Persentase Lemak Awak kanggo ABS: Apa Nomer Sihir?

Konten

• Persentase lemak awak lanang
• 5 nganti 9 persen
• 10 nganti 14 persen
• 15 nganti 19 persen
• 20 nganti 24 persen
• 25 nganti 29 persen
• 30 nganti 34 persen
• 35 nganti 39 persen
• Persentase lemak awak wanita
• 5 nganti 9 persen
• 10 nganti 14 persen
• 15 nganti 19 persen
• 20 nganti 24 persen
• 25 nganti 29 persen
• 30 nganti 34 persen
• 35 nganti 39 persen
• Cara ngukur persentase lemak awak
• Intine

Kasunyatan lemak awak

Ing lingkaran fitness, wong ngobrol saben dina babagan cara nyuda lemak awak lan entuk abs enem bungkus. Nanging babagan rata-rata wong? Yen sampeyan nggoleki informasi babagan distribusi lemak lan lemak awak ing otot awak, bisa uga sampeyan dijamin.

Nanging sadurunge ngomong babagan persentase lemak awak tartamtu, penting kanggo netepake lemak awak. Miturut Elliott Upton, pelatih pribadi senior ing Ultimate Performance, lemak awak, utawa jaringan adipose, minangka bagean normal ing saben awak manungsa.

"Umume digunakake kanggo nyimpen lan nyedhiyakake energi kanggo proses metabolisme kanggo kabeh, mula deg-degan nganti sikil saya cepet," ujare.

Upton ujar manawa ana macem-macem jinis lemak, kalebu lemak coklat, lemak krem, lemak putih, lemak visceral, lan lemak subkutan. Jinis lemak sing lenggah ing lumahing awak yaiku lemak subkutan; kuwi lemak sing sampeyan deleng ing pangilon.

Ing kene, kita bakal nemoni persentase lemak awak saka endhek nganti dhuwur, nuduhake level sing dibutuhake kanggo abs sing katon.

Persentase lemak awak lanang

5 nganti 9 persen

Tingkat lemak awak ing pungkasan skala iki ndadekake sampeyan dadi elit genetik, utawa level binaraga kompetisi, ujare Upton. "Iki minangka lemak awak sing penting, mung bakal cukup supaya sampeyan bisa urip," jarene.

Ditambah maneh, dheweke ujar manawa level lemak awak 5 persen angel banget ditindakake, tantangan banget kanggo ditangani, lan babar pisan ora migunani kanggo awak. "Secara visual sampeyan ora mung bakal weruh ing saben otot ing awak, nanging uga ana helai otot individu ing bagean tartamtu," ujare.

Yen sampeyan nyedhaki 9 persen, sampeyan isih bakal langsing lan nem-paket katon.

10 nganti 14 persen

Rangkaian lemak awak iki isih ramping, tegese abs sampeyan bakal katon. Nanging uga dianggep luwih sehat lan gampang dipikolehi tinimbang kisaran 5 nganti 9 persen.

Pelatih pribadi sing wis resmi Steve Washuta ujar manawa definisi weteng ndhuwur lan sawetara oblique eksternal isih bisa dideleng, nanging definisi kasebut minimal lan setengah ngisor weteng biasane ora dingerteni.

15 nganti 19 persen

Nalika isih dianggep sehat, sampeyan ora bisa ndeleng definisi otot ing kisaran iki. Kasunyatane, Upton ujar manawa ora bakal sampeyan ngerteni definisi ing persentase iki.

20 nganti 24 persen

Nalika nggayuh 20 nganti 24 persen lemak awak, ana kemungkinan sampeyan bakal alus ing tengah kasebut. Iki tegese abs sampeyan ora bakal katon. Upton ngarani iki pungkasan "rata-rata" sing luwih dhuwur kanggo pria.

25 nganti 29 persen

Ing kisaran lemak awak iki, sampeyan ora bakal bisa ndeleng abs babar pisan. Kanggo pria, level iki dianggep lemu. Upton ujar manawa estetika ora dadi perhatian utama sampeyan. Nanging, sampeyan kudu fokus nggawe pilihan gaya urip sing bakal mbantu sampeyan bali menyang kisaran lemak awak sing sehat.

30 nganti 34 persen

Nalika tekan level lemak awak iki, intervensi njaba bisa uga dibutuhake. Iki ora biasane dianggep minangka lemak awak sing bisa ditampa utawa sehat kanggo pria, lan sampeyan ora bakal bisa ndeleng definisi otot ing awak sampeyan.

35 nganti 39 persen

Iki minangka tandha peringatan kanggo komplikasi kesehatan. Upton ujar manawa lemak awak ing kisaran iki ndadekake sampeyan dadi calon utama diabetes lan menehi risiko penyakit jantung sing luwih dhuwur.

