Cara nggawe bulking dadi resik lan reged

Konten

• Carane nggawe
• 1. Bulking resik
• 2. Akeh reged
• Akeh lan nglereni

Bulking minangka proses sing digunakake dening akeh wong sing melu kompetisi binaraga lan atlit kinerja tinggi lan tujuane kanggo nambah bobot kanggo ngasilake massa otot, dianggep minangka tahap hipertropi kaping pisanan. Minangka konsekuensi saka bobot awak, mula ana prelu ngilangi lan ngubah bobot awak sing tambah gedhe dadi otot, yaiku periode iki diarani ngethok. Dadi, bulking and cutting minangka strategi sing target utamane yaiku nambah bobot awak, amarga nambah otot, lan ngilangi lemak.

Sanajan bulking luwih akeh ditindakake dening binaragawan kanthi tujuan utama supaya bisa ngasilake massa otot lan definisi sing luwih gedhe, bisa uga ditindakake dening wong-wong sing melu gym lan pengin hipertropi, lan disaranake supaya ngetutake pandhuan para ahli nutrisi supaya rencana diet cukup, uga instruktur supaya latihan uga ditindakake miturut tujuane lan supaya lemak ora saya dhuwur sajrone periode bulking.

Carane nggawe

Bulking biasane ditindakake ing mati-mangsa pesaing, yaiku, nalika binaraga ora ana ing musim kompetisi lan, amarga iku, bisa nambah bobot tanpa masalah utama. Dadi, supaya bulking bisa rampung kanthi bener lan nambah bobot awak kanthi cara sing sehat, kudu ngetrapake sawetara pandhuan saka ahli nutrisi kayata:

• Nganggo kalori luwih akeh tinimbang sing dibuwang, amarga tujuan utamane yaiku nambah bobot awak, mula dianjurake supaya ngetutake diet kalori sing akeh, kanthi nambah karbohidrat, protein lan lemak sehat.
• Akeh kanggo periode sing dituduhake dening ahli nutrisi, iki amarga yen kurang utawa luwih akeh wektu digunakake tinimbang sing dituduhake, bisa uga ora ana gain massa otot sing dipengini sawise wektu nglereni;
• Nglakoni latihan kanthi pandhuan saka profesional pendidikan jasmani, sing kudune nuduhake pelatihan miturut target wong lan wektu sing dialami, biasane dituduhake sajrone periode kasebut nindakake kegiyatan fisik kanthi intensitas dhuwur, kayata HIIT, udakara 15 menit.

Umume yen nambah bobot, ana uga kenaikan jumlah lemak ing awak, lan, mulane, iringan ahli nutrisi lan profesional pendhidhikan fisik penting kanggo mesthekake yen nambah lemak minimal sajrone iki . lan wektu nglereni dadi luwih efektif.

Ana rong strategi bulking utama sing kudu dibahas karo instruktur lan ahli nutrisi, yaiku:

1. Bulking resik

Akeh bulking sing resik yaiku wong sing kuwatir karo apa sing dikonsumsi, menehi pilihan panganan sing sehat lan fungsional, sanajan jumlah kalori sing dikonsumsi luwih akeh tinimbang sing biyasa utawa sing saben dina digunakake. Ing jinis bulking iki penting banget kanggo ngetutake ahli nutrisi, amarga kanthi cara iki bisa uga rencana diet dituduhake miturut karakteristik lan tujuane wong kasebut, saliyane nambahake lemak luwih murah.

Kajaba iku, ahli nutrisi bisa nunjukake panggunaan suplemen panganan utawa obat-obatan sing bisa digunakake wong kanggo nambah akeh lan luwih seneng tahap hipertropi sabanjure, yaiku ngethok. Ing jinis bulking gain ing massa otot, kedadeyan kanthi cara sing luwih sehat lan kanthi cara alon lan bertahap, nanging diet luwih diwatesi lan bisa larang banget.

2. Akeh reged

Ing bulking reged, ora ana prihatin bab sing dikonsumsi saben dina, kanthi konsumsi karbohidrat lan lemak sing ora sehat, sing nyebabake nambah ora mung bobote uga lemak.

Sanajan ora sehat lan proses nglereni luwih alon, paningkatan massa otot luwih cepet, lan strategi iki luwih digunakake para atlit.

Akeh lan nglereni

Bulking cocog karo proses sing sadurunge nglereni, yaiku, sajrone wektu akeh wong nggunakake luwih akeh kalori tinimbang sing dibuwang, amarga tujuane yaiku nambah bobot kanggo ngasilake massa otot, lan nalika tekan target, dheweke terus maju periode nglereni, sing cocog karo periode nalika diet luwih diwatesi lan kegiatan fisik luwih kuat kanthi tujuan kanggo ngilangi lemak lan entuk definisi otot.

Akeh lan nglereni minangka strategi sing digunakake bebarengan lan kudu ditindakake kanthi bimbingan nutrisi supaya bisa duwe mupangat sing diarep-arep, yaiku asil saka kekuatan otot, hipertropi lan pembakaran lemak. Kajaba iku, kanthi ngethok lan nglereni, bisa ngasilake vaskularitas sing luwih gedhe, sing diregani ing kompetisi binaraga, lan konsentrasi GH sing luwih gedhe sing sirkulasi ing getih, yaiku hormon pertumbuhan lan uga ana gandhengane karo bathi massa otot.

Ngerti apa pemotongan lan cara nggawe