Diabetes Tipe 2 Kali Nantang Aku - lan Aku bakal Menang

Konten

• Tantangan 1: Kurangi bobot
• Tantangan 2: Ganti panganan
• Tantangan 3: Olahraga luwih akeh
• Tantangan 4: Ngatur stres
• Tantangan 5: Golek dhukungan
• Takeaway

Kita kalebu produk sing dianggep migunani kanggo para pamiarsa.Yen sampeyan tuku link ing kaca iki, kita bakal entuk komisi sithik. Mangkene proses kita.

Ing pengalamanku, ngalami diabetes tipe 2 tegese terus-terusan nantang tantangan liyane. Mangkene sawetara sing wis dakadhepi - lan nelukake.

Tantangan 1: Kurangi bobot

Yen sampeyan kaya aku, mula sawise didiagnosis ngalami diabetes tipe 2, sing pisanan disaranake dhokter sampeyan yaiku ngilangi bobot awak.

(Sejatine, aku mikir dhokter wis diprogram kanggo ujar "ngilangi bobot" kanggo kabeh wong, manawa duwe diabetes utawa ora!)

Sawise didiagnosis ing taun 1999, aku kepengin ngeculake sawetara kilogram nanging ora yakin arep diwiwiti ing endi. Aku ketemu karo pendidik diabetes sing disertifikasi (CDE) lan sinau cara mangan. Aku nggawa sak notebook cilik lan nulis kabeh sing tak lebokake. Aku miwiti masak luwih akeh lan mangan kurang ing njaba. Aku sinau babagan kontrol bagean.

Sajrone sangang wulan, aku bobote 30 kilogram. Sajrone taun, aku kalah udakara 15 liyane. Kanggo aku, ngilangi bobot yaiku ndhidhik awake dhewe lan nggatekake.

Tantangan 2: Ganti panganan

Ing uripku, ana taun "BD" (sadurunge diabetes) lan "AD" taun (sawise diabetes).

Kanggo kula, dina panganan BD sing khas yaiku biskuit lan kuah sosis kanggo sarapan, roti lapis daging babi lan keripik kentang kanggo mangan awan, tas M & Ms karo Coke kanggo cemilan, lan pitik lan pangsit sing digulung ragi kanggo nedha bengi.

Dessert diwenehake saben mangan. Lan aku ngombe teh legi. Akeh lan akeh teh legi. (Kira-kira ing endi aku gedhe!)

Ing taun Masehi, urip kanthi diagnosis tipe 2, aku ngerti babagan lemak jenuh. Aku sinau babagan sayuran non-pati. Aku sinau babagan serat. Aku sinau babagan protein tanpa lemak. Aku ngerti apa karbohidrat sing menehi bang nutrisi paling gedhe kanggo apa sing kudu diindhari.

Diet saya alon-alon berkembang. Dina panganan sing khas saiki yaiku pancake keju pondok karo blueberry lan kacang almond sing disedhot kanggo sarapan, cabai vegetarian karo salad kanggo mangan awan, lan tumis daging ayam karo brokoli, bok choy, lan wortel kanggo nedha bengi.

Dessert biasane woh-wohan utawa kothak coklat peteng lan sawetara kenari. Lan aku ngombe banyu. Banyu akeh lan akeh. Yen bisa ngganti panganan kanthi dramatis, sapa wae bisa.

Tantangan 3: Olahraga luwih akeh

Wong asring takon marang aku kepiye carane bisa ngilangi bobot lan njaga supaya ora tetep. Aku wis maca manawa nglereni kalori - kanthi tembung liya, ngganti pola diet - mbantu ngilangi bobot awak, nalika olahraga kanthi rutin mbantu sampeyan supaya ora tetep. Mesthi wae bener kanggo aku.

Apa aku kala-kala tiba ing kreta olahraga? Mesthi wae. Nanging aku ora ngalahake babagan iki, lan aku bakal bali maneh.

Aku biyen ngomong tenan yen aku ora duwe wektu kanggo olahraga. Sawise sinau nggawe fitness minangka bagean rutin ing uripku, aku ngerti yen sejatine aku luwih produktif amarga duwe sikap lan tenaga sing luwih apik. Aku uga turu luwih apik. Olahraga lan turu sing nyukupi penting kanggo ngatur diabetes kanthi efektif.

Tantangan 4: Ngatur stres

Ngalami diabetes tipe 2 iku stres. Lan stres bisa nambah tingkat gula getih. Iku siklus ganas.

Ditambah maneh, aku mesthi wis overachiever, mula aku njupuk luwih saka sing kudune lan banjur kewalahan. Sawise aku miwiti nggawe pangowahan liyane, aku kepengin weruh apa aku uga bisa ngatasi stres kanthi luwih apik. Aku wis nyoba sawetara perkara, nanging sing paling cocog kanggo aku yaiku yoga.

Praktek yoga saya nambah kekuwatan lan keseimbangane, nanging uga mulang manawa aku saiki, ora kuwatir karo masa lalu utawa mbesuk. Aku ora bisa ngandhani yen wis kakehan aku ngalami kahanan sing ora ngepenakke (hello, lalu lintas!) Lan dumadakan aku krungu guru yoga takon, "Sapa sing narik ati '?"

Aku ora bisa ujar manawa ora nate stres maneh, nanging bisa dakkandhakake yen nuli napas telas, bakal luwih apik.

Tantangan 5: Golek dhukungan

Aku wong sing mandhiri, mula aku arang njaluk tulung. Sanajan ditawani pitulung, aku alangan nampa (takon karo bojoku).

Pirang-pirang taun kepungkur, artikel babagan blogku, Diabetic Foodie, muncul ing koran lokal, lan ana wong saka klompok pendukung diabetes sing ngajak aku rapat. Seneng banget bisa bareng karo wong liya sing ngerti babagan apa sing diarani diabetes - dheweke "entuk".

Sayange, aku pindhah lan kudu ninggalake klompok kasebut. Ora suwe sawise iku, aku ketemu karo Anna Norton, CEO DiabetesSister, lan kita ngomong babagan regane komunitas pendukung rekan lan kepiye rindu karo klompokku. Saiki, sawetara taun mengko, aku dadi rong pertemuan diabetes ing Richmond, Virginia.

Yen sampeyan ora ana ing klompok dhukungan, nyaranake sampeyan nemokake. Sinau njaluk tulung.

Takeaway

Ing pengalamanku, diabetes tipe 2 nggawa tantangan saben dina. Sampeyan kudu nggatekake panganan, olahraga luwih akeh lan turu sing luwih apik, lan ngatasi stres. Sampeyan bisa uga pengin ngilangi bobot awak. Duwe dhukungan bakal mbantu. Yen aku bisa ngatasi tantangan kasebut, sampeyan uga bakal bisa.

Shelby Kinnaird, panulis The Diabetes Cookbook for Cooking Pressure Electric lan Pandhuan Kontra Karbohidrat Saku kanggo Diabetes, nerbitake resep lan tips kanggo wong sing pengin mangan kanthi sehat ing Diabetes Makanan, situs web sing asring ditandhani nganggo label "blog diabetes paling dhuwur". Shelby minangka pendukung diabetes sing semangat lan seneng ngrungokake swarane ing Washington, DC lan dheweke dadi rong klompok pendukung DiabetesSister ing Richmond, Virginia. Dheweke wis sukses ngatur diabetes tipe 2 wiwit taun 1999.