 minggu ().

Nanging, luwih akeh riset sing dibutuhake kanggo ngonfirmasi efek proteksi minyak wiji ireng kanggo kesehatan otak.

Bisa uga apik kanggo kulit lan rambut

Saliyane nggunakake medis, lenga wiji ireng umume digunakake kanthi topikal kanggo mbantu macem-macem kahanan kulit lan kanggo hidrasi rambut.

Panliten nuduhake yen amarga efek antimikroba lan anti-inflamasi, minyak biji ireng bisa mbantu ngrawat sawetara kahanan kulit, kalebu (, 37,):

• kukul
• eksim
• kulit garing umume
• sindrom

Sanajan ana pratelan yen minyak uga bisa mbantu hidrasi rambut lan nyuda ketombe, ora ana panelitian klinis sing ndhukung klaim kasebut.

Keuntungan potensial liyane

Minyak wiji ireng bisa uga duwe mupangat liyane kanggo kesehatan, kalebu:

• Efek antikanker. Penelitian tabung uji coba nunjukake thymoquinone ing lenga wiji ireng kanggo mbantu ngontrol tuwuh lan panyebaran sawetara jinis sel kanker (,).
• Ngurangi gejala radang sendi rheumatoid. Amarga efek anti-inflamasi, riset winates nuduhake yen minyak biji ireng bisa mbantu nyuda peradangan sendi ing wong sing nandhang rematik rheumatoid (,,).
• Kasuburan lanang. Panliten winates nuduhake yen minyak biji ireng bisa nambah kualitas mani ing pria sing didiagnosis infertilitas (,).
• Antifungal. Minyak wiji ireng uga kabukten duwe kegiyatan antijamur. Utamane, bisa uga nglindhungi Candida albicans, yaiku ragi sing bisa nyebabake kandidiasis (,).

Nalika panelitian awal nuduhake janji ing aplikasi minyak biji ireng, luwih akeh panliten ing manungsa dibutuhake kanggo ngonfirmasi efek kasebut lan dosis optimal.

Minyak wiji ireng ngemot antioksidan lan bisa uga migunani kanggo kesehatan. Iki kalebu perawatan panandhang asma lan macem-macem kahanan kulit, nyuda tingkat gula getih lan kolesterol, mbantu nyuda bobot awak, lan nglindhungi kesehatan otak.

Efek samping lan masalah keamanan

Yen digunakake kanthi sethithik kanggo masak, lenga wiji ireng bisa uga aman kanggo umume wong.

Nanging, ana riset winates babagan keamanan jangka panjang kanggo ngonsumsi dosis sing luwih gedhe kanggo tujuan terapi.

Umumé, panggunaan jangka pendek 3 wulan utawa kurang durung ana hubungane karo efek samping serius. Nanging, ing sawijining panaliten, njupuk 1 sendok teh (5 ml) minyak biji ireng saben dina suwene 8 minggu nyebabake mual lan kembung ing sawetara peserta (,).

Salah sawijining masalah yaiku minyak wiji ireng bisa uga sesambungan karo obat sing diproses liwat jalur sitokrom P450. Pangobatan umum sing bisa kena pengaruh kalebu warfarin (Coumadin) lan beta-blocker kaya metoprolol (Lopressor) (,).

Uga ana kuatir yen njupuk akeh minyak biji ireng bisa ngrusak ginjel. Ing sawijining kasus sing dilaporake, wanita sing ngalami diabetes tipe 2 dirawat ing rumah sakit amarga gagal ginjel akut sawise njupuk 2-2,5 gram kapsul wiji ireng saben dina suwene 6 dina ().

Nanging, panliten liyane durung nuduhake efek negatif kanggo kesehatan ginjel. Kasunyatane, sawetara panliten malah ngandhakake yen minyak biji ireng duwe efek proteksi tumrap fungsi ginjel (,,).

Yen sampeyan duwe masalah ginjel saiki, disaranake ngobrol karo panyedhiya medis sadurunge njupuk minyak biji ireng.

Pungkasan, amarga riset winates, wanita sing ngandut utawa nyusoni kudu ora nggunakake minyak wiji ireng, kajaba mung sethithik minangka rasa panganan.

