Apa Mangan Akeh Wiji Chia nyebabake Efek Samping?

Konten

• Wiji Chia Nduwe Wuku Akeh
• Mangan Akeh Wiji Chia Bisa Nggawe Masalah Pencernaan
• Mangan Wiji Chia Bisa Dadi Resiko Nyedhot
• Sawetara Studi Nemokake yen Intake ALA Bisa Digandhengake karo Kanker Prostat
• Sawetara Wong Bisa Alergi kanggo Wiji Chia
• Mangan Akeh Wiji Chia bisa uga nyebabake interaksi karo sawetara obat
• Garis Ngisor

Wiji Chia, sing asale saka Salvia hispanica tanduran, super nutrisi lan nyenengake kanggo mangan.

Iki digunakake ing macem-macem resep, kalebu puding, pancake lan parfait.

Wiji Chia duwe kemampuan unik kanggo nyedhot cairan lan konsistensi gelatin. Amarga alasan iki, dheweke asring digunakake minangka agen penebalan lan malah bisa digunakake minangka pengganti vegan kanggo endhog ing sawetara barang sing dipanggang ().

Saliyane sifat gelling lan kenthel, wiji chia kondhang amarga akeh nutrisi lan manfaate kesehatan potensial.

Nanging, sanajan wiji chia bisa dadi tambahan panganan sing akeh nutrisi, umume uga bisa nyebabake efek samping.

Artikel iki mriksa efek samping yen mangan wiji chia.

Wiji Chia Nduwe Wuku Akeh

Salah sawijining sebab utama wong mangan wiji chia yaiku amarga akeh nutrisi. Iki nyedhiyakake akeh serat, protein, lemak sehat lan mikronutrien.

Nyatane, mung 1 ons (28 gram) wiji chia nyedhiyakake nganti 42% serat sing disaranake saben dina, saliyane dosis fosfor, magnesium, kalsium lan asam lemak omega-3 (2) sing enak.

Wiji Chia uga akeh antioksidan, yaiku senyawa sing nyedhiyakake perlindungan saka stres oksidatif lan nyuda risiko penyakit kronis ().

Amarga profil nutrisi sing apik, wiji chia wis ana gandhengane karo mupangat kesehatan.

Ing sawijining panaliten, diet kalebu kaktus nopal, protein kedelai, gandum lan wiji chia ditemokake bisa nyuda bobot awak, trigliserida getih lan pembengkakan ().

Kajaba iku, wiji chia minangka salah sawijining sumber asam lemak omega-3 sing paling apik, sing kabukten bisa nambah kolesterol HDL "apik", nyuda kolesterol LDL "ala", nyuda trigliserida getih lan nyuda inflamasi (,).

Yen dikonsumsi kanthi moderat, wiji chia bisa nguntungake kesehatan sampeyan.

Ringkesan: Wiji Chia sugih serat, protein, asam lemak omega-3, antioksidan lan mikronutrien. Iki bisa mbantu nyuda bobot awak lan mbantu nyuda inflamasi, kolesterol getih lan trigliserida.

Mangan Akeh Wiji Chia Bisa Nggawe Masalah Pencernaan

Wiji Chia minangka sumber serat sing apik, nyedhiyakake 11 gram serat ing saben porsi 1-ons (28 gram) (2).

Serat penting kanggo kesehatan sampeyan, ningkatake keteraturan lan ndhukung bakteri sing nguntungake ing usus, kalebu peran penting liyane. Nanging, serat sing akeh banget bisa nyebabake masalah kanggo sawetara wong (,).

Asupan serat sing gedhe banget bisa nyebabake masalah kaya weteng, sembelit, diare, kembung lan gas ().

Iki uga bisa kedadeyan nalika asupan serat sing dhuwur dipasangake karo hidrasi sing ora nyukupi, amarga banyu penting banget kanggo mbantu serat ngliwati sistem pencernaan.

Salajengipun, wong-wong sing duwe penyakit usus radang kaya kolitis ulseratif utawa penyakit Crohn bisa uga kudu ngawasi asupan serat lan matesi wiji chia sajrone suar.

Penyakit kronis iki nyebabake pembengkakan lan nyuda saluran gastrointestinal, sing bisa nyebabake gejala kaya nyeri weteng, getihen, diare lan penurunan bobot (,).

Panliten nuduhake manawa asupan serat sing dhuwur bisa mbantu nglindhungi penyakit usus ing jangka panjang. Yen jarene, wong-wong sing ngalami suar kudu mbatesi asupan serat kanggo wektu sing cendhak kanggo nyuda gejala ().

