Pira Kalori Sampeyan Ngobong Bobot Angkat?

Konten

• Aerobic vs. Anaerobic
• Nambah Wuku Latihan Kekuwatan
• Gerak endi sing paling ngobong?
• Ngerti Apa Sampeyan Nggawe

Nalika nyuda bobot awak, utawa luwih becik, nyuda lemak, akeh wong sing kuwatir yaiku ngobong kalori. Iki minangka kapercayan sing wis diupayakake yen nggawe defisit kalori - ing endi sampeyan ngobong kalori luwih akeh tinimbang sampeyan - bisa mbantu nyuda sawetara kilogram utawa ukuran.

Nalika olahraga kardio, kayata mlaku utawa mlaku-mlaku, asring dianggep minangka cara paling apik kanggo nindakake iki, pranyata angkat angkat uga bisa mbantu.

Aerobic vs. Anaerobic

Kanggo ngerti hubungane bobot lan kalori, sampeyan kudu ngerti bedane olahraga aerobik lan anaerobik.

Olahraga aerobik berkelanjutan, kayata jogging utawa muter kanthi stabil, ora kuwat lan bisa ditindakake sajrone wektu sing luwih suwe. Awak entuk oksigen cukup kanggo mesthekake yen sampeyan terus nindakake apa sing sampeyan lakoni.

Anaerobicexercise, kaya ngunggahake bobot, kanthi intensitas dhuwur. Kanthi cepet latihan intensitas dhuwur, awak ora cukup oksigen kanggo nyuplai otot kanthi cepet, mula sel sampeyan bakal ngilangi gula. Amarga tingkat intensitas iki ora bisa dikendhaleni nganti suwe, olahraga anaerobik cenderung ora suwe.

"Latihan kekuatan dudu olahraga aerobik sing akeh, mula akeh wong sing yakin dudu cara ngobong lemak," ujare Rocky Snyder, CSCS, NSCA-CPT, saka Rocky's Fitness Center ing Santa Cruz, CA. Snyder ujar manawa dheweke bener ing sawetara cara, nanging latihan kekuatan bisa ngobong lemak kanthi cara sing ora bisa ditindakake olahraga liyane.

Olahraga anaerobik bisa uga ora suwe, nanging efek sing ngobong kalori ora.

"Sanalika sawise latihan latihan kekuatan, awak kudu nambah energi sing lemes lan ndandani kerusakan otot sing wis disebabake," ujare Snyder. "Proses ndandani nggunakake energi aerobik sajrone pirang-pirang jam."

Kanthi tembung liyane, latihan sing luwih kuat kayata latihan bobot lan kekuatan bisa ngobong kalori lan lemak kanggo luwih suwe sawise olahraga tinimbang latihan aerobik sing luwih murah.

Nambah Wuku Latihan Kekuwatan

Snyder ujar manawa regimen olahraga sing paling apik yaiku sing kalebu olahraga aerobik lan anaerobik, nanging nambah yen angkat bobot bisa menehi sawetara mupangat tambahan.

"Manfaat tambahan kanggo ngangkat bobot yaiku adaptasi sing dialami otot," jarene. "Otot bakal tuwuh kanthi ukuran lan nambah produksi kekuatan, utawa kekuatan." Lan tuwuhing otot iki sing nyebabake efek samping liyane - dorongan metabolisme.

"Siji pon otot mbutuhake enem nganti 10 kalori saben dina kanggo njaga awake dhewe. Mula, rutin ngunggahake bobot rutin bakal nambah metabolisme wong lan kalori sing dibakar. "

Gerak endi sing paling ngobong?

Gerakan angkat bobot sing nggunakake macem-macem otot yaiku otot sing paling gedhe. Snyder ujar manawa sampeyan bisa nyoba limang gerakan iki kanthi ora nambah bobot (mung nggunakake bobot awak kanggo resistensi). Banjur wiwiti nambah bobot kanggo entuk luwih gedhe.

1. Squats
2. Lunges
3. Deadlift
4. Narik-munggah
5. Push-up

Ngerti Apa Sampeyan Nggawe

Kaya program olahraga apa wae, Snyder ujar manawa ana risiko. Nalika sampeyan miwiti rutin latihan kekuatan tanpa panuntun dhumateng, ora mung sampeyan duwe risiko bentuk sing ora apik, sampeyan uga duwe risiko cilaka.

Entuk pitulung saka pelatih pribadi sing wis ngerti biomekanik. Dheweke bisa nuduhake formulir sing tepat, plus mbantu sampeyan nambah postur lan gerakan.

Angkat bobot ngobong sawetara kalori. Mupangate nyata yaiku bisa mbantu otot, nambah kekuwatan, lan malah nambah kepadatan balung lan Yen ditambah karo regimen olahraga sing kalebu olahraga aerobik lan peregangan, bisa menehi mupangat maksimal.