Otot Ab Camila Mendes Secara harfiah Twitching Ing Video Latihan Inti Iki

Konten

• Review kanggo

Camila Mendes ora mesthi nuduhake kiriman fitness ing media sosial. Nanging nalika dheweke nindakake, AF pancen apik banget. Liwat akhir minggu preian, ing Riverdale star ngirimake serangkaian video ing Instagram Story sing nuduhake dheweke ngrusak sawetara barisan renegade dumbbell kanthi sikap bear - latihan awak lengkap sing bakal nggawe sampeyan lara amarga mung nonton.

Ing video kasebut, jelas yen Mendes ngupayakake ngoperasikake gerakan kasebut, nanging dheweke isih bisa ngrampungake sete (kanthi bentuk sing sampurna, ora kurang). Ing latar mburi, sampeyan bisa ngrungokake pelatih Mendes, Andrea "LA" Thoma Gustin, kanthi nyenengake. "Abs sampeyan saiki - abs saka baja," ujare Thoma Gustin nalika nggedhekake otot-otot sing kedutan ing weteng Mendes. (Related: Kepiye Camila Mendes Nemokake Katentreman Ing Pandemi)

Yen sampeyan mikir yen latihan iki katon angel, mula pancene. Baris renegade Dumbbell minangka gerakan senyawa sing nyebabake sawetara otot ing awak sampeyan, ujare Beau Burgau, spesialis kekuatan lan kahanan bersertifikat (C.S.C.S.) lan pendiri GRIT Training. Utamane, olahraga kasebut bisa digunakake ing awak ndhuwur, utamane lats, bisep, lan punggung, jelas Burgau. Nanging sikap bear, sing mbutuhake sampeyan nglayangake dhengkul ing ndhuwur lemah, uga ngaktifake quads lan inti - loro-lorone mbantu sampeyan stabil, dheweke nambah.

Nalika olahraga kasebut ora mesthi pindhah kanthi gerakan kardio, sampeyan bakal tetep nambah denyut jantung amarga tes ketahanan lan kekuwatan, ujare Burgau. "Nyekel posisi kanthi isometrik, sanajan tanpa bobot, cukup kanggo mompa jantung sampeyan," jarene. "Yen sampeyan nambah dumbbells ing campuran, sampeyan bakal ngetokake kringete." (Gegandhengan: Apa Sampeyan Ngerti Babagan Olahraga Eksentrik, Konsentris, lan Isometrik)

Bebarengan karo stabilitas, nggunakake inti minangka kunci nalika njaga formulir sajrone olahraga iki, ujare pelatih kasebut. "Inti sampeyan kudu melu supaya punggung sampeyan rata," jelas Burgau, nyathet yen Mendes "kuku" formulir ing video kasebut. "Wujud dheweke sing kudu dituju," jarene.

Pinggul lan pundhak sampeyan uga kudu persegi, lan swaying sisih menyang sisih kasebut ora ana, nambah Burgau. "Yen sampeyan nggawe kesalahan dhasar iki, sampeyan bakal nggunakake bobot sing akeh banget," ujare. "Ora ana isin nalika miwiti cilik lan mbangun dalan." (Mangkene carane ndandani formulir olahraga supaya bisa luwih apik.)

Kanggo mlaku munggah menyang gerakan, Burgau nyaranake miwiti karo lungguh larik mujur nggunakake band resistance. Banjur, yen sampeyan rumangsa cukup kuwat, sampeyan bisa lulusan jajar mbungkuk, nggunakake bangku kanggo pitulung yen dibutuhake, ujare. Yen ing titik kasebut, sampeyan isih ora siap kanggo versi latihan Mendes, cara liya kanggo ngowahi yaiku mung nyelehake dhengkul menyang lemah tinimbang nglayang, nyaranake Burgau. (Gegandhengan: Apa Penting Apa Supaya Sampeyan Laku ing Olahraga?)

Umumé, sing paling apik babagan olahraga iki yaiku paling fleksibel - nyatane, Burgau ujar manawa pantes ditemokake ing kabeh olahraga. "Aku seneng nggabungake pamindhahan iki menyang kelas nalika fokus ing latihan kekuatan, nanging uga sajrone latihan HIIT," jarene. "Nanging yen sampeyan pancen pengin nggedhekake asil, olahraga luwih becik kanggo nambah dina sing fokus ing kekuatan awak utawa olahraga ing ndhuwur sing fokus ing sisih mburi lan bisep."

Review kanggo