Latihan Total-Badan Berbasis Balet Charlize Theron

Konten

• Review kanggo

Charlize Theron iku aktris donya-kesuwur darmabakti kanggo peran film warna dheweke (congrats supaya kanggo nom Golden Globe anyar dheweke!) Lan luar biasa pengabdian kanggo latian kuat dheweke, banget.

Saka karpet abang struttin ing saindenging jagad nganti pamirsa TV sing nggumunake ing kampanye komersial Dior sing oh-dadi-seksi, Theron jelas dadi wanita sing apik banget kanthi tokoh sing paling sensasional lan ramping.

Nanging sing dadi tokoh paling hebat ing Hollywood yaiku pelatih sing apik banget. Ketemu ahli kebugaran tenaga listrik Fedele De Santis, pamilik saka The Gym on Nemo, ing endi bisa ditemokake kaya awake panas Jessica Biel, Cameron Diaz, Eva Mendes, lan Mbak Theron dhewe.

De Santis, sing wis kerja bareng para pemain Afrika Selatan luwih saka rong taun, nglatih kabeh klien wadon supaya katon kaya ballerina kanthi awake dawa, ramping, kuwat lan ayu.

"Charlize minangka klien sing serius banget, fokus, profesional, ora ana BS, bal-balan," ujare De Santis. "Dheweke tenan ulet - celukanku kanggo dheweke iku gludhug!"

Rahasia kanggo awak balerina sing ayu kaya Theron? "Priksa manawa genggeman sampeyan kanggo saben olahraga sempit. Genggeman sing jembar nggawe otot tuwuh amba lan awak luwih maskulin," ujare De Santis.

Nalika nerangake panganan, De Santis menehi saran supaya mudhun alon-alon kalori lan fokus ing protein, sayuran, lan woh-wohan lan sayuran kanthi warna peteng. Priksa manawa kabeh sing dipangan resik lan organik, lan aja nganti mangan, roti, nasi, lan pasta sing digoreng.

"Akeh wanita nggawe kesalahan ngganti pola diet kanthi cepet - ing sawijining dina. Turunake kalori kanthi alon supaya sampeyan ora bisa nyebabake trauma emosi lan mental dhewe," nyaranake De Santis. "Anggere sampeyan ora nyuda kalori kanthi tiba-tiba, awak bakal tambah sithik, weteng bakal luwes, lan sampeyan bakal bisa nggayuh tujuan sing luwih gampang."

Saka Hollywood, Fla., nganti Hollywood, California, De Santis 'sugih pengalaman lan expertise fitness temtunipun nuduhake ing Badhak wadon sing misuwur sing dilatih.

"Dadi pelatih pribadi wis menehi akeh kesempatan kanggo mbantu wong liya ora mung kesehatan, nanging tentrem. Iki sukses sejatine apa sing daklakoni," jarene. "Yen sampeyan ora seneng-seneng, iku ora regane!"

Mula, kita seneng banget nalika De Santis bareng karo latihan wanita terkemuka Theron, saengga kita uga bisa njaluk awak kanthi bentuk balerina sing apik. Waca luwih lengkap!

Latihan Theron: Latihan De Santis kanggo Theron adhedhasar balet lan bisa digunakake kanggo saben klompok otot. Gunakake dumbbells 5 lbs. lan ngisor supaya ora dadi gedhe. Ngrampungake minimal 35 menit kardio saliyane gerakan kasebut (Theron tresna marang Arc Trainer).

Sampeyan kudu: Dumbbells 3 lan 5 pon, tikar olahraga, bangku, bola olahraga 18 pon, mesin push tricep.

Pliés ing Posisi Kapindho:

Miwiti sikil lan tangan sampeyan ing posisi nomer loro, lan mudhunake awak kaya plié ing posisi kaping pisanan. Kanthi ati-ati, ati-ati banget supaya awak ndhuwur tetep larang, tanpa pucuk mburi sampeyan. Ing sisih ngisor gerakan, priksa manawa pinggul sampeyan ora luwih murah tinimbang dhengkul.

Lengkap 1 set 35-50 plies.

Keriting Bicep sing Lungguh:

Lungguh kanthi punggung sampeyan ing sandhangan punggung supaya endhas, pundhak lan bokong sampeyan kontak karo bangku lan sikil sampeyan kanthi kuat ing lantai. Nangkep dumbbell ing saben tangan kanthi jempol sing dibungkus lan gandheng tangan sampeyan ing sisih sampeyan. Tarik glathi pundhak mudhun lan bali.

