Apa uyah bisa nyegah sampeyan ilang bobot?

Konten

• Review kanggo

Garam wis dadi penjahat nutrisi utama. Ing Amerika Serikat, rekomendasi natrium maksimum saben dina yaiku 1.500 - 2.300 mg (watesan ngisor yen sampeyan ngalami tekanan darah tinggi utawa risiko penyakit jantung, watesan sing luwih dhuwur yen sampeyan sehat), nanging miturut panelitian anyar, rata-rata wong Amerika nganggo kira-kira 3,400 mg saben dina, lan prakiraan liyane nemtokake asupan saben dina ing tingkat sing luwih dhuwur - nganti 10,000 mg.

Sadurunge ing karir, aku kerja ing rehab jantung, nanging saiki, umume klien praktik pribadi yaiku atlit, lan wong diwasa sing cukup sehat sing nyoba ngilangi bobot, mula nalika natrium, aku asring takon, "Apa aku tenan kudu nggatekake iki?" Jawaban kasebut pancen ya lan ana rong sebab kenapa:

1) Sambungan natrium / bobot. Ikatan antara sodium lan obesitas yaiku telu. Kaping pisanan, panganan sing asin biasane nambah rasa ngelak, lan akeh wong ngilangi rasa ngelak karo omben-omben sing dikemas kalori. Siji panaliten ngira yen jumlah sodium ing diet rata-rata bocah dikurangi setengah, konsumsi omben-omben sing manis bakal mudhun kira-kira rong minggu. Kapindho, uyah nambah rasa panganan lan mulane bisa uga nyengkuyung panganan sing akeh banget, lan pungkasane, ana sawetara panaliten kewan sing nuduhake yen diet natrium sing dhuwur bisa mengaruhi aktivitas sel lemak, dadi luwih gedhe.

2) Risiko keluwihan jangka pendek lan jangka panjang. Cairan kepincut karo sodium kaya magnet, dadi yen sampeyan njupuk akeh banget, sampeyan nahan banyu luwih akeh. Short-term, iki tegese bloating lan puffiness lan long-term, adi ekstra nggawe kaku ing jantung, kang kudu bisa harder kanggo ngompa cairan liwat awak. Tambah beban kerja ing jantung lan tekanan ing tembok arteri bisa ngrusak sistem kardiovaskular lan nambah tekanan getih. Ngembangake tekanan getih dhuwur (sing asring diarani pembunuh bisu amarga ora ana gejala) bakal luwih akeh nandhang penyakit jantung, stroke, penyakit ginjel, lan masalah kesehatan seri liyane. Para ahli ngira yen nyuda asupan natrium kita ing AS nganti level sing disaranake bisa nyebabake 11 yuta kasus tekanan getih luwih sithik saben taun.

Intine: minangka profesional kesehatan, fokus kanggo mbantu wong-wong supaya bisa nggayuh tujuan kanthi cara supaya sehat lan nyegah penyakit kronis sing nandhang wong tuwa utawa simbah. Nyuda sodium minangka bagean penting saka teka-teki lan bok manawa gampang banget. Udakara 70 persen sodium ing panganan Amerika yaiku panganan sing diolah. Kanthi mangan panganan sing luwih seger lan wutuh, sing terus dak promosiake ing blog iki, sampeyan bakal kanthi otomatis nyuda asupan sodium.

Contone, minggu kepungkur aku ngirim babagan sing dakpangan kanggo sarapan. Panganan sing dakpangan esuk iku (whole oats karo mentega walnut lan stroberi seger, bebarengan karo susu kedelai organik) ngemot mung 132 mg sodium, lan salad 5 langkah sing dakkirim ing blog bubar kurang saka 300 mg (minangka perbandingan, kurang. nedha bengi kalori beku ngemot udakara 700 mg lan daging kalkun 6 "gandum saka Subway ngemot 900 mg).

Atlet sing kelangan sodium ing kringet kudu ngganti, nanging panganan olahan dudu cara sing paling apik. Mung siji sendok teh uyah segara ngemas 2.360 mg natrium. Dadi, preduli saka tujuan sampeyan (mundhut bobot, kinerja atletik sing luwih apik, nyuda awak, luwih akeh energi ...), mbuwang produk olahan lan nggayuh panganan seger minangka dhasar sing paling apik.

Apa sampeyan duwe untu uyah sing serius? Apa sampeyan nggatekake jumlah sodium sing dijupuk? Tulung wenehi pikirane!

deleng kabeh postingan blog

Review kanggo