8 Gejala Mundur Kafein

Konten

• 1. Sakit sirah
• 2. lemes
• 3. Kuwatir
• 4. Kesulitan Konsentrasi
• 5. Swasana nandhang sungkowo
• 6. Iritasi
• 7. Tremors
• 8. Energi Kurang
• Cara Ngurangi Gejala Mundur Kafein
• Garis Ngisor

Kita kalebu produk sing dianggep migunani kanggo para pamiarsa. Yen sampeyan tuku link ing kaca iki, kita bakal entuk komisi sithik. Mangkene proses kita.

Kafein minangka bahan psikoaktif sing paling akeh dikonsumsi ing donya.

Fungsi kasebut minangka stimulan sistem saraf pusat, tegese mengaruhi aktivitas saraf ing otak lan nambah kewaspadaan nalika nyuda lemes ().

Yen awak dadi gumantung karo kafein, ngilangi saka panganan bisa nyebabake gejala mundur total sing biasane diwiwiti 12-24 jam sawise mandhegake kafein.

Penarikan kafein minangka diagnosis medis sing diakoni lan bisa mengaruhi sapa wae sing rutin nganggo kafein.

Mangkene 8 pratandha lan gejala penarikan kafein sing umum.

1. Sakit sirah

Ngelu kalebu gejala sing paling asring dilaporake nalika mundurake kafein.

Kafein nyebabake pembuluh getih ing otak nyemprot, sing nyuda aliran getih.

Siji panliten nemokake mung 250 mg (kurang saka telung cangkir kopi) sing bisa nyuda aliran getih serebral nganti 27% ().

Amarga konsumsi kafein nyebabake pembuluh getih saya sempit, nyuda utawa nyetop asupan ngidini pembuluh getih bisa mbukak lan nambah aliran getih menyang otak.

Pangowahan aliran getih sing ndadak iki bisa nyebabake nyeri sirah sing nyuda sing bisa beda-beda dawa lan keruwetan nalika otak adaptasi karo nambah getih.

Sakit kepala bakal surut nalika otak adaptasi kanggo nambah aliran getih iki.

Sanajan penutupan kafein bisa nyebabake nyeri sirah, kafein digunakake kanggo nambani jinis nyeri sirah kayata migren.

Kafein mbantu nambah kekuwatan pangobatan sing nyuda rasa nyuda lan nyuda rasa sakit sirah nalika dikonsumsi dhewe ().

Ngilangi kafein nyebabake aliran getih ing otak, sing bisa nyebabake sakit sirah ing sawetara wong.

2. lemes

Akeh wong gumantung karo tuwung kopi saben dina kanggo nambah energi.

Kafein mbantu nambah kewaspadaan lan nyuda lemes kanthi mblokir reseptor kanggo adenosin, neurotransmitter sing bisa nggawe sampeyan ngantuk ().

Iki uga amarga kabukten bisa nambah kinerja atletik, nambah energi lan nyuda lemes nemen ().

Nanging, ngilangi kafein saka panganan bisa duwe efek sing beda, nyebabake rasa ngantuk lan lemes.

Contone, panliten ing 213 konsumen kafein sing biyasane nuduhake yen ora mangan kafein sajrone 16 jam nyebabake rasa kesel.

Apa maneh, sing ngonsumsi kafein saben dina ngalami gejala penarikan sing luwih abot, kalebu lemes, tinimbang sing mung ngonsumsi sawetara kali seminggu ().

Kajaba iku, efek sing menehi semangat mung bertahan ing sistem udakara patang enem nem jam, sing bisa nggawa sampeyan luwih akeh cangkir kopi utawa omben-omben energi sedina muput kanggo njaga kewaspadaan.

Iki bisa nyebabake asupan berlebihan lan katergantungan ing kafein lan bakal nambah gejala mundur total.

Kopi minangka stimulan ing awak lan nyapih saka rasa iki bisa nggawe sampeyan rumangsa kesel lan ngantuk.

3. Kuwatir

Kafein minangka stimulan sing nambah denyut jantung, tekanan getih lan hormon stres kortisol lan epinefrin ().

Kanggo wong sing sensitif karo kafein, mung sak cangkir kopi bisa uga krasa jittery lan kuatir.

Nalika ngombe kafein bisa nyebabake rasa kuwatir, nglereni bisa uga nyebabake efek samping iki.

Kuatir minangka gejala sing umum dilaporake ing wong sing mundur saka konsumsi kafein biasa.

Awak bisa dadi gumantung marang mental lan fisiologis, nyebabake rasa kuwatir.

