Kasus kanggo Pangowahan Gedhe Ngurangi Bobot

Konten

• Review kanggo

Kita asring dikon nggawe "pangowahan cilik," nanging kapan ana kebutuhan kanggo kalkun sing adhem? Sawetara wong (padha mbuwang kabeh bahan sampah utawa mandheg ngrokok) lan sukses. Apa ana wong sing bisa ngomong babagan kapan iki bisa dadi perkara sing apik?

Kanggo akeh wong, pola pikir nalika ngonsumsi panganan tartamtu bisa nyebabake kecanduan. Padha nyoba lan nyoba maneh kanggo ilang "sing wangkal 30 kilogram," Nanging padha ora ngganti pangan pemicu sing. Banjur ing kaping kaku, padha bali kanggo seneng brownies manis lan gooey, nanging tanpa waja mental normal sing ngelingaken kanggo seneng brownies "ing moderat."

Kepiye carane ngrampungake: apa dheweke kudu ngilangi ide supaya bisa mangan coklat maneh, utawa ngerti yen perang iku umure?

Saiki, 70 persen populasi sing kabotan lan / utawa lemu. Nalika kalkun kadhemen kanthi panganan pemicu, kita kudu duwe rencana gawe serep. Kita kudu ngerti sebab kenapa nutrisi lan sinau babagan ketagihan panganan sampah. Miturut Administrasi Pangan lan Obat, panganan sampah pancen nyebabake kecanduan neuro-kimia. Gula kaya gawe ketagihan kaya kokain. Iki ilmu! Supaya bisa ngatasi kecanduan panganan, kita luwih kudu sinau babagan pentinge mangan panganan sing seimbang lan serat sing bisa ngatasi kekarepan.

Sinau babagan reaksi awak sampeyan kanggo pemicu panganan kanggo ngganti pola pikir lan tanggepan sampeyan. Yen stres, duwe rencana gawe serep.

1. Sanalika kenceng banjur mlaku-mlaku / mlaku. Ganti swap sing sehat lan ganti aktivitas-perhatian sampeyan tinimbang ora mangan stres liwat pint Ben & Jerry.

2. Buwang turah turahan sesuk ngerti dina anyar. Tepuk punggung sampeyan yen sampeyan ora nelpon Betty Crocker.

3. Nelpon, dudu sms, nanging nelpon kanca kanggo ngobrol. Siapake tanggal olahraga ing minggu ngarep. Pemetaan tanggal fitness luwih dhisik mbantu sawise wektu mangan sing stres.

4. Priksa manawa turu suwene pitung nganti wolung jam. Mangan sarapan sing akeh protein, lan ngilangi gula sing ditambahake supaya pikiran sampeyan luwih lantip kanggo nggawe pilihan sing sehat.

5. Njupuk limang ambegan amba, ngelingake dhewe saben dina anyar, lan sampeyan wong apik. A bit cliché, nanging pangan ora duwe sing sampeyan lan carane urip. Sampeyan ngene! Gesek buttercup lan percaya sampeyan bisa urip sehat, aktif lan seneng.

Luwih asring, mentalitas kabeh utawa ora ana sing nggawe wong gagal. Iki amarga rumangsa salah lan isin yen panganan pemicu dikonsumsi. Wong kudu urip, sinau cara nggarap panganan ing kabeh setelan, lan latihan pola pikir karo panganan pemicu. Kanggo ngatasi rasa salah panganan, melu mangan sadhar utawa mangan kanthi eling. Alon-alon ngrungokake sinyal awak kanggo kebak, lemes lan energi.

Miturut Jean Kristeller, Ph.D., cofounder The Center for Mindful Eating, kita kudu sinau bebarengan karo awak kita babagan "rasa kenyang." Iku beda-beda karo panganan sing beda-beda, nanging sawetara wong ilang kesadaran babagan carane panganan bisa nyenengake rasa, lan nyebabake konsumsi sing berlebihan. Alon-alon kanggo ngrasakake saben nyokot, njupuk limang napas gedhe ing antarane.

Elinga, yen rencana gawe serep wis ditemtokake, mantra wis ana, brownie gooey ora duwe apa-apa!

Dening Erin Kreitz-Shirey, pelatih pribadi sing disertifikasi kanggo DietsInReview.com

Review kanggo