6 Langkah kanggo Umur Panjang

Konten

• Review kanggo

Pateni telusuran sumbering pemuda. "Nggawe njiwet sing prasaja kanggo gaya urip saben dina bisa entuk wolung nganti 10 taun ing urip sampeyan," ujare Dan Buettner ing buku laris National Geographic, Zona Biru.

Kanthi tim ahli demografi lan dokter, penjelajah kasebut lelungan menyang patang pojokan jagad raya-Sardinia, Italia; Okinawa, Jepang; Loma Linda, California; lan, Semenanjung Nicoya, Kosta Rika, ing endi persentase populasi sing ngguyu, urip lan tresna banget nganti 100 taun. Mangkene enem rahasia kanggo kesehatan lan umur dawa sing ditambani.

Ngguyu banter. "Sawijining perkara sing katon ing saben klompok centenarian sing daktemu - ora ana grump ing klompok kasebut," ujare Buettner. Ngguyu ora mung nyuda rasa kuwatir. Iku uga relaxes pembuluh getih, Mudhunake risiko serangan jantung, ngandika Buettner nyebut Universitas Maryland riset.

Nggawe olah raga tanpa otak. Ora ana centenarians Buettner lan tim sing nemoni mlayu maraton utawa ngompa wesi. Wong-wong sing umure 100-an duwe latihan intensitas rendah-mlaku adoh, ngolah kebon

lan dolanan karo bocah-bocah sing dirajut rutinitas padinan. Akibaté, padha olahraga ajeg tanpa mikir bab iku. Kanggo latihan kanthi lancar ing jadwal sampeyan: ndhelikake TV remot, pilih undhak-undhakan ing ndhuwur lift, parking adoh saka lawang mall lan goleki acara kanggo muter utawa mlaku, dudu gas guzzling.

Gunakake strategi mangan sing cerdas. Frasa Konfusianisme umum ing budaya Okinawa, Hara Hachi Bu, tegese "mangan nganti sampeyan kebak 80 persen." Weteng mbutuhake 20 menit kanggo ngandhani otak yen sampeyan wis wareg, dadi yen sampeyan ngethok awak sadurunge krasa diiseni, sampeyan bisa nyegah mangan berlebihan. Trik liyane? Siapke pawon kanggo noshing sehat dening stocked lemari karo piring cilik lan copot televisi. "Nduwe dhaharan nalika nonton TV, ngrungokake musik utawa muter komputer," ujare Buettner, & quto; ndadékaké konsumsi tanpa dipikir.

Njupuk nutcracker Panjenengan. Peneliti sing nyinaoni komunitas Advent dina Seventh Day ing Loma Linda, California, nemokake manawa wong sing mangan kacang kaping lima seminggu duwe risiko penyakit jantung kira-kira setengah lan umure rong taun luwih suwe tinimbang sing ora mangan. "Siji utawa loro ons nggawe trik," ujare Buettner. Nyimpen paket cemilan ing laci kantor utawa dompet kanggo nyicipi sore. Utawa nambah walnuts panggang utawa pecans kanggo roti lapis ijo, tos cashews panggang ing salad pitik utawa fillet iwak ndhuwur karo perkakas sacoro apik disigar.

Pilih babagan lingkaran sampeyan. Pilih kekancan kanthi tliti. "Klumpukne wong ing sekitar sampeyan sing bakal nguatake gaya urip sampeyan," ujare Buettner. Okinawa, sawetara wong sing umure paling dawa ing donya, duwe tradhisi ora mung nggawe jaringan sosial sing kuwat (disebut moais) nanging uga nguri-uri. Kamada Nakazato, 102 taun, ora nate nemoni papat kanca sing paling cedhak - wiwit cilik - kanggo sesi gosip sing nyenengake. Sawise sampeyan ngenali bunderan njero, aja nganti suda. Nggawe upaya kanggo tetep karo kanca-kanca sing apik kanthi tetep kontak lan nglampahi wektu karo dheweke.

Urip kanthi niat. Ing Costa Rica diarani rencana de vida. Ing Okinawa, ikigai. "Ing saindenging papan, wong-wong sing umure paling dawa duwe tujuwane jelas," ujare Buettner. "Sampeyan kudu ngerti kenapa sampeyan tangi saben esuk." Njupuk wektu kanggo nyambungake maneh karo nilai lan evaluasi maneh karep lan kekuwatan sampeyan. Banjur goleki kegiatan utawa kelas ing ngendi sampeyan bisa nindakake luwih akeh perkara sing nggawe sampeyan paling seneng ing urip.

Review kanggo