Latihan Kardio: Nix the Cardio Blahs

Konten

• Sampeyan wis bosen karo rutinitas olahraga kardio sing padha: mula coba latihan silang kanggo ngilangi blas kardio.
• Carane latihan salib cocog karo misi sampeyan
• Carane salib latihan bisa
• * RATE EXPERTION PERCEIVED (RPE) sajrone rutinitas olahraga
• Review kanggo

Sampeyan wis bosen karo rutinitas olahraga kardio sing padha: mula coba latihan silang kanggo ngilangi blas kardio.

Carane latihan salib cocog karo misi sampeyan

Ski lintas negara minangka salah sawijining kegiatan latihan lintas paling apik kanggo pelari lan pengendara sepeda. Kejaba dadi latihan kardio sing apik banget, nada iki bokong, quad, hamstring, pedhet, dada, lathe, pundhak, bisep, trisep lan abs. Gawe rutinitas olahraga ing njero omah lan ganti olahraga elips ho-hum dadi sesi ski lintas negara sing nyenengake.

Kanthi tetep incline kurang lan nggunakake levers levers, sampeyan bakal simulasi olahraga salju jantung-mompa, tengen mudhun kanggo diobong kalori dhuwur. Ditambah maneh, nglawan resistensi nguatake bokong, sikil, pundhak, lan tangan sampeyan (kaya ngetren barang putih). Kanthi rencana iki, sampeyan bisa nempuh plancongan ski - apa wae cuaca ing njaba.

Carane salib latihan bisa

Setel elips kanggo manual lan miring kanggo kurang lan tahan tuas karo tangan ing dhuwur dodo ing ngarepe sampeyan. Anget banjur tambah nambah condhong. Ngganti level utawa resistance saben rong menit, nyetel yen perlu kanggo nyukupi tingkat sing disaranake saka exertion (RPE*). Terus dorong lan tarik pengungkit kaya dene tiang ski lintas negara, nyopot siku terus nalika narik. Priksa manawa kanggo njupuk wektu kanggo adhem. Wanita 145 pon bakal ngobong udakara 275 kalori kanthi latihan 30 menit iki.

* RATE EXPERTION PERCEIVED (RPE) sajrone rutinitas olahraga

Skala ing ngisor iki bakal mbantu nemtokake RPE sampeyan:

• 1 lagi gumlethak ing amben utawa ing kursi. Sampeyan ora nggawe gaweyan.
• 3 bakal padha karo mlaku gampang.
• 4-6 yaiku usaha moderat.
• 7 iku angel.
• 8-10 iku padha karo sprinting kanggo bis. Sampeyan mung bisa nylametake iki kanggo wektu sing cendhak.

Review kanggo