Umume, luwih akeh riset sing dibutuhake babagan safety minyak wiji ireng ing manungsa, utamane kanggo nggunakake jangka panjang.

Panganggone lenga wiji ireng ing kuliner bisa uga aman kanggo umume wong. Amarga kurang riset, keamanan jangka panjang nggunakake dosis minyak siki ireng sing luwih gedhe kanggo obat-obatan ora dingerteni.

Cara nggunakake minyak wiji ireng

Minangka suplemen, lenga wiji ireng bisa dicerna nganggo pil utawa bentuk cair. Minyak kasebut uga bisa digunakake kanthi topikal ing kulit lan rambut.

Yen tuku minyak cair bentuk cair ireng, disaranake milih produk berkualitas tinggi sing ora duwe bahan tambahan.

Kajaba iku, amarga suplemen ora dites kanggo keamanan lan efektifitas dening Administrasi Pangan lan Obat (FDA), penting milih merek sing misuwur.

Sampeyan bisa mbantu golek produk sing wis disertifikasi dening ConsumerLabs, Konvensi Farmakope A.S., utawa NSF International, sing kabeh tes kanggo kualitas.

Minyak wiji ireng duwe rasa kuwat sing rada pait lan pedhes. Asring dibandhingake karo cumin utawa oregano. Asile, yen ngonsumsi minyak wiji ireng minangka cairan, sampeyan bisa nyampur karo bahan rasa liyane sing kuat, kayata madu utawa jus lemon.

Kanggo nggunakake topikal, lenga wiji ireng bisa diurut ing kulit.

Minyak wiji ireng bisa dikonsumsi nganggo bentuk kapsul utawa cair. Nanging, amarga rasa sing kuat, sampeyan bisa uga nyampur minyak karo madu utawa jus lemon sadurunge diombe.

Rekomendasi dosis

Nalika minyak wiji ireng bisa uga duwe sawetara keuntungan kanggo kesehatan, nanging ora ngganti obat-obatan saiki sing bisa ditindakake.

Kajaba iku, saiki ora ana bukti sing cukup kanggo nggawe dosis sing disaranake. Akibate, sampeyan kudu ngobrol karo panyedhiya layanan kesehatan sadurunge nggunakake minyak biji ireng.

Gumantung saka sing dienggo, jumlah minyak wiji ireng sing wis ditliti beda-beda.

Contone, kanggo wong sing panandhang asma, njupuk 1 mg kapsul minyak wiji ireng saben dina suwene 4 wulan ditemokake aman lan efektif minangka perawatan tambahan ().

Saliyane, kanggo ngilangi bobot lan nyuda tingkat gula getih, panliten nuduhake dosis 2-3 gram minyak wiji ireng saben dina suwene 8-12 minggu paling efektif (19,,,).

Amarga dosis bisa beda-beda digunakake, disaranake luwih dhisik ngobrol karo panyedhiya layanan kesehatan kanggo menehi rekomendasi dosis khusus.

Amarga ora cukup riset, saiki ora ana dosis minyak biji ireng sing disaranake. Penting kanggo ngobrol karo panyedhiya layanan kesehatan kanggo menehi saran dosis khusus.

Intine

Minyak wiji ireng minangka suplemen umum sing digunakake ing obat alternatif kanggo mbantu ngrampungake macem-macem kahanan.

Panaliten saiki nyatakake yen minyak biji ireng bisa uga efektif kanggo perawatan panandhang asma, mbantu nyuda bobot awak, lan mbantu ngedhunake kadar gula darah lan kolesterol.

Kajaba iku, efek anti-inflamasi lan antioksidan saka thymoquinone ing lenga wiji ireng bisa uga nglindhungi kesehatan otak lan nyuda tuwuhing sel kanker.

Isih ana luwih akeh riset kanggo nemtokake keamanan jangka panjang lan efektifitas minyak biji ireng.

Sadurunge nyoba lenga wiji ireng, priksa manawa wis janji karo panyedhiya layanan kesehatan sampeyan kanggo nemtokake minyak lan wiji ireng sing bakal dijupuk.

Blanja minyak wiji ireng kanthi online.