8 Panganan sing Meningkat testosteron

Konten

• Mangan T sing luwih dhuwur
• 1. Tuna
• 2. Susu sithik lemak karo vitamin D
• 3. Kuning endhog
• 4. Sereal sing dikuwatake
• 5. Tiram
• 6. Kerang
• 7. Daging sapi
• 8. Kacang buncis
• Luwih akeh panganan sing dipikirake

Kita kalebu produk sing dianggep migunani kanggo para pamiarsa. Yen sampeyan tuku link ing kaca iki, kita bakal entuk komisi sithik. Mangkene proses kita.

Mangan T sing luwih dhuwur

Testosteron minangka hormon seks pria sing mengaruhi luwih saka sekedar drive sex. Hormon iki uga tanggung jawab kanggo:

• kesehatan tulang lan otot
• produksi sperma
• tuwuh rambut

Sampeyan bisa ilang testosteron nalika sampeyan umur, uga amarga penyakit nemen. Hipogonadisme, uga diarani testosteron sithik utawa kurang T, asring diobati kanthi medis kanggo nyegah masalah kesehatan mbesuk.

Penyeimbangan hormon sakabèhé penting kanggo ngatur tingkat testosteron. Iki tegese ngonsumsi panganan sing seimbang, nutrisi-kandhel.

Ngelingi total asupan panganan sing ngemot hormon utawa niron hormon, kayata fitokestrogen, dianjurake supaya bisa nambah tingkat testosteron.

Sawetara panliten nuduhake nutrisi kasebut bisa nyebabake efek saldo hormon sakabèhé.

Bebarengan karo rekomendasi dhokter, sampeyan bisa uga nganggep panganan sing bisa ningkatake testosteron minangka suplemen alami kanggo perawatan T sing sithik.

Rong nutrisi sing penting banget kanggo panganan yaiku vitamin D lan seng, kalorone minangka prekursor kanggo nggawe testosteron. Artikel iki bakal fokus ing panganan sing nyoroti loro nutrisi kasebut.

1. Tuna

Tuna kaya karo vitamin D, sing ana gandhengane karo umur lan produksi testosteron sing luwih dawa. Iki uga panganan sing sehat ing protein lan protein sing kurang kalori.

Apa sampeyan milih kaleng utawa seger, mangan iwak iki bisa dadi cara alami kanggo nambah testosteron. Sajian tuna bisa nyukupi kabutuhan vitamin D saben dinane.

Yen sampeyan dudu penggemar tuna, sampeyan bisa uga nganggep sumber vitamin D sing beda-beda, kayata salmon utawa sardin.

Elinga yen moderat iku kunci. Tujuan maksimal loro nganti telung porsi seminggu kanggo nyuda asupan merkuri, sing ditemokake ing panganan laut.

Blanja online kanggo tuna kalengan.

2. Susu sithik lemak karo vitamin D

Susu minangka sumber protein lan kalsium sing gedhe.

Bocah-bocah lan wanita disaranake ngombe susu kanggo kesehatan balung sing luwih apik, nanging susu uga bisa njaga balung pria sing kuwat. Kandungan vitamin D uga bisa njaga supaya tingkat testosteron bisa diatasi.

Priksa manawa sampeyan milih susu sing dikuatake karo vitamin D. Pilih versi lemak utawa skim sing sithik. Dheweke duwe nutrisi sing padha karo susu sing utuh tanpa kabeh lemak jenuh.

Temokake susu kurang lemak sing diperkaya karo vitamin D kanthi online.

3. Kuning endhog

Kuning endhog minangka sumber vitamin D.

Nalika kolesterol duwe reputasi ala, kuning telur ngemot luwih akeh nutrisi tinimbang putih endhog.

Kolesterol kuning telur bisa uga nyuda T. Yen sampeyan ora duwe masalah kolesterol sadurunge, sampeyan bisa mangan endhog siji saben dina kanthi aman.

4. Sereal sing dikuwatake

Endhog ora mung panganan sarapan sing bisa mbantu nyuda T. Yen sampeyan kudu nonton kolesterol getih, iki warta utamane.

Merek sereal tartamtu dikuatake karo vitamin D, ora kalebu nutrisi sing sehat ing jantung liyane. Coba gabungake sereal benteng menyang rutinitas sarapan kanggo miwiti dina lan tingkat testosteron sampeyan.

5. Tiram

Seng minangka nutrisi penting sajrone pubertas, lan efek kasebut bisa njaga hormon pria nalika diwasa.

Pria sing kurang T entuk bathi saka asupan seng yen uga kekurangan kekurangan seng. Tiram minangka sumber mineral sing apik.

6. Kerang

Serangan kepiting utawa lobster kadang bisa ngasilake level testosteron sampeyan. Iki minangka bagean saka konten seng ing favorit panganan laut iki.

Miturut National Institutes of Health, kepiting raja ing Alaska duwe 43 persen saben nilai zinc saben dina sajian 3 ons.

7. Daging sapi

Ana kuwatir kesehatan babagan konsumsi daging abang sing akeh banget. Ora sawetara potongan sing duwe lemak luwih akeh tinimbang unggas, nanging mangan kakehan uga ana gandhengane karo kanker tartamtu, kayata kanker usus besar.

Nanging, sawetara potongan daging sapi duwe nutrisi sing bisa ningkatake testosteron. Pepati daging sapi minangka sumber vitamin D sing luar biasa, dene daging sapi panggang lan panggang gajih ngemot seng.

Kanggo njaga lemak kewan, pilih mung potongan daging sapi sing ramping lan aja nganti dipangan saben dina.

8. Kacang buncis

Nalika nerangake kesehatan hormon pria, kacang buncis bisa uga menehi keuntungan luwih akeh tinimbang sing sampeyan kira. Akeh kacang-kacangan, kayata kacang-kacangan, kacang-kacangan, lan kacang panggang, kabeh dianggep minangka sumber seng.

Minangka bonus, panganan iki akeh serat lan protein adhedhasar tanduran sing bisa nglindhungi kesehatan jantung.

Temokake pilihan kacang buncis kanggo nyoba online.

Luwih akeh panganan sing dipikirake

Pangowahan panganan sing sehat bisa ngatasi T sing kurang, nanging ora bisa nambani hypogonadism. Dokter kudu negesake manawa sampeyan duwe testosteron sithik liwat ujian fisik lan tes getih.

Yen sampeyan didiagnosis kurang T, sampeyan bisa uga bakal ngganti hormon testosteron, kayata:

• tablet utawa pil
• tambalan kulit
• gel topikal
• injeksi

Pangobatan iki uga bisa uga duwe risiko efek samping serius, dadi priksa manawa sampeyan ngrembug kabeh karo dhokter sadurunge.

Kajaba iku, coba gawe pangaturan panganan kanggo ningkatake kesehatan sakabèhé, ora mung kanggo nambani T.