Buang napas lan alon-alon sikut sampeyan nggawa dumbbells menyang pundhak sampeyan. Aja ngidini mburi lengkungan utawa sikut maju. Jaga pergelangan tangan supaya selaras karo lengen ngisor (netral). Aja nganti bangkekan bisa bengkok sajrone olahraga. Kepala, pundhak lan bokong sampeyan kudu tetep kontak karo bangku. Tansah sikilmu kanthi mantep ing lantai. Aja nganti pundhak pundhak.

Nyedhot lan lurus siku lan murahake dumbbells menyang posisi wiwitan kanthi alon lan kontrol.

Rampung 1 set 60 reps karo 5 lb. dumbbells.

Lateral sisih:

Rebut dumbbells sampeyan banjur jupuk nganggo torso lurus lan dumbbells ing sisih sampeyan kanthi dawa tangan karo tangan sampeyan madhep. Iki bakal dadi posisi wiwitan sampeyan. Nalika njaga awak ing posisi sing tetep (ora ana ayunan), angkat dumbbells menyang sisih sampeyan kanthi tikungan sikut lan tangan rada miring maju. Terus munggah nganti lengen padha karo lantai. Exhaale nalika nglakokake gerakan iki lan ngaso sadetik maneh ing sisih ndhuwur. Turunake dumbbells mudhun alon-alon menyang posisi wiwitan nalika sampeyan sedhot lan baleni.

Lengkapake 1 set 35 repetisi kanthi dumbbells 3 pon.

Angkat Butt:

Mundur ing sisih mburi lan pasang sikilmu ing jarak pinggul kanthi lutut ditekuk. Lebokake tangan sampeyan ing pinggul pinggul pinggul tangan sampeyan. Narik napas lan nalika sampeyan napas, irungake pelvis lan jupuk glute nalika alon-alon angkat pinggul nganti dhuwur.

Ing pucuking kontraksi sampeyan mung bakal nyandhak ing pundhak pundhak sampeyan karo awak kanthi garis lurus saka dhengkul menyang sirah. Mudhunake lan angkat bokong kira-kira wolung inci lan baleni.

Lengkap 1 set 75 repetisi.

Sepeda Crunches:

Lempeng ing lantai kanthi punggung ngisor ditekuk ing lemah lan kontrak otot inti. Kanthi tangan alon-alon nyekel sirah, angkat dhengkul nganti ambane 45 derajat. Alon-alon, pisanan, coba obah sepedha sepeda, kanthi loro ganti sikut menyang dhengkul sing ngelawan nalika muter bolak-balik. Napas kanthi rata sajrone olahraga.

Rampungake 1 set 60 reps.

Papan sing diowahi:

Pasang awak sampeyan ing tangan sampeyan kaya arep push-up. Kontrak abs kanthi kenceng, njaga awak ing garis lurus saka sirah nganti driji sikil lan tahan ing posisi iki.

Terus minimal 60 detik.

Bench Press kanthi bal latihan 18 pon:

Nalika nindakake bench bench ing werni, coba awak supaya lurus sabisa saka pundhak nganti dhengkul. Ndhuwur sirah lan pundhak sampeyan ing werni lan sikilmu tetep rata ing lemah. Miwiti bobot ing level dada lan penet ing plafon nganti lengen lurus.

Lengkap 1 set 60 repetisi.

Pushdown Tricep:

Adhepi mesin push tricep banjur genggem garis kabel horisontal kanthi genggeman tangan. Bar kudu udakara level dada. Lebokake siku menyang sisih lan pasang sikil kanthi nyaman, rada adoh. Nyegah abdominals. Push mudhun ing batang gagang nganti sikut ditambahi kanthi lengkap tanpa kudu sikut terus lan tetep sikut cedhak karo awak nalika mudhun.

Bend dhengkul rada mudhun Aja merekrut otot-otot punggung lan pundhak kanthi mbengkongake adoh banget. Ngidini bar bali menyang titik wiwitan sing dikendhaleni, lan coba aja nglawan bobot.

Rampungake 35 repetisi kanthi 20 lbs., Nggunakake genggeman sempit.

Kanggo info luwih lengkap babagan Fedele De Santis lan kanggo takon babagan latihan pribadi, kirim email menyang [email protected].

Kristen Aldridge menehi kaprigelan budaya pop menyang Yahoo! minangka host saka "omg! SAIKI." Nampa jutaan hits saben dina, program warta hiburan saben dina sing populer banget minangka salah sawijining acara paling populer ing web. Minangka wartawan hiburan sing berpengalaman, pakar budaya pop, pecandu fashion lan seneng kabeh perkara sing kreatif, dheweke dadi pangadeg positivelycelebrity.com lan bubar ngluncurake garis busana lan aplikasi smartphone sing diilhami selebriti. Sambungake karo Kristen kanggo ngobrol kabeh perkara selebriti liwat Twitter lan Facebook, utawa bukak situs web resmi.

Review kanggo