Cara nggunakake chia kanggo ngilangi bobot (karo resep)

Konten

• Kok chia dadi kurus
• Minyak Chia ing kapsul
• Resep nganggo chia
• 1. Kue karo chia
• 2. Pancake nganggo chia
• 3. Chia smoothie nganggo nanas

Chia bisa digunakake ing proses penurunan bobot amarga nambah rasa satiety, nambah transit usus lan nyuda penyerapan lemak ing usus.

Kanggo entuk asil sing dikarepake, disaranake nyelehake 1 sendok makan chia ing segelas banyu, udakara udakara 15 menit lan ngombe udakara 20 menit sadurunge nedha awan utawa nedha bengi. Kanggo ngicipi campuran iki, sampeyan bisa nyampur setengah lemon lan nambah es batu menyang campuran iki kanggo rasa, lan gunakake minangka banyu rasa.

Praktek iki, digandhengake karo rutinitas kegiyatan fisik lan pendhidhikan nutrisi sing nutrisi, nyuda wektu sing dibutuhake kanggo ngilangi bobot, saliyane bisa nyuda bobot awak maneh.

Kok chia dadi kurus

Chia bisa mbantu ngilangi bobot amarga ana gizi sing ngontrol keluwen lan menehi mupangat kanggo awak, kayata:

• Serat: ngatur transit usus, nambah rasa satiety lan nyuda panyerepan lemak ing usus;
• Protein: nggawe keluwen butuh wektu suwe kanggo bali lan tetep tetep langsing;
• Omega 3: nyuda tingkat kolesterol getih, mbantu ngatasi regulasi testosteron lan nambah swasana ati.

Supaya efek pelangsingan chia bisa digunakake kanthi luwih becik, luwih becik dikonsumsi paling ora 2 liter banyu saben dina, amarga banyu lan wiji bakal nambah rasa satiety lan nambah transit usus, sing dadi faktor penting kanggo proses slamping.

Saliyane ngilangi bobote, winih iki uga bisa nambah kesehatan jantung, ngontrol diabetes lan nguatake sistem kekebalan awak. Deleng 6 manfaat kesehatan chia liyane.

Minyak Chia ing kapsul

Saliyane winih seger, sampeyan uga bisa nggunakake minyak chia ing kapsul kanggo nyepetake nyuda bobot lan mbantu nambah swasana ati. Kanggo nindakake iki, sampeyan kudu nganggo 1 kapsul minyak sadurunge nedha awan lan nedha bengi, amarga efeke padha karo chia sing seger. Priksa mupangate minyak chia lan cara nggunakake.

Nanging, panggunaan chia ing kapsul mung kudu ditindakake dening bocah lan wanita sing meteng utawa nyusoni kanthi pandhuan saka dokter utawa ahli nutrisi.

Resep nganggo chia

Chia minangka wiji serbaguna, sing bisa digunakake ing resep manis lan gurih minangka bahan utama, nanging uga kanggo nambah tekstur resep liyane, amarga ora ngrusak rasa asline lan nambah nutrisi sajian.

1. Kue karo chia

Resep kanggo jajan lengkap karo chia mbantu ngatasi usus supaya ora nyegah gas lan konstipasi, amarga nambah lan nglembabake kue feses, ngatur transit usus.

A:

• 340 g serpihan carob;
• 115 g margarin;
• 1 cangkir gula coklat;
• 1 cangkir glepung gandum;
• ½ tuwung chia;
• 4 endhog;
• 1/4 cangkir bubuk koko;
• 2 sendhok teh ekstrak vanilla;
• ½ sendhok ragi.

Mode persiyapan:

Panaskan oven nganti 180 ºC. Lebur chip carob ing ketel dobel banjur disisihake. Ing wadhah liyane, pukul gula karo margarin lan tambahkan endhog, carob lan vanilla, aduk aduk kanthi becik. Ayak bubuk bubuk, glepung, chia lan ragi. Pungkasan, campuran bahan liyane lan panggang 35 nganti 40 menit.

Sampeyan uga bisa nambah kacang, kacang almond utawa woh-wohan garing liyane ing sisih ndhuwur jajan, sadurunge dilebokake ing oven, kanggo nambah rasa lan entuk mupangat panganan iki.

2. Pancake nganggo chia

Resep pancake karo chia iki minangka cara sing paling apik kanggo nglawan sembelit amarga ana serat.

A:

• ½ tuwung wiji chia;
• 1 gelas gandum;
• 1 cangkir glepung gandum;
• ½ tuwung susu kedhele bubuk;
• 1 uyah jiwit;
• 3 lan setengah gelas banyu.

Mode persiyapan:

Lebokake kabeh bahan ing mangkuk lan aduk rata, nganti krim homogen dadi. Panggang ing wajan sing ora nemplek, wis digawe panas, ora perlu nambah minyak.

3. Chia smoothie nganggo nanas

Vitamin iki bisa digunakake kanggo sarapan utawa cemilan sore. Amarga omega 3 sing ana ing chia bisa nambah disposisi, sing dibutuhake ing wayah awan kanggo wong sing lagi proses ngilangi bobot.

A:

• 2 sendhok chia;
• ½ nanas;
• 400 ml banyu es.

Mode persiyapan:

Campur kabeh bahan ing blender. Banjur ngawula isih adhem.