Nanging, kanggo umume wong, gejala negatif saka asupan serat sing dhuwur bisa dicegah kanthi nambah asupan serat kanthi alon lan ngombe akeh banyu kanggo ngliwati awak.

Ringkesan: Asupan serat sing dhuwur bisa uga ana gandhengane karo gejala pencernaan sing negatif kaya nyeri weteng, gas lan kembung. Sing duwe penyakit usus radhang bisa uga kudu matesi asupan serat sajrone suar.

Mangan Wiji Chia Bisa Dadi Resiko Nyedhot

Sanajan aman kanggo umume wong, wiji chia bisa uga nyebabake risiko keselak. Dadi, priksa manawa sampeyan nganggo kanthi tliti, luwih-luwih yen sampeyan angel ngulu.

Risiko sing tambah akeh iki amarga wiji chia garing dadi gedhe lan nyerep udakara 10-12 kali bobote cair nalika kena banyu (13).

Sifat-sifat gelling iki bisa migunani nalika masak utawa mateng, nanging bisa uga ora aman, amarga wiji chia bisa gampang bengkak lan mlebu ing tenggorokan.

Salah sawijining studi kasus mbahas babagan wong lanang umur 39 taun sing ngalami insiden mbebayani karo wiji chia nalika mangan sendok wiji garing banjur ngombe segelas banyu.

Wiji kasebut tuwuh ing esofagus lan nyebabake penyumbatan, lan dheweke kudu ngunjungi ruang darurat supaya dicopot (14).

Tansah priksa manawa sampeyan rendhem wiji chia paling ora 5-10 menit sadurunge dipangan. Sing angel ngulu bisa uga kudu luwih ati-ati nalika mangan.

Ringkesan: Wiji Chia bisa nyedhot bobot 10-12 kali ing cairan. Yen ora direndhem sadurunge dipangan, bisa uga nambah lan nyebabake penyumbatan, nambah risiko keselak.

Sawetara Studi Nemokake yen Intake ALA Bisa Digandhengake karo Kanker Prostat

Wiji Chia ngemot asam alpha-linolenic acid (ALA), jinis asam lemak omega-3 sing ditemokake utamane ing panganan tanduran (2).

Asam lemak Omega-3 minangka bagean penting saka panganan lan wis kabukten ndhukung akeh aspek kesehatan, kalebu fungsi kognitif lan kesehatan jantung ().

Asam lemak ALA penting banget kanggo sing ora mangan iwak, amarga bisa diowahi dadi asam docosahexaenoic (DHA) lan asam eicosapentaenoic (EPA) kanthi jumlah sithik ().

Iki minangka rong bentuk aktif asam lemak omega-3, lan bisa ditemokake ing panganan laut.

Sanajan asam lemak omega-3 umume diakoni bermanfaat kanggo kesehatan, sawetara panliten nemokake hubungan antara asupan ALA lan kanker prostat.

Kasunyatane, panelitian gedhe sing kalebu 288,268 pria nuduhake manawa asupan ALA digandhengake karo risiko kanker prostat sing luwih maju ().

Panliten observasional liyane nuduhake manawa sing duwe konsentrasi getih asam lemak omega-3 sing paling dhuwur duwe risiko kanker prostat sing luwih dhuwur, dibandhingake karo konsentrasi getih ngisor ().

Nanging, panliten babagan iki kontradiksi. Penelitian liyane uga nemokake yen asam lemak ALA bisa nglindhungi kanker prostat.

Salah sawijining kajian babagan limang panliten nemokake manawa wong sing mangan paling ora 1,5 gram ALA saben dina duwe risiko ngalami kanker prostat, dibandhingake karo sing mangan kurang saka 1,5 gram saben dina ().

Kajaba iku, panliten gedhe liyane ing 840.242 wong nuduhake yen asupan ALA sing luwih dhuwur ana gandhengane karo risiko kanker prostat sing luwih murah.

Penting, kanggo elinga yen panelitian iki mung katon ing hubungan antara asupan ALA lan kanker prostat. Dheweke ora njupuk faktor liyane sing bisa uga duwe peran.

Penelitian luwih lanjut dibutuhake kanggo mriksa hubungan sing bisa ditindakake antara asupan ALA lan kanker prostat.

Ringkesan: Sawetara panliten nemokake manawa paningkatan asupan ALA bisa uga kena risiko kanker prostat sing saya gedhe, dene liyane nemokake ALA bisa proteksi. Perlu riset luwih lengkap.

