Ahli Dietisi Nggawe Mitos Postpartum: Nyusoni Nyusoni Nuli Nambah Awak

Konten

• Nyusoni nyusoni bisa mbantu ngilangi bobot awak, jarene
• Ternyata, dudu janji ngirangan bobot impen pascametan
• 1. Sampeyan 'mangan loro' (secara harfiah)
• 2. Sampeyan kaya, luwe tenan
• 3. Sampeyan turu kanthi santai (jelas ...)
• 4. Hormone, schmormones
• 5. Sampeyan (ora kaget) stres
• 6. Sampeyan lagi kesulitan nyedhiyakake
• Dadi, apa sing kedadeyan karo aku?

Nyusoni nyusoni bakal ngilangi bobote bayi kanthi cepet, jarene. Nalika sampeyan ngira iki menang kanggo wanita, RD RD nerangake kenapa perkara kasebut ora mesthi kedadeyan.

Ana akeh tekanan marang ibu supaya "bangkit" sawise nglairake, lan ora ana sing ngerti luwih saka ibu anyar sing kraton. Nalika Meghan Markle metu kaping pisanan karo Baby Sussex sing seger lan enak, ana akeh obrolan babagan residhune "benjolan bayi" minangka bundhas rasa senenge.

Nalika akeh ibu (kalebu aku) padha memuji Meghan amarga nggegirisi parit sabuk sing negesake awak postpartum (amarga hello, iku sejatine urip), minangka komentar tindak lanjut sing dakrungu sing nggawe aku nggrundel.

"O, biasa wae, nanging dheweke bakal ngeculake bobote cepet banget yen lagi nyusoni."

Nyusoni nyusoni bisa mbantu ngilangi bobot awak, jarene

Ah iya, aku wis ngerti janji kasebut uga. Aku uga yakin manawa nyusoni padha karo "Biggest Loser Challenge" sing ora nglarani ing omah (utawa bisa uga luwih nglarani yen sampeyan duwe bayi kaya aku).

Aku diajari manawa saben sesi ing boob, gagang tresna lan weteng bakal lebur lan aku bakal dadi bayi sadurunge, perawatan pra-kesuburan, lan jins sadurunge pesta kanthi cepet.

Heck, sawetara ibu-ibu ing grup Facebookku ngandhani yen dheweke bisa bali nganggo klambi sekolah menengah, lan dheweke uga meh ora nuli metu saka kursi. Ya! Pungkasan, menang kanggo wanita!

Kabeh kawicaksanan ibu iki pancen bisa nggawe pikiranku sing didhasarake sains amarga kira-kira sampeyan ngobong udakara 20 kalori saben ons susu sing digawe. Kanggo nggawe istilah kasebut kanthi pribadi, kanggo akeh perjalanan nyusoni, aku mompa udakara 1.300 mililiter susu saben dina, sing bisa uga ana udakara 900 kalori ekstra.

Nggawe matématika pitik pitik lan aku kudune wis teoritis ngeculake luwih saka pitung kilogram saben wulan tanpa ngganti pola diet utawa olahraga. Lali Bootcamp Barry, mung lair bayi lan jupuk ing boob.

Ternyata, dudu janji ngirangan bobot impen pascametan

Nanging sayang, awak kita ora bisa dioperasikake kaya ing kelas kalkulus, apamaneh yen ana hormon. Kasus - Aku ahli diet lan nalika nyusoni, saya suwe saya mudhun, lan saya lemu.

Lan aku jebule ora dhewekan. nyathet yen bagean saka pasinaon babagan nyusoni susu lan penurunan bobot postpartum nemokake yen nyusoni ora ngowahi jumlah skala kasebut.

Ummu, opo? Sawise nandhang lara esuk, insomnia, lair, lan kekejeman bayi sing ora duwe untu, nuli nugel puting susu sampeyan sing wis suwek kaping lusin dina, sampeyan bakal mikir manawa alam semesta bakal ngicipi mamas.

Dadi, kenapa matematika ora nambah? Ayo goleki alasan utama kenapa nyusoni dudu rahasia ngilangi bobot awak sing dijanjekake.

1. Sampeyan 'mangan loro' (secara harfiah)

Sadurunge folklor nyusoni supaya bisa ngilangi bobot, kita nerangake manawa kita kudu "mangan loro" sajrone meteng. Sanajan kapercayan kasebut bisa nggawe kehamilan katon luwih disenengi, nanging ing ngandhani manawa umume wanita hamil mung butuh udakara 340 kalori ekstra ing trimester kaping loro lan 450 kalori ekstra ing trimester kaping telu.

