Rencana Diet Sehat: Gandum Serat sing Akeh Serat

Konten

• Bingung babagan diet karbohidrat sing kurang? Nanging, ilang bobot kanthi fokus ing karbohidrat sing sehat, yaiku karbohidrat sing apik sing ditemokake ing gandum sing akeh serat.
• Temokake luwih akeh babagan panganan sehat sing bakal mbantu ngilangi bobot nalika sampeyan nggabungake karbohidrat sehat menyang rencana diet sehat sing sugih gandum.
• Ngilangi kilogram kanthi karbohidrat sehat sing kuat.
• Kalebu biji-bijian utuh sing kebak karbohidrat sing apik minangka bagean saka rencana diet sehat.
• Karbohidrat sing sehat minangka salah sawijining bagean saka rencana diet sehat. Temokake apa sing kudu sampeyan mangan kanthi karbohidrat sing apik kanggo panganan sehat sakabèhé.
• Review kanggo

Bingung babagan diet karbohidrat sing kurang? Nanging, ilang bobot kanthi fokus ing karbohidrat sing sehat, yaiku karbohidrat sing apik sing ditemokake ing gandum sing akeh serat.

Pakar nutrisi duwe sawetara kabar apik kanggo sampeyan: Sampeyan bisa seneng karbohidrat lan ilang bobot! "Sawetara karbohidrat bisa mbantu nglindhungi obesitas," ujare Pauline Koh-Banerjee, Sc.D., profesor tambahan ing departemen kedokteran pencegahan ing Universitas Tennessee.

Karbohidrat sehat protèktif iki ditemokake ing:

• roti panggang gandum
• pasta
• sereal
• beras

Nanging tembung kunci ing kene yaiku gandum. Maca terus kanggo ndeleng babagan cara nggunakake nutrisi lan bobot awak ing karbohidrat sing apik (ora diet karbohidrat murah, nanging diet karbohidrat sing apik!) Lan priksa telung resep gandum sing gampang digawe gampang .

Temokake luwih akeh babagan panganan sehat sing bakal mbantu ngilangi bobot nalika sampeyan nggabungake karbohidrat sehat menyang rencana diet sehat sing sugih gandum.

Mangan luwih akeh gandum ing panganan sing sehat lan sampeyan bakal bobot luwih sithik - iku sing diandharake panelitian paling anyar. Panaliten Harvard sing ngetutake 74.000 perawat wanita sajrone 12 taun nemokake yen wanita sing ngemot biji-bijian paling akeh ing rencana diet sehat bobote kurang tinimbang sing mangan paling sithik. Lan panelitian Universitas Louisiana State saka 149 wanita nemokake manawa asupan serat sing kurang gegandhengan karo lemak awak sing luwih dhuwur.

Kepiye cara pari-parian nggawe sihir? Pancene gampang: Gandum utuh luwih akeh serat tinimbang mitra sing diproses banget, lan nambah serat menyang pola diet sehat minangka senjata rahasia ing perang penurunan bobot. Contone, porsi 1/2 cangkir saka beras coklat wis meh 2 gram serat, nalika porsi padha beras putih lagi wae ngandhut.

"Serat lan biji-bijian wutuh mengaruhi rasa kenyang lan marem," ujare Barbara J. Rolls, Ph.D., profesor ilmu nutrisi ing Pennsylvania State University lan penulis buku Rencana Mangan Volumetrik: Teknik lan Resep kanggo Rasa Kebak ing Kalori Kurang (HarperCollins, 2005). "Kita ora ngerti persis apa sebabe, nanging [serat lan biji-bijian] bisa mengaruhi hormon sing ngirim sinyal menyang otak yen sampeyan wis cukup mangan."

[header = Panganan sing sehat: temokake apa sing kudu dipangan karo karbohidrat sehat sing ditemokake ing biji-bijian.]

Ngilangi kilogram kanthi karbohidrat sehat sing kuat.

Kalebu biji-bijian utuh sing kebak karbohidrat sing apik minangka bagean saka rencana diet sehat.

Saiki sampeyan wis didol kanthi kekuwatan karbohidrat sing apik kanggo mbantu ngilangi kilogram sing ora dikarepake, iki carane nggawe gandum wutuh kanggo sampeyan saben dina: Cukup perdagangan telu utawa luwih saka enem porsi gandum saben dina sing disaranake Departemen Pertanian AS. kanggo gandum wutuh. Iku gampang kanggo nindakake yen sampeyan kalebu gandum wutuh ing saben dhaharan.

Contone, kanggo nggabungake karbohidrat sehat ing saben dhaharan:

• duwe paket oatmeal instan kanggo sarapan (1 gandum)
• kalkun irisan ing roti isi roti gandum kanggo nedha awan (2 porsi gandum)
• loro roti rye garing karo keju rendah lemak minangka cemilan antarane dhaharan sehat (1 porsi gandum)
• 1 cangkir spaghetti gandum kanggo nedha bengi (2 porsi gandum)

Karbohidrat sing sehat minangka salah sawijining bagean saka rencana diet sehat. Temokake apa sing kudu sampeyan mangan kanthi karbohidrat sing apik kanggo panganan sehat sakabèhé.

Nanging kaya kuat pari-parian kanggo nyegah nambah bobot, iku mung bagean saka program ngontrol bobot sing sukses."Nambahake biji-bijian kudu dadi bagian saka diet lan gaya urip sehat sakabèhé," ujare Len Marquart, Ph.D., asisten profesor nutrisi ing Universitas Minnesota. Dadi, sampeyan uga kudu mangan 2-1 / 2 cangkir sayuran, 2 cangkir woh lan 5-1 / 2 ons protein tanpa lemak saben dina kaya sing disaranake dening USDA.

Review kanggo