Kuis Iki Bakal Mbantu Sampeyan Nemokake Sebab Emosi Owahan utawa Geser Swasana

Konten

• Tindakake swasana ati swasana ati iki
• 1. Apa sampeyan rutin ngalami kenaikan ekstrem lan suhu paling ngisor?
• 2. Apa sampeyan nemoni kasusahan, pegel, nesu, utawa kuatir sing tahan luwih saka rong minggu lan ora ana gandhengane karo prekara urip sing utama?
• 3. Apa owah-owahan swasana ati sampeyan ngrusak hubungan sampeyan?
• 4. Apa owah-owahan swasana sampeyan nyebabake proyek, tugas sekolah, utawa kemampuan sampeyan bisa digunakake?
• Lacak temperamen lan wektu sampeyan ing wulan
• 1. Pitunjuk
• 2. Kawa
• 3. Pangowahan Realife
• 4. Daylio
• Apa emosi sampeyan mrentah?

Apa tegese nalika swasana ati dadi ora tenang?

Kita kabeh wis tekan kana. Sampeyan tundhuk karo tangisan acak kanthi cara sing nyenengake. Utawa sampeyan njupuk liyane sing penting amarga wis ora penting, pungkasane biasane. Nalika swasana sampeyan owah kanthi dramatis, sampeyan bisa uga kepengin ngerti apa sing kedadeyan.

"Kita kabeh duwe swasana swasana sawayah-wayah, bisa dipicu saka nyata utawa dirasakake," ujare Lauren Rigney, penasihat lan pelatih kesehatan mental ing Manhattan.

Campuran munggah-mudhun sing biasane urip bisa nyebabake rasa gampang pegel utawa nambah reaktivitas. Lan yen ora cukup, jadwal kunjungan Bibi Flo lan efek sing nyebabake hormon bisa nambah pengaruh kanggo swasana ati.

Statistik anyar nuduhake yen udakara 90 persen wong sing ngalami menstruasi ngalami gejala sindrom pramenstrual (PMS), sing bisa uga kalebu rasa krasa emosional.

Dadi, kepiye kita ngerti manawa pendulum perasaan kasebut ana gandhengane karo stres khas, siklus, utawa kelainan swasana ati sing bisa mbutuhake pitulung kanggo navigasi? Lan yen owah-owahan swasana ati nyebabake urip kita, kepiye kita bisa luwih bisa ngontrol karnaval iki?

Tindakake swasana ati swasana ati iki

1. Apa sampeyan rutin ngalami kenaikan ekstrem lan suhu paling ngisor?

Ora

Nalika plancongan urip, kita kabeh navigasi ing pucuk lan lembah ing kana-kene lan sawetara medan sing tetep - sampeyan ngerti, nalika samubarang kalebu mung ho-hum.

Nanging volatilitas emosional sing tetep bisa dadi tandha liyane.

Yen sampeyan ngowahi swasana ati kanthi zat kaya alkohol, pangowahan dramatis sing dhuwur utawa rame banjur ditarik, utawa gantungan bisa uga nyebabake owah-owahan ing pikiran sampeyan. Priksa konsumsi kafein sampeyan uga. Bir sing adhem sore mau bisa dadi pelaku.

Nggih

Nalika plancongan urip, kita kabeh navigasi ing pucuk lan lembah ing kana-kene lan sawetara medan sing tetep - sampeyan ngerti, nalika samubarang kalebu mung ho-hum.

Minuman sithik ing alkohol, utamane nalika pesta, bisa ngowahi swasana sampeyan sauntara. Nanging volatilitas emosional sing terus-terusan bisa dadi pratandha prekara liya kayata perimenopause.

Yen sampeyan umur 30 lan 40an, ana kemungkinan perimenopause. Tahap iki diwiwiti pirang-pirang taun sadurunge kita bener-bener mungkasi menstruasi, lan biasane kita ora sadhar. Tingkat estrogen kita bisa mundhak lan nyilem kanthi luwih sporadis sajrone wektu iki, nyebabake fluktuasi swasana ati.