Tarjamahan? Sejatine mung segelas susu lan muffin. Ora ngagetne, miturut a, saklawasé setengah wanita hamil entuk bobot luwih akeh tinimbang sing disaranake sajrone meteng, kanthi panliten sing akeh ngubungake iki kanggo tambahan penambahan bobot 10-pon 15 taun mengko.

Bisa uga, ora bobote bobot sing cukup, utawa diet umume nalika meteng, luwih akeh masalah amarga ana gegayutane karo masalah pangembangan lan risiko gangguan metabolisme ing bayi, lan ing kasus-kasus sing parah, kematian bayi.

Dadi, tinimbang ngitung kalori utawa ngrawat saben panganan suwene sangang wulan kaya maraton, aku saranake supaya mung fokus kanggo ngrungokake awak kanggo owah-owahan sing keluwen sing ana gandhengane karo kebutuhan sampeyan.

2. Sampeyan kaya, luwe tenan

Aku mesthi napsu ukuran sing gedhe, nanging ora ana sing bisa nyiyapake aku (utawa bojoku, utawa wong liya ing sekitarku) kanggo keluwen sing nate dialami sawise nglairake. Sajrone sedina susu aku teka, aku langsung ngerti yen mangkuk bajaku sing apik ngethok gandum karo woh wohan beri lan nyebarake jantung rami mung ora bakal nggawe bisu kewan sing keluwen.

Ing praktik dietetik, aku biasane nyaranake supaya wong menehi perhatian banget marang isyarat keluwen awal supaya ora rame banget, sampeyan mesthi ora ngombe. Ya, nganti aku rumangsa yen bisa luwih antisipasi ing Michael Phelps – kaya keluwen, ora bakal angel diatasi.

Uga ora umum yen wanita kakehan mangan amarga wedi kelangan pasokan, amarga saran ing lingkaran dhukungan nyusoni yaiku "mangan kaya ratu" kanggo "nggawe udan" susu.

Minangka ahli diet sing berjuang kanthi angel kanggo nyuplai lan nyusoni umume, aku seneng banget mbutuhake kabutuhanku ing sawijining minggu, nampa yen ngemu bobot ekstra bisa uga dibayangke.

Matur nuwun, sampeyan ora kudu dadi matématikawan kanggo ngerteni kabutuhan kalori sing pas - nyusoni utawa ora. Sampeyan mung kudu ngrungokake awak. Kanthi mangan kanthi intuisi lan nanggepi keluwen ing pratandha sing paling wiwitan, luwih becik sampeyan bisa nyelarasake konsumsi karo kabutuhan tanpa cepet-cepet meksa kabeh panganan sekaligus.

3. Sampeyan turu kanthi santai (jelas ...)

Kita ngerti manawa iki dudu "pilihan gaya urip" saiki, nanging kurang turu sing nemen ora nate nindakake apa-apa sing apik kanggo njaga bobot awak sing sehat.

terus-terusan nunjukake manawa nalika ora netepi mripat, kita bisa nambah dorongan ing hormon keluwen (ghrelin) lan nyusup ing hormon satiety (leptin), sing nyebabake napsu mundhak.

Kanggo nambah insidensi, para ilmuwan uga nemokake manawa wong sing kurang turu cenderung golek panganan sing luwih kalori tinimbang kanca-kanca sing wis ngaso.

Prakteke ngomong, ana liyane babagan crita sing ora nyenengake iki. Saliyane napsu sing umume ngamuk lan kepenginan cupcakes nalika sarapan, akeh wong sing seneng uga tangi tengah wengi karo bayi sing lagi nangis lan luwe.

Lan yen sampeyan mikir bakal nyiapake mangkuk sayuran sing seimbang jam 2 esuk kanggo cemilan sethithik ing negara sing kurang turu sing sepele, sampeyan minangka level superhuman sing beda-beda.

Sereal, kacang asin, kripik, lan krupuk. Sejatine, yen ana karbohidrat sing bisa disimpen ing ambenku, mula ora isin-isin mlebu cangkem sadurunge esuke.

4. Hormone, schmormones

Oke, dadi sanajan kita kabeh bisa setuju yen hormon wanita bisa dadi sing paling ala, bisa uga mung nindakake tugas kanggo njaga bayi sing nyusoni. Prolactin, sing sok dikenal kanthi tresnani minangka "hormon sing nyimpen lemak" disuntikake postpartum kanggo mbantu ngrangsang produksi susu.

