Susu lan Osteoporosis - Apa Susu Banget Kanggo Balung Sampeyan?

Konten

• Ngonsumsi Susu Ora Nggawe Rasa Saka Perspektif Evolusi
• Primer Cepet ing Osteoporosis
• Napa Kalsium Penting
• Mitos sing Protein Nyuda Kesehatan Balung
• Pasinaon Nuduhake Asil Campuran
• Studi Berkualitas Tinggi Nuduhake Yen Susu Efektif
• Garis Ngisor

Produk susu minangka sumber kalsium paling apik, lan kalsium minangka mineral utama ing balung.

Amarga alasan iki, pejabat kesehatan nyaranake ngonsumsi produk susu saben dina.

Nanging akeh wong sing kepengin weruh apa dheweke pancen butuh susu ing panganan.

Tinjauan adhedhasar bukti iki nyinaoni babagan ilmu pengetahuan.

Ngonsumsi Susu Ora Nggawe Rasa Saka Perspektif Evolusi

Gagasan manawa manungsa diwasa "butuh" susu ing panganan kaya-kaya ora masuk akal.

Manungsa minangka siji-sijine kewan sing ngonsumsi susu sawise nyapih lan ngombe susu spesies liya.

Sadurunge kewan dijinak, susu biasane bisa dadi panganan istimewa, mung kanggo bayi. Nanging, durung dingerteni nganti pinten wae pamburu sing golek susu kewan liar.

Amarga asupan susu bisa uga langka ing antarane wong diwasa sajrone evolusi manungsa, luwih aman manawa manungsa entuk kalsium sing dibutuhake saka sumber panganan liyane ().

Nanging, sanajan susu ora perlu kanggo panganan manungsa, ora ateges ora bisa mupangate. Iki khusus ditrapake kanggo wong sing ora entuk kalsium saka sumber panganan liyane.

Manungsa wis ngonsumsi susu sajrone wektu sing cukup sithik ing skala evolusi. Dheweke uga minangka siji-sijine spesies sing ngonsumsi susu sawise disapih utawa saka spesies liyane.

Primer Cepet ing Osteoporosis

Osteoporosis minangka penyakit progresif ing balung sing rusak, ilang massa lan mineral suwe-suwe.

Jeneng kasebut nggambarake banget babagan penyakit: osteoporosis = balung poros.

Nduweni macem-macem panyebab lan faktor sing ora ana gandhengane karo nutrisi, kayata olahraga lan hormon (,).

Osteoporosis luwih umum ing wanita tinimbang pria, utamane sawise menopause. Ngapikake risiko patah tulang kanthi signifikan, sing bisa menehi efek negatif banget marang kualitas urip.

Napa Kalsium Penting

Balung sampeyan duwe struktural, nanging uga waduk kalsium utama awak, sing nduweni macem-macem fungsi penting ing awak.

Awak njaga tingkat kalsium getih ing kisaran sempit. Yen sampeyan ora entuk kalsium saka panganan, awak bakal ditarik saka balung kanggo njaga fungsi liyane sing luwih penting supaya bisa urip cepet.

Sawetara jumlah kalsium terus diekskripsikake ing urin. Yen asupan diet ora menehi ganti rugi kanggo apa sing ilang, balung sampeyan bakal ilang kalsium suwe-suwe, dadi kurang kandhel lan cenderung pecah.

Osteoporosis minangka penyakit umum ing negara-negara Kulon, utamane kanggo wanita postmenopausal. Iki minangka panyebab utama patah tulang ing wong tuwa.

Mitos sing Protein Nyuda Kesehatan Balung

Sanajan ana kalsium sing ana ing susu, sawetara percaya manawa kandungan protein sing dhuwur bisa nyebabake osteoporosis.

Alasanipun yaiku yen protein dicerna, nambah asam ing getih. Awak banjur narik kalsium saka getih kanggo netralake asam.

Iki minangka dhasar teoritis kanggo diet asam-alkali, sing adhedhasar milih panganan sing duwe efek alkali net lan nyingkiri panganan sing "mbentuk asam."