Pertimbangan liyane sing luwih serius, yen owah-owahan swasana ati ngetutake pola yaiku kelainan bipolar (BP). Kelainan kejiwaan iki ditondoi dening owah-owahan swasana ati sing ekstrem.

Ing BP, swasana sing kuat banget diarani episode mania lan bisa uga ana prilaku energik utawa impulsif sing paling ora seminggu.

Bisa kurang sithik yen gejala dadi parah mula wong kasebut kudu dirawat ing rumah sakit. Suasana plummet, utawa depresi, bisa uga kasusahan utawa lemes banget, paling ora 2 minggu.

2. Apa sampeyan nemoni kasusahan, pegel, nesu, utawa kuatir sing tahan luwih saka rong minggu lan ora ana gandhengane karo prekara urip sing utama?

Ora

Perjuangan utawa perubahan gedhe, kayata pegatan, pegatan, pegawean, pamindhahan, lan liya-liyane, bisa nyebabake kita mudhun kanthi spiral. Lan kasusahan amarga matine wong sing dikasihi - manungsa utawa kewan kewan - bisa nyebabake macem-macem emosi.

Kajaba iku, kita kabeh mung asring njupuk dosis blues. Kita luwih rentan ing pikirane sadurunge kita entuk wektu. Halo, PMS.

Nggih

Perjuangan utawa perubahan gedhe, kayata pegatan, pegatan, pegawean, pamindhahan, lan liya-liyane, bisa nyebabake kita mudhun kanthi spiral. Nanging yen sampeyan rumangsa ora duwe tenaga utawa tanpa energi kanthi rutin utawa pirang-pirang minggu lan minggu, depresi bisa disalahake.

Depresi uga minangka efek samping sing umum dilaporake ing pil KB.

Apa sampeyan mung miwiti pil utawa ngalih merek?

3. Apa owah-owahan swasana ati sampeyan ngrusak hubungan sampeyan?

Ora

Yen kita duwe wayahe langka utawa mung butuh papan, wong-wong sing tresna marang kita bakal ngerti lan bakal kendur. Lan kita uga nindakake perkara kasebut marang dheweke.

Kadhangkala, kita kudu ngerti babagan sesambungan, lan terapi tindak tanduk kognitif DIY (CBT) bisa mbantu kita metu saka masalah utawa mutusake tumindak sing cocog.

Nggih

Yen kita duwe wayahe langka utawa mung butuh papan, wong-wong sing tresna marang kita bakal ngerti lan bakal kendur. Lan kita uga nindakake perkara kasebut marang dheweke.

Nanging pola jangka panjang bisa nyebabake owah-owahan hubungan utama, lan pola bisa uga minangka tandha kelainan swasana. Kelainan swasana ati bisa nyebabake sampeyan ora sengaja mundur saka wong liya.

Kelainan kepribadian, kayata kelainan kepribadian wates (BPD), bisa nyebabake tumindak sing padha. Sawetara gejala BPD kalebu gantian ing antarane idealise lan devaluing wong liya, nesu tanpa sebab, lan nesu.

4. Apa owah-owahan swasana sampeyan nyebabake proyek, tugas sekolah, utawa kemampuan sampeyan bisa digunakake?

Ora

Pakaryan utawa sekolah bisa semrawut karo deadline rapat lan malah urusan karo BS wong. Ketegangan bisa nyebabake sapa wae reaksi ing frustasi, rumangsa luwih sensitif marang kritik, utawa butuh luwih akeh wektu tinimbang biasane kanggo ngrampungake dhaptar tugas.

Sampeyan bisa uga mung butuh pitulung sithik sajrone stres, apamaneh nalika PM-essy. Coba jamu adaptogenik supaya sampeyan tenang lan nyegah swasana ati.

Nggih

Pakaryan utawa sekolah bisa semrawut karo deadline rapat lan malah urusan karo BS wong. Ketegangan bisa nyebabake sapa wae reaksi frustasi, rumangsa luwih sensitif marang kritik utawa butuh luwih akeh wektu tinimbang biasane kanggo ngrampungake dhaptar tugas.