Nalika riset babagan wilayah prolaktin iki arang banget, konsultan laktasi sing ora kaetung, praktisi kesehatan, lan ibu sing ora seneng hipotesis manawa awak kita ngalami adaptasi metabolisme kanggo nahan lemak sing gedhe banget minangka "asuransi" kanggo bayi.

Kanthi tembung liya, yen sampeyan sawetara terdampar ing sawijining pulo sepi sing ora ana panganan, paling ora bakal ana mergo ing kana kanggo mangan bayimu.

5. Sampeyan (ora kaget) stres

Nalika nganggep kurang turu, rasa nyeri postpartum, tantangan bayi, hormon owah, lan kurva sinau nyusoni sing nyenyet, luwih aman yen "trimester kaping papat" ngalami stres. Ora nggumunake, nemokake yen stres urip sakabehe, lan utamane stres ibu, minangka faktor risiko pinunjul kanggo nahan bobot mengko sawise lair.

uga wis ngerteni yen tingkat kortisol sing dhuwur (hormon sing ana gandhengane karo stres) digandhengake karo penylametan bobot ing postpartum 12 wulan pisanan.

Muga-muga aku duwe saran sing gampang kanggo santai, nanging kanthi realistis, asring banget ora ana sawetara wulan pisanan. Coba ngukir wektu "sampeyan" kanthi njaluk pasangan, kanca, utawa kulawarga kanggo mbantu. Lan mung ngerti, ana cahya ing mburi trowongan.

6. Sampeyan lagi kesulitan nyedhiyakake

Akeh wanita ora seneng lelungan nyusoni sing gampang utawa "alami" babar pisan, golek obat lan suplemen kanggo nambah pasokan. Loro-lorone metoclopramide (Reglan) lan domperidone (Motilium) umume diwenehake kanggo ibu minangka alat lactation tanpa label, nanging ing populasi umume, digunakake kanggo ngobati pembuangan lambung sing telat.

Sayange, yen sampeyan ngombe obat-obatan kasebut tanpa masalah ngilangi lambung, sampeyan bakal luwe, cepet banget. Kaya yen nyusoni dhewe ora cukup kanggo meksa sampeyan supaya tetep parkir kanthi permanen ing pantry, ana obat sing nggawe sampeyan kudu mangan kabeh. Wektu.

Ora nggumunake, nambah bobot awak minangka efek samping umum saka obat-obatan, lan umume wanita ngaku ora bisa miwiti ngilangi bobote bayi nganti ngilangi obat-obatan.

Dadi, apa sing kedadeyan karo aku?

Aku nganggep aku bakal ngilangi bobot nalika mudhun domperidone, nanging nalika semana kaya awak saya ngundhakake isyarat keluwen lan aku ora weruh apa-apa ing skala. Banjur, udakara seminggu sawise ngompa botol susu pungkasan, aku tangi lan kabeh awak saya ramping. Aku uga rumangsa kurang ngelih, mula aku ora kepengin ngemil sedina muput.

Nanging sing paling penting, aku mung ngrasakake gelombang energi lan rasa seneng sing durung dakalami sajrone meh rong taun. Iki minangka salah sawijining minggu sing paling bebas saka uripku. Dadi, sanajan ya, asring ana pirang-pirang faktor sing ana gandhengane karo peraturan bobot awak, aku percaya yen awak sampeyan duwe "titik sing ditemtokake" sing bakal alami nalika turu, hormon, lan pola panganan sampeyan sehat imbang lan selaras.

Saran paling apik sing bisa dakparingake kanggo aku ing acara babak kaping loro yaiku ngrungokake awakku, menehi tenaga sing paling apik babagan panganan sing ngandung gizi, lan muga-muga bisa urip liwat fase urip sing unik iki.

Nyusoni, kayata meteng, dudu wayahe kanggo diet, nglereni kalori, utawa ngresiki (dudu yen pancen ana wektu sing apik). Coba goleki hadiah: bayi sing mabuk susu sing licik. Tahap iki bakal kliwat.

Abbey Sharp minangka ahli diet, kepribadian TV lan radio sing terdaftar, blogger panganan, lan pendiri Abbey's Kitchen Inc. Dheweke dadi penulis Pikiran Cookie Glow, buku masak non-diet sing dirancang kanggo mbantu inspirasi wanita supaya bisa urip maneh sesambungan karo panganan. Dheweke bubar ngluncurake grup Facebook parenting sing disebut Pandhuan Milenial Ibu kanggo Perencanaan Panganan sing Pikiran.