5 Mupangat Mupangat lan Migunakake Serat ROOT Chicory

Konten

• 1.Dikemas nganggo inulin serat prebiotik
• 2. Bisa mbantu gerakan usus
• 3. Bisa nambah kontrol gula getih
• 4. Bisa nyengkuyung nyuda bobot awak
• 5. Gampang ditambahake ing panganan
• Dosis lan efek sisih bisa
• Intine

Kita kalebu produk sing dianggep migunani kanggo para pamiarsa. Yen sampeyan tuku link ing kaca iki, kita bakal entuk komisi sithik. Mangkene proses kita.

ROOT chorory asale saka tanduran kanthi kembang biru padhang sing kalebu kulawarga dandelion.

Digunakake pirang-pirang abad kanggo masak lan obat tradisional, umume digunakake kanggo nggawe alternatif kopi, amarga duwe rasa lan warna sing padha.

Serat saka oyot iki dikatutake duwe akeh mupangat kesehatan lan asring diekstraksi kanggo digunakake minangka aditif panganan utawa suplemen.

Ing ngisor iki ana 5 mupangat lan panggunaan serat oyot chicory.

1.Dikemas nganggo inulin serat prebiotik

ROOT chicory seger kasusun saka 68% inulin kanthi bobot garing ().

Inulin minangka jinis serat sing dikenal minangka fruktan utawa fructooligosaccharide, karbohidrat sing digawe saka rantai cendhak molekul fruktosa sing ora dicerna awak.

Tumindak kasebut minangka prebiotik, tegese menehi bakteri sing migunani ing usus. Bakteri sing migunani iki duwe peran kanggo nyuda inflamasi, nglawan bakteri sing mbebayani, lan ningkatake panyerepan mineral (,,,).

Dadi, serat oyot chicory bisa ningkatake kesehatan usus sing optimal kanthi macem-macem cara.

ROOT chorory utamane kasusun saka inulin, prebiotik sing nyengkuyung tuwuh bakteri usus sing sehat.

2. Bisa mbantu gerakan usus

Amarga inulin ing serat oyot chicory ngliwati awak sing ora dicerna lan panganan bakteri usus, bisa nyebabake pencernaan sing sehat.

Utamane, panelitian nuduhake manawa inulin bisa ngatasi sembelit (, 7).

Panaliten 4 minggu ing 44 wong diwasa kanthi konstipasi nemokake yen njupuk 12 gram inulin chicory saben dina mbantu nglunakake dhingklik lan nambah frekuensi gerakan usus, yen dibandhingake karo plasebo ().

Ing panliten ing 16 wong kanthi frekuensi bangku sing kurang, ngonsumsi dosis saben dina 10 gram inulin chicory nambah jumlah gerakan usus saka 4 nganti 5 saben minggu, rata-rata (7).

Elinga manawa umume panliten fokus ing suplemen inulin chicory, dadi luwih akeh paneliten ing serat minangka aditif.

Amarga kandungan inulin, serat oyot chicory bisa mbantu ngilangi sembelit lan nambah frekuensi bangku.

3. Bisa nambah kontrol gula getih

Serat root choryory bisa nambah kontrol gula getih, utamane kanggo penderita diabetes.

Iki bisa uga amarga inulin, sing nyebabake tuwuh bakteri sing migunani melu metabolisme karbohidrat - sing ngilangi karbohidrat dadi gula - lan sensitivitas kanggo insulin, hormon sing mbantu nyerep gula saka getih (,,).

Serat root choryory uga ngemot senyawa kaya asam klorik lan klorogenik, sing kabukten bisa nambah sensitivitas otot tumrap insulin ing pasinaon tikus (,).

Panaliten 2 wulan ing 49 wanita kanthi diabetes tipe 2 nemokake manawa njupuk 10 gram inulin saben dina nyebabake penurunan tingkat gula getih lan hemoglobin A1c, pangukuran rata-rata gula getih, dibandhingake karo plasebo ().

Utamane, inulin sing digunakake ing panliten iki dikenal minangka inulin kinerja tinggi lan asring ditambahake ing barang panggang lan minuman minangka pengganti gula. Nduweni komposisi kimia sing rada beda tinimbang jinis inulin () liyane.

Dadi, luwih akeh paneliten babagan serat oyot khisori khususe.

Inulin lan senyawa liyane ing oyot chicory bisa mbantu nambah kontrol gula getih, utamane kanggo penderita diabetes.