Sawetara Wong Bisa Alergi kanggo Wiji Chia

Sawetara wong bisa ngalami reaksi alergi sawise mangan wiji chia, sanajan iki ora umum.

Gejala alergi panganan bisa uga kalebu muntah, diare lan gatel ing lambe utawa ilat.

Ing kasus sing abot, alergi panganan bisa uga nyebabake anafilaksis, sawijining kahanan sing ngancam nyawa sing nyebabake angel ambegan lan nyenyet ing tenggorokan lan dada ().

Alergi wiji Chia langka nanging wis didokumentasikake.

Ing sawijining kasus, ana wong umur 54 taun wiwit mangan wiji chia kanggo mbantu nyuda kolesterol. Nanging, mung sawetara dina mengko, dheweke wiwit pusing, sesak ambegan, gatal-gatal lan bengkak ().

Yen sampeyan nyoba wiji chia kanggo kaping pisanan lan ngalami gejala alergi panganan, ora langsung enggal nggunakake lan konsultasi karo dokter.

Ringkesan: Sawetara wong alergi marang wiji chia lan bisa uga ngalami gejala kaya gangguan gastrointestinal, gatal, gatal-gatal lan pembengkakan sawise dipangan.

Mangan Akeh Wiji Chia bisa uga nyebabake interaksi karo sawetara obat

Nalika wiji chia aman kanggo umume wong, sampeyan bisa uga pengin nyuda asupan yen ngombe obat gula getih utawa tekanan darah.

Iku amarga mangan akeh wiji chia bisa uga bisa interaksi karo efek sawetara obat kasebut.

Pangobatan Diabetes

Sawetara panliten nuduhake yen wiji chia bisa nyuda tingkat gula darah ().

Iki bisa uga amarga akeh serat ing wiji chia, sing nyuda penyerapan gula ing getih lan bisa nyuda tingkat gula getih ().

Ing kasus paling akeh, mangan wiji chia sing cukup bisa mbantu wong sing ngalami diabetes supaya kadar gula getih tetep dicenthang.

Nanging, dosis kanggo insulin dipersonalisasi lan diatur kanthi tliti supaya ora nyuda lan pucuk gula getih ().

Mangan wiji chia sing akeh banget bisa nyebabake tingkat gula getih mudhun lan bisa uga dibutuhake pangaturan dosis obat diabetes sampeyan.

Pangobatan Tekanan Darah

Saliyane nyuda gula getih, wiji chia efektif nyuda tekanan getih.

Ing sawijining panaliten, mangan wiji chia sajrone 12 minggu nyuda tekanan getih, uga tandha gula getih lan peradangan ().

Iki amarga wiji chia duwe asam lemak omega-3 sing akeh, sing kabukten bisa nambah tipis getih lan bisa nyuda tekanan getih.

Panaliten ing 90 wong kanthi tekanan getih dhuwur nemokake yen njupuk suplemen asam lemak omega-3 sajrone wolung minggu, tekanan darah sistolik mudhun 22,2 mm Hg lan tekanan getih diastolik 11,95 mm Hg, rata-rata.

Nanging, masarakat ing panliten iki uga dialisis, mula asil kasebut bisa uga ora bisa ditrapake kanggo masarakat umume ().

Sing duwe tekanan getih bisa nemokake kemampuan wiji chia kanggo nyuda tekanan darah. Nanging, wiji chia bisa nambah kegiatan pangobatan tekanan getih, sing bisa nyebabake hipotensi, utawa tekanan darah rendah.

Ringkesan: Wiji Chia bisa nyuda gula getih lan tekanan getih. Wong sing ngobati tekanan darah tinggi utawa diabetes kudu nyuda ukuran bagean kanggo nyegah interaksi.

Garis Ngisor

Wiji chia akeh gizi, akeh dhaptar mupangat kesehatan lan bisa dadi tambahan panganan sing sehat.

Nanging, moderat minangka kunci, amarga mangan kakehan bisa nyebabake efek samping.

Kanggo nyegah iki, wiwiti kanthi 1 ons (28 gram) saben dina lan evaluasi toleransi sadurunge nambah asupan kanthi alon.

Uga, tetep hidrasi nalika nambah asupan serat, lan rendhem wiji chia suwene 5-10 menit sadurunge dipangan.

Yen sampeyan mangan kanthi moderat, wiji chia bisa dadi tambahan sing apik kanggo panganan sing sehat lan seimbang.

Nanging, yen sampeyan ngalami gejala negatif sawise sampeyan mangan wiji chia, aja mangan maneh lan konsultasi karo profesional kesehatan.