Coba Iki: 9 Tips lan Trik kanggo Mbusak Selulit Butt

Konten

• Apa sampeyan bisa nindakake
• 1. Langkah munggah
• 2. Pop squat
• 3. Jembatan glute
• 4. Langsung lunges
• 5. Mlaku-mlaku mlaku
• 6. Dumbbell squat nganti mati
• Diet
• Hidrasi
• Sirkulasi
• Bab-bab liyane sing kudu dipikirake
• Intine
• 3 Ngalih Ngiyatake Glutes

Apa sampeyan bisa nindakake

Apa sing padha karo Kim Kardashian, Jessica Alba, Cindy Crawford, lan Sandra Bullock?

Dheweke kabeh celeb ayu, lan kabeh duwe selulit. Ya, bener!

Nyatane, sawetara data nuduhake manawa kabeh wanita diwasa duwe selulit ing awak.

Sanajan ora bisa ngilangi selulit kanthi lengkap, ana prekara sing bisa ditindakake kanggo nyilikake tampilan.

Latihan kekuwatan - luwih-luwih yen dikombinasikake karo diet lan kardio - bisa nyuda otot lemu lan otot patung, mbantu ngilangi sawetara lesung punggung.

Siap miwiti? Sampeyan mung butuh 20 menit kanggo nyoba rutinitas selulit iki.

1. Langkah munggah

Langkah fungsional iki target glute sampeyan. Yen bobot awak ora cukup tantangan, cekel dumbbell ing saben tangan.

Kanggo pindhah:

1. Ngadeg karo bangku, langkah, utawa kursi dhuwur dhengkul udakara 1 kaki ing ngarepe sampeyan.
2. Mlaku munggah menyang bangku kanthi sikil tengen, dorong tumit lan dhengkulake kiwa.
3. Suda sikil kiwa sampeyan mudhun, mundur saka bangku.
4. Nalika sikil kiwa sampeyan tekan lantai, push bali munggah liwat tumit tengen sampeyan, nyopir lutut kiwa bali menyang langit.
5. Baleni 10 nganti 12 repetisi ing sikil tengen, banjur ganti ngiwa. Lengkap 3 set.

2. Pop squat

Langkah plyometric iki bakal nambah denyut jantung sampeyan - obor kalori - lan target awak ngisor sampeyan bebarengan.

Coba lemah kanthi alon-alon ing driji sikil sampeyan supaya ora rame ing sendhi - lan pucat cemlorot!

Kanggo pindhah:

1. Ngadeg ing posisi jongkok sing jembar. Driji sikil kudu dituding lan dhengkul ditekuk.
2. Tangan tetep bengkok ing ngarep sampeyan, kanthi tangan ing level dada, utawa tanganake ing pinggul.
3. Squat mudhun. Nalika pupu sampeyan sejajar karo lantai, panjurake mlumpat, sikil sampeyan bebarengan.
4. Priksa manawa sampeyan nampa driji sikil, sikil bebarengan.
5. Mlumpat menyang posisi wiwitan sing jembar, culake menyang jongkok, lan baleni.
6. Lengkap paling ora 10 repetisi kanggo 3 set.

3. Jembatan glute

Jembatan glute nguatake otot glute lan hamstring. Yen sampeyan butuh tantangan ekstra, lebokake dumbbell bobot moderat ing bangkekan kanggo nambah resistensi.

Kanggo pindhah:

1. Lay ing jubin kanthi sisih mburi lurus, sikil rata ing lemah, lan lutut ditekuk kanthi sudut 45 derajat. Tangan sampeyan kudu dipasang ing sisih sampeyan kanthi telapak tangan madhep mudhun.
2. Nalika sampeyan nyedhot, tikel tumit lan angkat pinggul ing lemah kanthi nyukur glute lan hamstring. Awak sampeyan, ngaso ing sisih ndhuwur sampeyan
3. lan pundhak, kudu mbentuk garis lurus nganti dhengkul.
4. Ngaso 1 nganti 2 detik ing halte - priksa manawa remet glute - lan bali menyang posisi wiwitan.
5. Lengkap 10 nganti 15 wakil kanggo 3 set.

4. Langsung lunges

Plyo favorit liyane, lumping lunges mbantu ningkatake lemak lan ketahanan otot ing ngisor awak.

Kanggo pindhah:

1. Ngadeg kanthi sikil lan lengen ing sisih sampeyan.
2. Mlumpat menyang posisi lunge, tumuju nganggo sikil tengen.
3. Ngaso nganti 1 detik banjur mlumpat maneh, ngalihake sikil, mula sampeyan bisa mlaku kanthi sikil kiwa.
4. Rampungake nganti bisa sajrone 30 detik. Ngaso 1 menit banjur baleni maneh.

