13 Olahraga Brain kanggo Mbantu Sampeyan Supaya Sehat Mental

Konten

• Olahraga otak
• 1. Seneng-seneng karo teka-teki jigsaw
• 2. Coba tangan sampeyan ing kertu
• 3. Mbangun kosa kata sampeyan
• 4. Joget atimu
• 5. Gunakake kabeh indra
• 6. Sinau katrampilan anyar
• 7. Wulangake katrampilan anyar marang wong liya
• 8. Ngrungokake utawa muter musik
• 9. Mlaku rute anyar
• 10. Meditasi
• 11. Sinau basa anyar
• 12. Ngangkat tai chi
• 13. Fokus karo wong liya
• Intine

Otak melu kabeh tumindak lan, kaya bagean awak liyane, kudu uga dirawat.

Olahraga otak kanggo nambah memori, fokus, utawa fungsi saben dina minangka prioritas utama kanggo akeh wong, luwih-luwih yen wis tuwa. Ngandika, wong kabeh umur bisa entuk manfaat saka nggabungake sawetara latihan otak sederhana ing saben dinane, sing bakal dibahas kanthi luwih rinci ing artikel iki.

Olahraga otak

Riset wis nuduhake manawa ana macem-macem cara sampeyan bisa ngasah ketajaman mental lan mbantu otak tetep sehat, ora ketompo umur sampeyan pira. Nglakoni latihan otak tartamtu kanggo mbantu nambah memori, konsentrasi, lan fokus bisa nggawe tugas saben dina luwih cepet lan gampang ditindakake, lan njaga otak supaya tetep tuwa.

Ayo nyelehake luwih jero menyang 13 latihan adhedhasar bukti sing nawakake mupangate otak sing paling apik.

1. Seneng-seneng karo teka-teki jigsaw

Apa sampeyan nggabungake gambar 1.000 potongan Menara Eiffel utawa gabung karo 100 potongan kanggo nggawe Mickey Mouse, nggarap puzzle teka-teki minangka cara sing paling apik kanggo nguatake otak.

wis nuduhake manawa nggawe teka-teki teka-teki merekrut macem-macem katrampilan kognitif lan dadi faktor protèktif kanggo penuaan kognitif visuospatial. Kanthi tembung liyane, nalika nggabungake teka-teki jigsaw, sampeyan kudu ndeleng macem-macem potongan lan ngerti endi sing cocog karo gambar sing luwih gedhe. Iki bisa dadi cara sing apik kanggo nantang lan olahraga otak.

2. Coba tangan sampeyan ing kertu

Kapan pungkasan sampeyan main game kertu? Peneliti sing nindakake kegiatan sing stimulasi mental kanggo wong diwasa, ujar manawa game kertu cepet bisa nyebabake volume otak sing luwih gedhe ing sawetara wilayah otak. Panaliten sing padha uga nemokake manawa game kertu bisa nambah katrampilan memori lan mikir.

Coba sinau salah sawijining game kertu sing wis dicoba lan bener iki:

• solitaire
• kreteg
• gin rummy
• poker
• ati
• wolung edan

3. Mbangun kosa kata sampeyan

Kosakata sing sugih duwe cara supaya sampeyan bisa dadi pinter. Nanging apa sampeyan ngerti sampeyan uga bisa nggawe pelajaran vocab cepet dadi game otak sing stimulasi?

Penelitian nuduhake manawa akeh wilayah otak sing melu tugas kosa kata, utamane ing area sing penting kanggo proses visual lan auditory. Kanggo nyoba teori iki, coba kegiatan sing nambah kognitif iki:

• Simpen notebook nalika maca.
• Tulisen tembung sing ora pati ngerti, banjur goleki andharan kasebut.
• Coba gunakake tembung kasebut kaping lima dina sabanjure.

4. Joget atimu

Cathetan manawa sinau gerakan tari anyar bisa nambah kacepetan lan memori proses otak sampeyan. Kanthi tembung liyane, pindhah-pindhah ing lantai dansa lan otak sampeyan bakal matur nuwun.

Pengin nyoba metu? Coba salah sawijining kegiatan nari iki:

• Milih salsa, tunyuk, hip-hop, utawa kelas nari kontemporer.
• Coba kelas olahraga Zumba utawa jazz.
• Tonton video online kanthi gerakan nari sing nyenengake sing sampeyan pengin sinau.
• Nyekel mitra lan sinau nari ballroom.
• Klumpukne kanca lan nari nari.

5. Gunakake kabeh indra

nyaranake yen nggunakake kabeh indra bisa mbantu nguatake otak.

Kanggo menehi indera lan otak sampeyan olahraga, coba tindakake kegiyatan sing melu kabeh panca indera sampeyan. Sampeyan bisa nyoba nyang-nyangan cookie, ngunjungi pasar petani, utawa nyoba restoran anyar nalika fokus ing ambune, ndemek, ngicipi, ndeleng, lan ngrungokake kabeh bebarengan.