Nanging yen sampeyan kanthi rutin berjuang metu saka amben utawa ngrampungake tugas padinan, iku kuwatir.

Rasane lemes saka energi sadurunge utawa sajrone periode sampeyan umum, nanging lemes ing siklus sampeyan bisa uga minangka gejala kahanan kesehatan kayata endometriosis, sindrom ovarium polikistik, utawa sindrom lemes lemes.

Energi jangka panjang lan abot uga bisa dadi tandha depresi. Periode lumpuh wektu tundha utawa kuwatir babagan kinerja kerja bisa dadi tandha kuatir.

"Yen sampeyan terus mudhun ing babak kapindho wulan utawa nesu sadurunge sampeyan miwiti periode, iki bisa digandhengake karo hormon," ujare Dr. Daniel A. Skora, ahli endokrinologis reproduksi karo Spesialis Kesuburan Texas.

"Yen swasana ati ora stabil lan ora bisa kaiket ing bagean siklus sampeyan, mula ora bakal ana owah-owahan hormonal."

Nglacak owah-owahan swasana ati bisa mbantu sampeyan nemtokake manawa ana hubungane karo siklus menstruasi.

Asil Sampeyan

Owahi swasana ati bisa uga ana gandhengane karo siklus sampeyan, utawa bisa uga mundhak munggah biasa.

Wangsulan sampeyan ora nuduhake manawa pangowahan swasana sampeyan abot utawa pengaruh kasebut tumrap urip sampeyan. Yen sampeyan wis ngerteni jarum jam kanggo mrihatinake utawa testi, hormon sampeyan bisa nyebabake saraf.

Nglacak swasana kanthi selaras karo siklus sampeyan bisa mbantu sampeyan dadi luwih waspada nalika bakal siyap. Yen sampeyan rumangsa yen swasana ati ngganggu urip sampeyan, aja ragu-ragu ngobrol karo dokter.

Owahi swasana ati bisa uga ana gandhengane karo siklus sampeyan, lan intensitas kasebut bisa uga tegese luwih akeh.

Wangsulan sampeyan nuduhake manawa pangowahan swasana sampeyan abot lan bisa uga ana hubungane karo siklus menstruasi. Udakara 3 nganti 8 persen wanita sing ngalami PMS duwe bentuk sing luwih keras yaiku premenstrual disphoric disorders (PMDD).

PMDD bisa nggawe sampeyan nesu, nesu, sedhih, utawa kuwatir banget sajrone minggu utawa dina sadurunge periode sampeyan. Wong sing kelainan swasana ati sing ana uga bisa ngrasakake gejala sing gegandhengan amarga PMS utawa PMDD.

Ngomong karo gynecologist babagan apa sing sampeyan alami. Dheweke bisa mbantu sampeyan ngatasi solusi lan nggawe rujukan sing dibutuhake.

Perubahan emosi sampeyan bisa uga amarga depresi utawa kelainan swasana ati liyane.

Liwat wangsulan sampeyan, sampeyan wis nuduhake manawa swasana ati sampeyan abot, dawa, utawa ngrusak hubungan utawa kerja sampeyan. Utawa, sampeyan wis nuduhake kombinasi kabeh perkara kasebut, lan sampeyan ora nemokake pola sing ngubungake emosi sing ora pas karo siklus menstruasi.

Intine yaiku swasana ati sampeyan mengaruhi urip sampeyan, lan angel kanggo sampeyan dhewe.

Diajak profesional kesehatan mental kanggo nemokake manawa sampeyan ngalami gejala kelainan swasana ati lan sinau babagan alat lan teknik kanggo ngatasi perasaan utawa reaksi sing kuat.

Pambiji iki mung kanggo informasi. Iki ora kanggo diagnosis sampeyan utawa wong liya sing kelainan swasana ati. Yen sampeyan rumangsa butuh pitulung kanggo owah-owahan swasana utawa kahanan kesehatan mental liyane, konsultasi karo profesional kesehatan mental.

