Menu penurunan bobot

Konten

• Menu Ngurangi Bobot Sehat
• Jus kanggo nggawe cemilan ringan
• 1. Jus Apel lan Gobis
• 2. Jus nanas lan mint
• 3. Jus Stroberi lan banyu klapa
• Teh sing mbantu garing lan nyepetake metabolisme
• 1. Teh ijo kanthi jahe
• 2. Teh kembang sepatu
• 3. Teh weteng garing

Menu penurunan bobot awak sing apik kudu ngemot sawetara kalori, utamane adhedhasar panganan sing kurang konsentrasi gula lan lemak, kaya dene woh-wohan, sayuran, jus, sup lan teh.

Kajaba iku, menu penurunan bobot uga kalebu panganan sing akeh lan serat sing akeh, kayata brat gandum lan beras coklat, amarga serat kasebut mbantu nyuda napsu lan nggampangake nyuda bobot, uga panganan thermogenik kayata kayu manis lan teh ijo, uga padha nambah metabolisme lan nggampangake pembakaran lemak. Sinau luwih lengkap babagan jinis panganan iki ing: Apa sing diarani panganan thermogenik.

Ing panganan sehat saben dina kanggo ngilangi bobot, panganan industri sing diproses lan diproses ultra kayata panganan sing siap dipangan kayata lasagna beku, es krim, kue, utawa cookie kanthi utawa tanpa ngisi dilarang.

Menu Ngurangi Bobot Sehat

Menu iki mung minangka salah sawijining conto sing bisa dipangan sajrone 3 dina diet bobot awak.

Menu iki kanggo nyuda bobot cepet kudu ditambah karo praktik kegiatan fisik. Nanging, supaya bisa ngilangi bobot awak kanthi sukses tanpa ngrusak kesehatan sampeyan, luwih becik konsultasi karo ahli nutrisi kanggo mbantu adaptasi menu karo kabutuhan individu.

Jus kanggo nggawe cemilan ringan

Jus bisa dadi sekutu banget kanggo nyuda bobot, amarga mung sithik kalori lan sugih serat lan nutrisi, nambah rasa wareg. Deleng ing ngisor iki 3 jus kanggo kalebu ing menu penurunan bobot:

1. Jus Apel lan Gobis

A:

• 1 apel nganggo pil
• 1 godhong kale
• 1 irisan jahe
• Jus saka 2 lemon
• 1 gelas banyu

Mode persiyapan:

Pukul bahan ing blender nganti Gobis wis diremuk. Ngombe tanpa saring. Sampeyan bisa nambah es lan pemanis alami, kayata Stevia utawa xylitol, yen perlu.

2. Jus nanas lan mint

Kanthi plum lan flaxseed, jus iki cocog kanggo mbantu usus lan mbuwang.

A:

• 1 guntingan
• 2 irisan nanas
• 5 godhong mint
• 1 sendhok rami
• 1 gelas banyu es

Mode persiyapan:

Copot wiji plum lan campuran kabeh bahan ing blender. Ngombe adhem lan tanpa saring.

3. Jus Stroberi lan banyu klapa

Jus iki entheng banget lan nyenengake, mbantu nghidrasi lan ngimbangi flora usus.

A:

• 7 stroberi
• 250 ml banyu klapa
• 1 jahe cilik
• 1 sendhok flaxseed utawa chia

Mode persiyapan:

Beat kabeh bahan ing blender. Ngombe adhem lan tanpa saring.

Teh sing mbantu garing lan nyepetake metabolisme

Teh, saliyane ora ngemot kalori, uga mbantu nglawan penylametan cairan lan nyepetake metabolisme. Mangkene carane nggawe 3 teh paling apik kanggo ngilangi bobot:

1. Teh ijo kanthi jahe

A:

• 2 sendhok utawa 1 tas teh ijo
• 1 tuwung banyu umob
• 1 potong jahe

Mode persiyapan:

Gawe banyu godhok kasebut banjur jahe. Nalika umob, mateni geni lan lebokake godhong teh ijo. Tutup lan tahan nganti 5 menit. Saring lan ngombe panas utawa adhem, tanpa pemanis.

2. Teh kembang sepatu

A:

• 2 sendhok kembang raya garing utawa 2 kantong teh kembang sepatu
• 1/2 liter banyu

Mode persiyapan:

Panasi banyu lan, nalika umob, mateni geni lan tambah kembang waru, nganti 5-10 menit ngadeg. Sampeyan bisa ngombe panas utawa adhem lan nambah irungnya jeruk nipis.

3. Teh weteng garing

A:

• Pil saka 1 oranye;
• 1 sendhok gorse;
• 1 sendhok jahe;
• 1 liter banyu

Mode persiyapan:

Panasi banyu saliyane karo kulit jeruk lan jahe, nganti umob udakara 3 menit. Pateni geni lan tambah gorse, tutup wajan lan jupukake suwene 5 menit. Saring lan ngombe.

Kanggo detoksifikasi awak lan wiwiti panganan, tonton video ing ngisor iki lan golek bahan sing paling apik kanggo nggawe sup detoksida.

Deleng uga perawatan 5S kanggo ngilangi bobot lan mungkasi efek konsina, sing nggabungake diet lan perawatan estetis paling apik kanggo nyepetake penurunan bobot tanpa ngrusak kesehatan, disiapake dening ahli fisioterapis Marcelle pinheiro.