6. Sinau katrampilan anyar

Sinau katrampilan anyar ora mung nyenengake lan nyenengake, nanging bisa uga ngiyatake sesambungan ing otak sampeyan.

uga nuduhake manawa sinau katrampilan anyar bisa mbantu nambah fungsi memori kanggo wong tuwa.

Apa ana sing sampeyan pengin sinau babagan kepiye? Mungkin sampeyan pengin ngerti carane ndandani mobil, nggunakake program piranti lunak tartamtu, utawa nunggang jaran? Sampeyan saiki duwe alasan liyane kanggo sinau katrampilan anyar.

7. Wulangake katrampilan anyar marang wong liya

Salah sawijining cara paling apik kanggo nggedhekake sinau sampeyan yaiku ngajar katrampilan marang wong liya.

Sawise sampeyan sinau katrampilan anyar, sampeyan kudu trampil. Mulang menyang wong liya kudu nerangake konsep kasebut lan mbenerake kesalahan sing sampeyan lakoni. Contone, sinau ayunan klub golf, banjur mulang langkah-langkah kanggo kanca.

8. Ngrungokake utawa muter musik

Apa sampeyan pengin cara sing gampang kanggo nambah kekuwatan otak kreatif? Wangsulane bisa uga nguripake sawetara musik.

Miturut, ngrungokake lagu sing nyenengake bisa ngasilake solusi sing luwih inovatif tinimbang bisu. Tegese, ngramal musik sing apik banget bisa mbantu sampeyan mikir kreatif lan kekuwatan otak.

Lan yen sampeyan pengin sinau babagan muter musik, saiki dadi wektu sing tepat kanggo miwiti amarga otak sampeyan bisa sinau katrampilan anyar kapan wae. Makane sampeyan ora nate tuwa banget wiwit muter instrumen kaya piano, gitar, utawa uga drum.

9. Mlaku rute anyar

Aja kesusu nalika nggawe tugas padinan.Nanging, luwih becik nyoba cara anyar kanggo nindakake perkara sing padha.

Pilih rute liyane kanggo makarya saben minggu utawa coba cara transportasi liyane, kayata sepedaan utawa nggunakake transportasi umum tinimbang nyopir. Otak sampeyan bisa entuk manfaat saka pangowahan sing gampang iki, lan sampeyan bisa uga kaget amarga gampang banget mikir.

10. Meditasi

Meditasi saben dina bisa gawe tenang awak, nyuda ambegan, lan nyuda stres lan kuatir.

Nanging apa sampeyan ngerti manawa bisa uga nambah memori lan nambah memori?

Temokake papan sing sepi, tutup mripatmu, lan luangake limang menit tapa saben dina.

11. Sinau basa anyar

A 2012 wis kabukten akeh mupangate kognitif bisa nganggo luwih saka siji basa.

Miturut akeh panliten, dwibasa bisa nyumbang memori sing luwih apik, katrampilan spasial visual sing luwih apik, lan kreatifitas sing luwih dhuwur. Nganggo luwih saka siji basa bisa uga mbantu sampeyan ngalih kanthi luwih gampang ing antarane macem-macem tugas, lan wektu tundha penurunan mental sing ana gandhengane karo umur.

Warta sing apik yaiku ora kasep banget kanggo ngasilake hadiah sinau basa anyar. Miturut peneliti, sampeyan bisa nambah memori lan nambah fungsi mental liyane kanthi dadi mahasiswa basa anyar kapan wae.

12. Ngangkat tai chi

Ora rahasia manawa tai chi bisa nguntungake kesehatan sampeyan kanthi akeh cara, kalebu kesehatan mental sampeyan. Ditambah maneh, iki uga bisa ngrewangi sampeyan nalika urip rasane seimbang.

Nganggo praktik tai chi kanthi rutin bisa nyuda stres, ningkatake kualitas turu, lan nambah memori. Ditemokake manawa praktik tai chi jangka panjang bisa nyebabake pangowahan struktural ing otak, nyebabake volume volume otak saya tambah.

Para pamula paling apik kanthi njupuk kelas kanggo sinau gerakan sing beda. Nanging yen wis ngerti dhasar, sampeyan bisa latihan tai chi ing endi wae, kapan wae.

13. Fokus karo wong liya

Mbesuk yen sampeyan sesambungan karo wong, cathet papat prekara kasebut. Mungkin sampeyan ndeleng warna klambi utawa celonone. Apa dheweke nganggo kacamata? Apa dheweke duwe topi, lan yen mangkono, topi apa? Rambute rambut apa?

Sawise sampeyan mutusake patang prekara sing kudu dieling-eling, cathet cathetan mental banjur baleni mengko dina sampeyan. Tulis apa sing sampeyan eling babagan papat rincian kasebut.

Intine

Fokus ing kesehatan otak minangka salah sawijining perkara paling apik sing bisa ditindakake kanggo nambah konsentrasi, fokus, memori, lan keprigelan mental, ora ketompo umur sampeyan pira.

Kanthi nggabungake latihan otak ing saben dinten, sampeyan bakal nantang pikiran, ngasah katrampilan kognitif, lan bisa uga sinau sing anyar lan nguwatirake.