Lacak temperamen lan wektu sampeyan ing wulan

Mangkene: Yen sampeyan ora nglacak swasana ati, mula bakal angel nemtokake sebabe. Ditambah maneh, nglacak sing sampeyan rasakake uga bisa mbantu ahli terapi golek pola kanggo ndeleng manawa ana sebab kesehatan mental sing ana ing swasana kasebut.

Kanggo nglacak pangowahan menstruasi lan mental bebarengan, gunakake aplikasi adhedhasar prediksi.

1. Pitunjuk

Clue minangka tracker periode, nanging sampeyan uga bisa nglacak prekara emosi, level energi, rasa nyeri, lan hawa nafsu.

Adhedhasar data sampeyan, Clue bakal menehi ramalan 3 dina babagan perasaan sampeyan. Kanthi mangkono sampeyan bisa siyap kanggo samubarang sing bisa nyebabake sampeyan utawa mung kepengin ngerti kapan bakal nyedhiyakake bom bath lavender. Sampeyan bisa uga nuduhake info tartamtu karo mitra yen sampeyan migunani.

2. Kawa

Eve by Glow minangka tracker periode liyane, lan nawakake emoji kanggo ngawasi PMS. Iku gampang lan nyenengake. Malah bakal nyenengake petualangan seksual yen sampeyan log - lan ora nganggep manawa sampeyan nindakake karo wong lanang.

Gegayutan karo emosi sampeyan, app bakal ngelingake sampeyan manawa perasaan sampeyan bakal luwih kuat lan sanajan wis ana ing endi wae, tetep wae penting.

3. Pangowahan Realife

RealifeChange tumindak minangka tracker swasana ati sing dadi pelatih urip on-the-fly. Pasang perasaan sampeyan kapan wae lan sampeyan bakal entuk pitulung sing bisa ditrapake kanggo njupuk keputusan lan nyuda stres lan kuatir.

Jinis pelacakan iki bisa migunani nalika sampeyan ngrasakake emosi dadi tanggung jawab.

4. Daylio

Daylio minangka tracker mood lan mini mobile diary. Mung nggunakake sawetara tunyuk, sampeyan bisa mlebu swasana ati, kaya nalika rumangsa "kabur" lan kegiyatan sampeyan saiki.

Sampeyan banjur bisa ndeleng grafik fluks swasana ati saben wulan kanggo nemtokake manawa sampeyan ngalami kedadeyan sing paling dhuwur utawa paling dhuwur. Sampeyan uga bisa menehi tandha babagan pemicu tartamtu.

Apa emosi sampeyan mrentah?

Nalika nglacak siklus utawa emosi, elinga yen swasana swasana kadang-kadang normal. Kita kabeh ngalami dhuwur lan paling endhek, ora preduli saka jenis kelamin, lan ora ana sing salah.

Siji jam sampeyan bisa uga ngguyu karo kanca kerjo, lan mbesuk sampeyan bisa uga ora nesu karo kamar sampeyan amarga mangan turahan sing diarep-arep nggawe snarf ing pungkasan dina sing dawa.

Nanging yen ana swasana lan reaktivitas sing nyebabake sampeyan rusak, saiki wayahe ngobrol karo wong liya.

"Swasana ati, apa sebabe, bisa nyebabake efek negatif ing urip sampeyan," ujare Rigney. "Rembugan karo profesional bisa mbantu sampeyan ngerti yen kedadeyan, kenapa kedadeyan, lan strategi apa sing digunakake supaya sampeyan bisa ngrampungake kanthi cara sing luwih produktif."

Jennifer Chesak minangka editor buku lepas lan instruktur nulis adhedhasar Nashville. Dheweke uga dadi petualangan, petualangan, lan penulis petualangan kesehatan kanggo sawetara publikasi nasional. Dheweke entuk gelar Master of Science ing jurnalisme saka Northwestern's Medill lan nggarap novel fiksi pertamane, sing ditemtokake ing negara bagian North Dakota.