Persentase lemak awak wanita

5 nganti 9 persen

Iki kalebu lemak awak sing sithik banget, bisa uga mbebayani kanggo wanita. Sawise ujar manawa lemak awak 8 nganti 10 persen penting banget kanggo urip. Apa abs sampeyan bakal katon? Ya bakal. Nanging, ngatur tingkat rontog iki bisa nyebabake kesehatan sampeyan.

10 nganti 14 persen

Yen sampeyan target lemak awak sing sithik, iki sithik kaya sing dikarepake. "Iki bakal nyebabake fisik atletik, kanthi definisi otot sing gedhe, lan abs sing katon yen kekandelan weteng otot genetik ana," jlentrehe Upton.

15 nganti 19 persen

Wanita ing level kasebut biasane duwe atletik, kanthi bentuk sing awak lan awak mung sithik. Washuta ujar manawa definisi ing sadawane abs ngisor wiwit ilang, nanging isih ana definisi ab sing beda ing oblique. Yen iki level sing sampeyan targetake, sampeyan kudu nindakake pola diet lan olahraga sing ketat.

20 nganti 24 persen

Iki dianggep minangka tingkat lemak awak sing kurang nganti rata-rata. Definisi otot ing tahap iki ora bakal sampurna, jelas Upton, nanging kurva alami sampeyan bakal dadi bagean saka awak sampeyan.

"Masalah kesehatan mesthine ora dadi masalah kanggo umume wanita ing kene, nanging kegiyatan fisik umum disaranake supaya radang lan risiko penyakit kurang lan nambah lemak visceral," ujare.

25 nganti 29 persen

Yen tekan 25 persen, awak bisa uga katon luwih alus. Miturut Upton, sampeyan isih ora bisa nemoni lemu, nanging definisi sampeyan bisa minimal.

Upton ujar manawa iki ana ing sisih ndhuwur sing dianggep "rata-rata", miturut standar medis sing paling umum, lan sanajan ora apik, iki bisa uga nyebabake perhatian lan nyetel level kegiatan sampeyan lan ngajari babagan nutrisi sing tepat.

30 nganti 34 persen

Jinis lemak awak iki nuduhake yen sampeyan lagi ngalami obesitas. Sampeyan ora bakal duwe otot weteng sing katon ing level iki, lan bisa uga krasa ora kepenak banget.

35 nganti 39 persen

Iki minangka panji abang kanggo intervensi penurunan bobot. Kaya pria ing kisaran iki, Upton ujar manawa persentase lemak awak 35 utawa luwih nggawe sampeyan calon utama diabetes, lan sampeyan duwe risiko kena penyakit jantung ing mbesuk.

Cara ngukur persentase lemak awak

Ana sawetara cara kanggo ngukur lemak awak. Cara paling umum kanggo ngukur lemak awak yaiku:

• Kaliper lipatan kulit. Alat kasebut ngukur kekandelan lemak ing macem-macem area awak.
• Pangukuran keliling awak. Iki kalebu ngukur keliling macem-macem bagean awak, kalebu pinggang, tangan, lan sikil.
• Penyerapan sinar X-energi dobel (DXA). Cara iki nggunakake rong sinar X kanggo ngira komposisi lemak awak.
• Bobot hidrostatik. Iki minangka wujud bobot jero banyu sing ngukur komposisi awak adhedhasar kerapatan awak.
• Plethysmography pamindahan udara (Bod Pod). Kaya versi banyu ing ndhuwur, cara iki ngitung komposisi awak lan kerapatan nggunakake hawa.
• Analisis impedansi bioelektrik (BIA). Piranti iki ngirimake arus listrik liwat awak kanggo nemtokake jumlah lemak lan pira otot.
• Spektroskopi bioimpedansi (BIS). Piranti iki uga nggunakake arus listrik, nanging kanthi teknologi lan persamaan sing beda kanggo ngetung lemak awak.
• Miografi impedansi listrik (EIM). Mirip karo BIA lan BIS, piranti iki uga ngirim arus listrik liwat awak, nanging ing wilayah sing luwih cilik.
• Scanner awak 3-D. Piranti pencitraan kasebut nggunakake sensor inframerah kanggo ngasilake model awak sampeyan. Persamaan banjur ngramal persentase lemak awak adhedhasar wujud sampeyan.
• Model multi-kompartemen. Cara iki nggunakake sawetara teknik ing ndhuwur kanggo mbagi awak dadi pirang-pirang bagean kanggo ngetung persentase lemak awak ing saben dhaerah.

Umume cara kasebut mbutuhake profesional fitness sing wis terlatih kanggo ngukur, nanging ana sawetara cara kanggo nglacak lemak awak ing omah. Pangukuran keliling awak lan impedansi bioelektrik, sing kasedhiya ing timbangan tartamtu, minangka kaloro cara sing bisa ditindakake dhewe.

Intine

Kepiye macem-macem awak ndeleng persentase lemak awak sing beda-beda beda-beda. Nanging kisaran kasebut bisa dadi pandhuan umum nalika nyoba ngerti kepiye tingkat rasa rontog nalika nerangake definisi otot.