Nanging, pancen ora ana dhukungan ilmiah kanggo teori iki.

Yen ana apa-apa, kandungan protein saka susu iku apik banget. Penelitian terus-terusan nuduhake manawa mangan luwih akeh protein nyebabake kesehatan tulang sing luwih apik (,,,).

Ora mung susu sing sugih ing protein lan kalsium, nanging uga diisi fosfor. Susu kebak saka sapi sing diwenehi panganan suket uga ngemot sawetara vitamin K2.

Protein, fosfor lan vitamin K2 penting banget kanggo kesehatan balung (,).

Ora mung susu sing ngandung kalsium, nanging uga ngemot protein lan fosfor sing akeh, kabeh penting kanggo kesehatan balung sing optimal.

Pasinaon Nuduhake Asil Campuran

Sawetara panliten observasional nuduhake manawa paningkatan asupan susu ora ana pengaruhe tumrap kesehatan tulang utawa bisa uga mbebayani (,).

Nanging, mayoritas panelitian nuduhake asosiasi sing jelas antara asupan susu dhuwur lan risiko osteoporosis (,,).

Kasunyatane yaiku pasinaon observasional asring nyedhiyakake macem-macem asil. Dheweke dirancang kanggo ndeteksi asosiasi, nanging ora bisa mbuktekake sebab lan akibat.

Untunge, uji coba terkontrol kanthi acak (eksperimen ilmiah nyata) bisa menehi wangsulan sing luwih jelas, kaya sing dijelasake ing bab sabanjure.

Sawetara panliten observasional nuduhake manawa asupan susu gegandhengan karo efek sing mbebayani tumrap kesehatan tulang. Nanging, malah luwih akeh kajian observasional nuduhake efek sing migunani.

Studi Berkualitas Tinggi Nuduhake Yen Susu Efektif

Siji-sijine cara kanggo nemtokake sebab lan akibat ing nutrisi yaiku nganakake uji coba terkontrol kanthi acak.

Jinis panaliten iki minangka "standar emas" ilmu.

Iki kalebu misahake wong menyang macem-macem klompok. Siji klompok nampa intervensi (ing kasus iki, mangan susu liyane), dene klompok liyane ora nindakake apa-apa lan terus mangan kanthi normal.

Akeh panliten kasebut wis mriksa efek susu lan kalsium ing kesehatan tulang. Umume wong duwe kesimpulan sing padha - suplemen susu utawa kalsium efektif.

• Bocah cilik: Susu lan kalsium nyebabake tuwuhing balung (,,).
• Diwasa: Susu nyuda tingkat ngilangi balung lan nyebabake nambah kerapatan tulang (,,).
• Wong tuwa: Suplemen kalsium nambah kepadatan tulang lan nyuda risiko patah tulang (,,).

Susu kanthi konsisten nyebabake kesehatan tulang sing luwih apik ing uji coba acak ing saben klompok umur. Sing penting.

Susu sing dikuatake karo vitamin D kayane luwih efektif kanggo nguatake balung ().

Nanging, ati-ati karo suplemen kalsium. Sawetara panliten wis nggandhengake risiko paningkatan serangan jantung (,).

Luwih becik njaluk kalsium saka susu utawa panganan liyane sing ngemot kalsium, kayata sayuran ijo lan iwak.

Pirang-pirang uji coba dikontrol kanthi acak nunjukake manawa produk susu nyebabake kesehatan tulang luwih apik ing kabeh klompok umur.

Garis Ngisor

Kesehatan balung kompleks, lan ana akeh faktor sing gegandhengan karo gaya urip.

Kalsium panganan minangka salah sawijining sing paling penting. Kanggo nambah utawa njaga kesehatan balung, sampeyan kudu njupuk kalsium sing cukup saka panganan.

Ing panganan modern, susu nyedhiyakake persentasi gedhe saka kebutuhan kalsium wong.

Sanajan ana akeh panganan kaya kalsium sing bisa dipilih, susu minangka salah sawijining sumber paling apik sing bisa ditemokake.