5. Mlaku-mlaku mlaku

liwat Gfycat

Lung lung lelungan nggawe glute, quad, lan hamstrings, uga ndhukung gerakan lan gerakan pinggul sing tambah.

Kanggo pindhah:

1. Ngadeg kanthi sikil lan lengen ing sisih sampeyan.
2. Maju lan tuku sikil tengen sampeyan. Punduk tumit tengen sampeyan lan sikile bali wiwit wiwitan.
3. Tanpa mandheg, goyangake sikil sikil kiwa, dawane tumit kiwa lan sikil bali maneh kanggo miwiti.
4. Baleni 20 repetisi total kanggo 3 set.

6. Dumbbell squat nganti mati

liwat Gfycat

Nalika nggabungake loro gerakan sikil lan jarahan sing populer - jongkok lan deadlift - dadi siji, sampeyan bakal entuk pukulan siji-loro cellulite. Miwiti dumbbells 10-pon lan tambah bobot sing dibutuhake.

Kanggo pindhah:

1. Ngadeg sikil kanthi nyedhaki nyedhaki jarak sing adoh saka pundhak. Nyekel dumbbell cahya ing saben tangan.
2. Jaga dhadha tetep munggah, jongkok nganti pupu sampeyan podo karo lemah.
3. Gawe dumbbells ing ngarepe shins lan wiwiti sikil sampeyan kanthi gerakan deadlift.
4. Sawise bali ngadeg, nggawa bali dumbbells menyang sisih sampeyan lan jongkok maneh. Lengkap 3 set 10 repetisi.

Diet

Sayange, ora ana riset konkrit sing nuduhake yen mangan utawa ora mangan panganan tartamtu bakal ngilangi selulit utawa nyuda tampilan.

Nanging, ana bukti yen penurunan bobot sakabehe bisa nyuda tampilan selulit. Mangan panganan sing seimbang karo bagean saka woh-wohan, sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak, lan lemak sehat bisa mbantu sampeyan ing dalan sing bener.

Hidrasi

Sanajan asupan banyu ora duwe pengaruh langsung marang selulit, bisa mbantu nyegah nambah bobot. Peningkatan bobot asring digandhengake karo pembentukan selulit.

Tetep terhidrasi uga bisa mbantu ngilangi limbah. Mbuwang racun bisa mbantu kulit katon luwes.

Yen durung rampung, target supaya paling ora banyu 64 ons saben dina.

Sirkulasi

Sawetara percaya manawa selulit asring kedadeyan ing wilayah sing kurang sirkulasi.

Pangobatan sing ningkatake aliran getih - kayata terapi laser lan pijet - asring digunakake kanthi pangarep-arep supaya selulit kurang katon.

Sanajan asil positif wis dilaporake, luwih akeh riset sing dibutuhake kanggo menilai khasiat umume

Kajaba iku kanggo obat ing omah kayata sikat sikat lan muter umpluk.

Sikat garing iku apik kanggo eksfoliasi kulit, nambah aliran getih, lan ningkatake aliran limfa lan got, nanging ora ana bukti yen nyuda selulit.

Uga ora ana bukti sing nuduhake yen muter busa - alat sing apik kanggo ngobati otot lan jaringan ikat - ngilangi selulit.

Bab-bab liyane sing kudu dipikirake

Coba lakokake jack jumping ringan, mlaku ing panggonane, utawa langkau nganti 5 nganti 10 menit supaya anget otot sampeyan.

Yen sampeyan duwe wektu, mungkasi rutinitas kanthi muter utawa mulet. Priksa rutinitas iki kanggo sawetara ide.

Intine

Yen sampeyan ngrampungake rutinitas iki kaping pindho saben minggu - bebarengan karo panganan sing imbang lan ngombe cukup banyu - mula kudu sawetara asil bisa ditemokake sawetara wulan.

3 Ngalih Ngiyatake Glutes

Nicole Davis minangka panulis ing Boston, pelatih pribadi sing wis disertifikasi ACE, lan penggemar kesehatan sing bisa mbantu wanita supaya urip luwih sehat, sehat, lan seneng. Filosofi dheweke yaiku kanggo ngrangkul kurva lan nggawe kecocokan - apa wae! Dheweke tampil ing majalah Oxygen "Future of Fitness" ing edisi Juni 2016. Tututi dheweke ing Instagram.