Ditambah maneh, yen sampeyan ngonsumsi mayoritas kafein ing bentuk soda utawa kopi sing digawe legi gula, pengurangan gula sing dadakan bisa nyebabake kuatir sing nyebabake kafein dadi luwih parah.

Penelitian kewan nuduhake manawa tiba-tiba ngilangi gula saka panganan sawise konsumsi gula sing suwe bisa nyebabake gejala kuatir ().

Awak bisa dadi gumantung saka fisik lan psikologis ing kafein. Iki bisa nyebabake rasa kuwatir nalika mundur.

4. Kesulitan Konsentrasi

Salah sawijining sebab utamane masarakat milih ngonsumsi kafein ing bentuk kopi, teh utawa minuman energi yaiku kanggo nambah konsentrasi.

Minuman kafein umume dikonsumsi sadurunge tes, acara atletik utawa presentasi kanggo nambah fokus.

Kafein nambah tingkat adrenalin, sawijining hormon sing diproduksi kelenjar adrenal minangka bagean saka reaksi normal awak kanggo stres ().

Iki uga nambah kegiatan ing neurotransmitter dopamin lan norepinephrine () sing nyenengake.

Kombinasi reaksi iki nambah denyut jantung lan tekanan getih lan ngrangsang otak, nyebabake tambah waspada lan nambah fokus.

Ngilangi kafein bisa nyebabake konsentrasi negatif nalika awak sampeyan berjuang supaya ora bisa digunakake tanpa fungsi kasebut.

Kafein nambah konsentrasi kanthi nambah neurotransmitter lan hormon tartamtu. Mungkasi utawa nyuda bisa nyebabake sampeyan kangelan fokus ing tugas tartamtu.

5. Swasana nandhang sungkowo

Kafein misuwur amarga bisa ningkatake swasana.

Kemampuan kanggo ngalangi adenosin ora mung nambah waspada nanging uga ditemokake kanggo nambah swasana.

Siji panaliten ing wong sing ngonsumsi kafein sacara rutin nemokake manawa ngonsumsi 0,68 mg saben pon (1,5 mg per kg) bobot awak nyebabake swasana sing luwih positif, dibandhingake plasebo ().

Kajaba iku, akeh panliten sing ngubungake konsumsi kafein kanthi rutin kanggo nyuda resiko depresi.

Contone, panliten gedhe ing luwih saka 50.000 wanita nemokake manawa wanita sing ngombe papat utawa luwih cangkir kopi saben dina duwe risiko depresi 20% luwih murah tinimbang wanita sing ngombe sethithik utawa ora kopi ().

Efek stimulan kafein bisa nyebabake perasaan kesejahteraan lan nambah energi, sing bakal ilang nalika asupan kafein rampung ().

Amarga alesan iki, swasana sampeyan bisa uga trenyuh yen sampeyan mutusake metu saka kafein.

Kafein nyebabake tambah waspada lan bisa ningkatake rasa sehat. Kanggo konsumen kafein biasa, nglereni bisa nyebabake swasana depresi.

6. Iritasi

Umume yen ngombe kopi biasa dadi lemu sadurunge joe esuk esuk.

Kafein ing kopi bisa uga nyebabake rasa jengkel iki.

Amarga kopi mung suwene ing sistem patang nem nem jam, gejala kaya mundur total kayata gampang nesu bisa kedadeyan sawise ngaso wengi ().

Ngombe kopi digunakake kanggo efek nambah kafein saka kafein, uga energi sing ditampa.

Kanggo sawetara wong, ngilangi omben-omben sing kafein kaya kopi nyebabake dheweke dadi nesu lan nesu.

Kasunyatane, angel banget para pangguna kafein sing abot kanggo nyuda jumlah sing wis biasa tanpa pengaruh sing negatif marang swasana.

Ing panliten ing 94 wong diwasa sing gumantung karo kafein, 89% peserta nglaporake manawa pengin ngatasi kafein, nanging usaha kasebut ora bisa sukses amarga gejala penarikan, kalebu iritasi lan nesu ().

Wong sing gumantung karo kafein sacara fisik utawa psikologis bisa uga ngalami iritasi utawa nesu nalika nyoba ora nggunakake stimulan iki.

7. Tremors

Sanajan ora umum kaya gejala liyane, wong-wong sing duwe katergantungan serius ing kafein bisa ngalami tremor ing kasus penarikan kafein.

Amarga kafein minangka stimulan sistem saraf pusat, efek samping umum saka ngombe kalebu rasa jittery utawa kuatir lan tangan sing goyang ().