4. Bisa nyengkuyung nyuda bobot awak

Sawetara panliten nuduhake manawa serat oyod chicory bisa uga ngatur napsu lan nyuda asupan kalori sakabehe, bisa uga nyebabake nyuda bobot.

Panaliten 12 minggu ing 48 wong diwasa kanthi bobot bobote nemtokake manawa njupuk 21 gram saben oligofructose turunan chicory, sing padha karo inulin, nyebabake penurunan rata-rata 2,2 pon (1 kg) ing bobot awak - nalika klompok plasebo nambah bobot ().

Panliten iki uga nemokake manawa oligofruktosa mbantu nyuda tingkat ghrelin, hormon sing stimulasi rasa keluwen ().

Panaliten liyane ngasilake asil sing padha nanging umume diuji suplemen inulin utawa oligofruktosa - dudu serat oyot chicory (,).

Serat root choryory bisa mbantu nyuda bobot kanthi nyuda napsu lan nyuda asupan kalori, sanajan perlu luwih akeh pasinaon.

5. Gampang ditambahake ing panganan

Serat root choryory gampang ditambahake ing panganan Nyatane, sampeyan bisa uga wis ngonsumsi tanpa sadhar, amarga kadhang kala digunakake minangka aditif ing panganan rangkep.

Wis umume weruh oyot chicory sing diproses kanggo inulin, sing digunakake kanggo nambah isi serat utawa dadi sulih gula utawa lemak amarga sifat gelling lan rasa sing legi, ().

Yen jarene, bisa uga digunakake kanggo masak ing omah. Sawetara toko khusus lan toko bahan baku duwe oyot, sing asring digodhog lan dipangan minangka sayuran.

Apa maneh, yen sampeyan pengin nyuda asupan kafein, sampeyan bisa nggunakake ROOT chicory panggang lan panggang minangka panggantos kopi. Kanggo nggawe omben-omben sing sugih iki, tambah 2 sendok (11 gram) oyot chicory lemah kanggo saben 1 gelas (240 ml) banyu ing kanthong.

Pungkasan, inulin saka oyot chicory bisa diekstrak lan digawe suplemen sing kasedhiya online utawa ing toko kesehatan.

ROOT chicory kabeh bisa digodhog lan dipangan minangka sayuran, dene chicory lemah asring diseduh banyu kanggo ngombe kaya kopi. Minangka sumber inulin sing akeh, bisa uga ditemokake ing panganan rangkep lan suplemen.

Dosis lan efek sisih bisa

ROOT chorory wis digunakake pirang-pirang abad kanggo keperluan kuliner lan obat-obatan lan dianggep umume aman kanggo umume wong.

Nanging, serat bisa nyebabake gas lan kembung nalika dipangan kanthi berlebihan.

Inulin sing digunakake ing panganan rangkep utawa suplemen kadang-kadang diowahi kanthi kimia supaya dadi luwih legi. Yen inulin durung diowahi, biasane diarani "inulin asli" (,).

Panliten nuduhake manawa inulin asli bisa ditoleransi luwih apik lan nyebabake episode gas lan kembung luwih sithik tinimbang jinis liyane ().

Nalika 10 gram inulin saben dina minangka dosis standar kanggo panelitian, sawetara riset ngusulake toleransi sing luwih dhuwur kanggo inulin asli lan sing diowahi (,).

Nanging, durung ana dosis resmi sing disaranake kanggo serat oyot chicory. Yen sampeyan pengin nganggep suplemen, luwih becik konsultasi karo panyedhiya layanan kesehatan sadurunge.

Wanita hamil lan nyusoni uga kudu takon karo profesional kesehatan sadurunge nyoba chicory, amarga riset babagan keamanan ing populasi kasebut diwatesi ().

Pungkasan, wong sing alergi marang ruam ragweed utawa serbuk sari kudu nyegah chicory, amarga bisa nyebabake reaksi sing padha ().

ROOT chicory utuh, lemah, lan suplemen umume dianggep aman nanging bisa nyebabake gas lan kembung ing sawetara wong.

Intine

Serat root chicory asale saka tanduran sing kalebu kulawarga dandelion lan umume kalebu inulin.

Iki wis ana gandhengane karo kontrol gula getih sing luwih apik lan kesehatan pencernaan, ing antarane keuntungan kesehatan liyane.

Nalika oyot chicory umume minangka suplemen lan aditif panganan, bisa uga digunakake minangka pengganti kopi.

Yen sampeyan kepengin ngasilake mupangat serat iki, coba godhok kabeh oyot kanggo dipangan nganggo panganan utawa nyeduh kopi ROOT chicory kanggo wedang sing panas.