5 langkah kanggo ngontrol diabetes nalika menopause

Konten

• 1. Entuk lan njaga bobot becik
• 2. Nindakake kegiatan fisik
• 3. Nyingkiri permen lan lemak
• 4. Nambah konsumsi serat
• 5. Mangan kedele luwih akeh

Sajrone menopause, tingkat glukosa getih luwih angel dikontrol, nanging strategi isih padha karo sadurunge menopause kanggo ngontrol diabetes, nanging saiki luwih penting kanggo kaku lan rutinitas nindakake olahraga ringan kayata mlaku-mlaku njaga bobot mbantu ngontrol pangowahan hormonal sing biasane menopause.

Saliyane ngontrol diabetes, pancegahan iki uga kudu ditindakake kanggo nyegah timbulnya penyakit iki, amarga wanita ing menopause duwe risiko ngalami diabetes, utamane sing duwe bobot gedhe.

5 langkah kanggo wanita supaya glukosa getih bisa dikontrol lan nemokake kesejahteraan sajrone tahap urip iki:

1. Entuk lan njaga bobot becik

Ngontrol bobot iku penting amarga keluwihan lemak bisa nambah diabetes lan uga nambah kemungkinan wanita sing sehat bakal ngalami penyakit iki sawise menopause. Dadi, kegiatan fisik lan perawatan sing rutin kudu ditindakake kanthi panganan, kanggo ngontrol glukosa getih lan nyegah nambah bobot.

2. Nindakake kegiatan fisik

Kagiyatan fisik kudu dilakoni kanthi rutin paling ora kaping 3 kaping seminggu, kanthi olahraga sing nambah metabolisme lan ngobong kalori, kayata mlaku, mlayu, renang lan aerobik banyu. Olahraga fisik penting amarga mbantu nyuda glukosa getih lan nyuda bobot, rong langkah penting kanggo ngontrol diabetes luwih apik.

3. Nyingkiri permen lan lemak

Sampeyan kudu ora nggunakake gula, mentega, margarin, minyak, daging, sosis, sosis lan panganan beku beku, kayata pizza, lasagna, hamburger lan nugget.

Sajrone menopause, luwih penting banget kanggo nyingkiri permen lan lemak, amarga amarga owah-owahan hormon lan umur saya tuwa, wanita luwih angel ngontrol glukosa getih lan kemungkinan ngalami penyakit kardiovaskular.

4. Nambah konsumsi serat

Kanggo nambah konsumsi serat, kabeh panganan kayata pari, pasta lan tepung gandum kudu luwih disenengi, konsumsi wiji kayata biji rami, chia lan wijen kudu ditambah, mangan woh-wohan sing ora ditutup lan luwih seneng sayuran mentah.

Penting kanggo nambah konsumsi serat amarga bakal nyuda panyerepan gula saka lemak ing usus lan nyepetake transit usus.

5. Mangan kedele luwih akeh

Penting kanggo nambah konsumsi kedele amarga gandum iki akeh isoflavon, sing bisa digunakake minangka pengganti alami hormon sing mudhun nalika menopause.

Dadi, kedele mbantu nyuda gejala menopause, kayata hot flashes, insomnia lan gemeter, lan nambah kontrol lan pencegahan diabetes, osteoporosis, kanker payudara lan penyakit kardiovaskular. Saliyane panganan alami, lecithin kedele uga bisa ditemokake ing kapsul, lan bisa digunakake sajrone menopause.

Ngerteni pangowahan awak sing kedadeyan sajrone menopause lan perawatan sing dituduhake luwih bisa ngliwati fase urip kasebut.