Nyatane, sing duwe kelainan kuatir asring disaranake supaya ora ngonsumsi kafein supaya ora nambah rasa kuatir ().

Nanging, kanggo wong sing ngonsumsi kafein akeh saben dina, mandhegani kalkun uga bisa nyebabake tremor.

Tremor sing ana gandhengane karo penarikan kafein biasane kedadeyan ing tangan lan mung kudu suwene rong nganti sangang dina.

Yen sampeyan ngalami tremor tangan sing tahan luwih saka sangang dina, konsultasi karo dokter kanggo nyingkirake sebab liyane.

Luwih akeh ngombe kafein lan kafein bisa nyebabake tremor tangan ing wong tartamtu.

8. Energi Kurang

Umume wong sing ngombe omben-omben lan panganan kafein, golek cara kanggo nambah level energi sing ketinggalan.

Faktor gaya urip kaya turu sing kurang, nuntut tugas lan panganan sing ora sehat bisa ngilangi energi, nyebabake akeh wong golek sumber energi eksternal kaya kopi lan omben-omben energi sing bisa urip maneh.

Minuman kafein asring digunakake minangka krupuk kanggo ngirim energi sing dibutuhake kanggo sedina muput utawa ngimbangi kurang turu.

Ngombe secangkir kopi utawa ngombe energi nambah konsentrasi, nambah denyut jantung lan nambah gula getih, nyebabake nambah energi fisik lan mental.

Efek sing dikarepake bisa nyebabake katergantungan kafein, nyebabake kebutuhan kafein luwih akeh kanggo ngasilake dorongan energi sing padha ().

Iki sebabé energi sithik minangka komplain umum kanggo wong sing nyuda utawa ngilangi kafein.

Kafein minangka stimulan sing nyebabake nambah energi, kewaspadaan lan konsentrasi. Mundur bisa nyebabake kurang energi ing sawetara wong.

Cara Ngurangi Gejala Mundur Kafein

Gejala penarikan kafein mung kudu antara loro lan sangang dina, kanthi gejala intensitas puncak sing kedadeyan 24-51 jam sawise kafein dipotong ().

Nalika gejala kasebut biasane umure ora suwe, bisa uga ora nyaman lan nggawe urip angel.

Untunge, ana cara kanggo nyuda kemungkinan ngalami efek samping sing ora karu iki.

Coba tips ing ngisor iki kanggo nyuda utawa ngindhari gejala penarikan kafein.

• Cut alon-alon: Nolak kalkun kadhemen bisa gawe kaget awak lan nambah gejala mundur total. Nyuda kafein kanthi bertahap bisa nyuda kemungkinan ngalami efek samping sing ora nyenengake.
• Kurangi omben-omben sing kafein: Yen wis biasa ngombe kopi kanthi kekuwatan, wiwiti ngombe kopi setengah decaf, setengah biasa kanggo nyuda katergantungan kanthi alon. Luwih apik maneh, pertukaran salah sawijining kopi kanggo teh herbal decaf. Blanja teh herbal kanthi online.
• Tetep terhidrasi: Ngombe cukup banyu iku penting nalika nglereni kafein. Dehidrasi bisa nambah gejala mundur total, kayata sirah lan lemes ().
• Entuk turu sing cukup: Kanggo nglawan lemes, coba turu turu sing siyap nganti sangang jam saben wengi ().
• Ningkatake energi kanthi alami: Yen level energi sampeyan entuk pengaruh sawise nyerah kafein, coba lebokake sumber energi alami kayata olahraga, panganan padhet nutrisi, lan teknik nyuda stres menyang rutinitas sampeyan.

Garis Ngisor

Kafein minangka stimulan sing akeh dikonsumsi sing bisa nyebabake gejala kaya mundur ing sawetara.

Penarikan kafein bisa kedadeyan ing sapa wae sing rutin ngonsumsi kafein lan banjur mandheg panggunaan kasebut.

Gejala umum kalebu nyeri sirah, lemes, kurang energi, gampang nesu, kuatir, konsentrasi sing kurang, swasana depresi lan tremor, sing bisa ditindakake nganti rong nganti sangang dina.

Matur nuwun, ana cara kanggo nyuda gejala kasebut, kalebu nyuda kafein kanthi bertahap, tetep terhidrasi, turu akeh lan golek cara kanggo nambah energi kanthi alami.

Sanajan penutupan kafein kayane ora bisa ditrima, reaksi sementara iki mung bisa nyebabake watesan katergantungan sampeyan.