Apa Sampeyan Bisa Ngapusi Diet Keto?

Konten

• Cidra panganan utawa dina ngganggu ketosis
• Kepiye cara mari saka panganan ngapusi
• Tips supaya ora mbeling
• Intine

Diet keto yaiku karbohidrat sing endhek banget, diet lemak sing populer amarga efek penurunan bobot awak.

Nyengkuyung ketosis, kahanan metabolisme ing awak sampeyan ngobong lemak minangka sumber energi utamane tinimbang karbohidrat ().

Amarga panganan iki ketat banget, sampeyan bisa uga digodha karo panganan karbohidrat sing dhuwur banget.

Kaya ngono, wajar yen sampeyan diidini mangan ngapusi utawa ngapusi dina ing keto - utawa apa iki bakal nyebabake sampeyan ketosis.

Artikel iki nerangake manawa sampeyan bisa ngapusi diet keto.

Cidra panganan utawa dina ngganggu ketosis

Dina ngapusi lan ngapusi panganan minangka strategi umum kanggo diet ketat. Tilas ngidini sampeyan nglanggar aturan diet sedina muput, dene sing terakhir ngidini sampeyan mangan siji sing nglanggar aturan.

Gagasan mbeling sing direncanakake yaiku kanthi nyuda wektu sing suwe, sampeyan luwih bisa tetep diet sajrone jangka panjang.

Nalika mbeling bisa uga migunani kanggo sawetara pola mangan, nanging ora adoh saka pola diet keto.

Iku amarga diet iki gumantung ing awak sing tetep ing ketosis.

Kanggo nindakake, sampeyan kudu mangan kurang saka 50 gram karbohidrat saben dina. Mangan luwih saka 50 gram bisa ngetokake awak saka ketosis ().

Amarga karbohidrat minangka sumber energi sing disenengi ing awak, awak bakal nggunakake luwih saka bahan keton - sumber bahan bakar utama sajrone ketosis, sing asale saka lemak - sanalika karbohidrat kasedhiya ().

Amarga 50 gram karbohidrat cukup sithik, siji panganan ngapusi bisa ngluwihi tunjangan karbohidrat saben dina lan ngilangi awak saka ketosis - nalika dina ngapusi meh bisa ngatasi 50 karbohidrat.

Kajaba iku, sawetara panliten ngandhakake yen dumadakan ngenalake panganan karbohidrat sing akeh kanggo diet ketogenik bisa ngrusak pembuluh getih sampeyan ().

Sampeyan uga kudu nyathet yen gampang kakehan mangan nalika mbeling, sing bisa sabotase upaya penurunan bobot awak lan ningkatake kebiasaan mangan sing ora sehat (,).

Panganan utawa dina ngapusi ora disesalkan ing panganan keto amarga gampang ngilangi ketosis - negara metabolisme sing dadi ciri khas panganan iki.

Kepiye cara mari saka panganan ngapusi

Yen sampeyan wis ngapusi keto, mesthine sampeyan bakal ketosis.

Sawise metu, sampeyan kudu ngetutake diet keto kanthi nyata kanggo ketosis maneh. Proses iki butuh pirang-pirang dina nganti 1 minggu, gumantung saka asupan karbohidrat, metabolisme, lan level kegiatan (,,).

Mangkene sawetara tips kanggo mbantu sampeyan ketosis maneh:

• Coba pasa intermiten. Nggabungake pasa intermiten karo diet keto bisa mbantu awak ngalih sumber bahan bakar saka karbohidrat dadi lemak ().
• Lacak asupan karbohidrat sampeyan. Cathet asupan karbohidrat saben dina njamin sampeyan ora ngremehake.
• Coba lemak jangka pendek kanthi cepet. Puasa lemak kaya pasa endhog, sing bisa nyepetake ketosis, yaiku panganan sing akeh lemak, lan karbohidrat sing kurang mung suwene mung sawetara wektu.
• Olahraga luwih akeh. Aktivitas fisik nyuda toko glikogen sampeyan, yaiku karbohidrat sing disimpen ing awak. Sabanjure, iki ningkatake ketosis.
• Coba suplemen trigliserida rantai sedang (MCT). MCTs minangka asam lemak sing diserep kanthi cepet sing gampang diowahi dadi keton ().

Cara paling apik kanggo ngerti yen sampeyan wis entuk ketosis yaiku nyoba tingkat keton sampeyan.

Sampeyan bisa nggunakake alat sing ngukur level keton awak, kayata meter ambegan keton, meter keton getih, lan strip urine urine - sing biasane dadi cara sing paling murah lan paling gampang.

Yen sampeyan wis ngapusi keto, sampeyan kudu diet kanthi ketat supaya bisa mlebu maneh ing ketosis. Sawetara teknik, kayata pasa intermiten, pasa lemak, lan olahraga, bisa mbantu nggayuh ketosis luwih cepet.

Tips supaya ora mbeling

Sampeyan bisa ngetrapake sawetara strategi sederhana kanggo mbantu nyuda rasa cidra kanggo diet keto. Sawetara tips kalebu:

• Praktek eling. Eling-eling kalebu nggatekake awak, sing bisa mbantu nolak hawa nafsu lan mangan emosi (,).
• Rencanakake panganan lan jajanan sampeyan. Rencana panganan sing padhet bakal nggawe sampeyan kurang luwe ing wayah awan.
• Supaya panganan saben dina dadi nyenengake. Coba gabungake panganan sing beda-beda kanggo keto kanggo milih panganan lan nyenengake.
• Tindakake panganan sing terus digoda ing omah. Tetep ngruwat lan panganan liyane sing menginake, karbohidrat sing ora katon bisa mbeling.
• Nduwe mitra pertanggungjawaban. Kanca utawa mitra pertanggungjawaban bisa mbantu sampeyan tetep motivasi tetep ing pola makan.

Kanggo nolak semangat ngapusi keto, coba wenehi karbohidrat metu saka omah, rencanakake panganan lan cemilan, lan esthi eling.

Intine

Sampeyan kudu ngindhari panganan lan dina ngapusi ing panganan keto.

Ngonsumsi akeh karbohidrat bisa ngetokake awak saka ketosis - lan butuh sawetara dina nganti 1 minggu supaya bisa bali. Kangge, nyuda bobot sampeyan bisa uga terganggu.

Kanggo nolak ngapusi keto, sampeyan bisa nyimpen panganan sing ora digodha ing omah, tali karo mitra pertanggungjawaban, latihan eling, lan nggawe rencana panganan saben dina sing kuwat.

Elinga yen sampeyan ngrasakake gejala pusing, gangguan weteng, utawa nyuda energi, coba mungkasi diet keto lan konsultasi karo dokter.