Tingkat Kolesterol: Apa Sampeyan Perlu Ngerti

Konten

• Ringkesan
• Apa sing diarani kolesterol?
• Kepiye cara ngukur tingkat kolesterol?
• Apa tegese nomer kolesterolku?
• Sepira kerepe aku kudu tes kolesterol?
• Apa pengaruh tingkat kolesterolku?
• Kepiye cara nyuda kolesterol?

Ringkesan

Apa sing diarani kolesterol?

Kolesterol minangka zat lilin, kaya lemak sing ditemokake ing kabeh sel ing awak sampeyan. Ati sampeyan nggawe kolesterol, lan uga kanggo sawetara panganan, kayata daging lan produk susu. Awak sampeyan butuh sawetara kolesterol supaya bisa mlaku kanthi bener. Nanging yen kakehan kolesterol ing getih, sampeyan bakal duwe risiko penyakit arteri koroner sing luwih dhuwur.

Kepiye cara ngukur tingkat kolesterol?

Tes getih sing diarani panel lipoprotein bisa ngukur tingkat kolesterol sampeyan. Sadurunge tes, sampeyan kudu siyap (ora mangan utawa ngombe, kajaba banyu) sajrone 9 nganti 12 jam. Tes kasebut menehi informasi babagan

• Kolesterol total - ukuran total kolesterol ing getih sampeyan. Kalebu kolesterol lipoprotein (kepadatan rendah lipoprotein) lan kolesterol lipoprotein (HDL) kapadhetan.
• Kolesterol LDL (ala) - sumber utama kolesterol penumpukan lan penyumbatan ing arteri
• Kolesterol HDL (apik) - HDL mbantu mbusak kolesterol saka arteri
• Non-HDL - nomer iki minangka kolesterol total dikurangi HDL sampeyan. Non-HDL sampeyan kalebu LDL lan jinis kolesterol liyane kayata VLDL (lipoprotein kerapatan rendah banget).
• Trigliserida - bentuk lemak liyane ing getih sampeyan sing bisa nambah risiko penyakit jantung, utamane kanggo wanita

Apa tegese nomer kolesterolku?

Nomer kolesterol diukur ing miligram saben desiliter (mg / dL). Mangkene tingkat kolesterol sing sehat, adhedhasar umur lan jenis kelamin sampeyan:

Sapa wae umur 19 taun utawa luwih enom:

Pria umur 20 taun utawa luwih:

Wanita umur 20 taun utawa luwih:

Trigliserida dudu jinis kolesterol, nanging kalebu bagean saka panel lipoprotein (tes sing ngukur tingkat kolesterol). Tingkat trigliserida normal ngisor 150 mg / dL. Sampeyan bisa uga kudu perawatan yen duwe level trigliserida sing watese luwih dhuwur (150-199 mg / dL) utawa dhuwur (200 mg / dL utawa luwih).

Sepira kerepe aku kudu tes kolesterol?

Kapan lan sepira kerepe sampeyan kudu nyoba kolesterol gumantung saka umur, faktor risiko, lan riwayat kulawarga. Rekomendasi umum yaiku:

Kanggo wong sing umure 19 taun utawa luwih enom:

• Tes pertama antara umur 9 nganti 11 taun
• Anak kudu tes maneh saben 5 taun
• Sawetara bocah bisa uga ngalami tes iki wiwit umur 2 taun yen ana riwayat kulawarga kolesterol darah tinggi, serangan jantung, utawa stroke

Kanggo wong sing umure 20 taun utawa luwih:

• Wong diwasa luwih enom kudu tes kasebut saben 5 taun
• Pria umur 45 nganti 65 lan wanita umur 55 nganti 65 saben taun kudu duwe 1 nganti 2 taun

Apa pengaruh tingkat kolesterolku?

Macem-macem prekara bisa nyebabake tingkat kolesterol. Iki minangka sawetara perkara sing bisa ditindakake kanggo nyuda tingkat kolesterol:

• Diet Lemak lan kolesterol jenuh ing panganan sing dipangan nggawe tingkat kolesterol getih sampeyan mundhak. Lemak jenuh minangka masalah utama, nanging kolesterol uga penting kanggo panganan. Nyuda jumlah lemak jenuh ing panganan mbantu nyuda tingkat kolesterol getih. Panganan sing duwe lemak jenuh sing akeh kalebu sawetara daging, produk susu, coklat, panggang, lan panganan sing wis digoreng lan diolah.
• Bobot. Keluwihan bobot minangka faktor risiko penyakit jantung. Iki uga cenderung nambah kolesterol. Ngurangi bobot bisa mbantu nyuda kolesterol LDL (ala), kolesterol total, lan tingkat trigliserida. Iki uga nambah tingkat kolesterol HDL (apik).
• Aktivitas Fisik. Ora aktif sacara fisik minangka faktor risiko penyakit jantung. Kagiyatan fisik kanthi rutin bisa mbantu nyuda kolesterol LDL (ala) lan ningkatake tingkat kolesterol HDL (apik). Iki uga mbantu ngilangi bobot awak. Sampeyan kudu nyoba aktif kanthi fisik sajrone 30 menit, yen ora kabeh, dina.
• Ngrokok. Rokok ngrokok kolesterol HDL (apik). HDL mbantu mbusak kolesterol ala saka arteri. Dadi HDL sing luwih murah bisa nyumbang kolesterol ala sing luwih dhuwur.

Sampeyan ora bisa ngontrol tingkat kolesterol kalebu ing njaba kontrol sampeyan:

• Umur lan Jenis Kelamin. Nalika wanita lan pria saya tuwa, kadar kolesterol mundhak. Sadurunge umur menopause, wanita duwe tingkat kolesterol total luwih murah tinimbang pria sing umure padha. Sawise umur menopause, kadar kolesterol LDL (ala) wanita cenderung saya mundhak.
• Keturunan. Gen sampeyan sebagian nemtokake cara nggawe kolesterol ing awak. Kolesterol getih dhuwur bisa mlaku ing kulawarga.
• Lomba. Balapan tartamtu bisa uga duwe risiko kolesterol getih dhuwur. Contone, warga Afrika Amerika biasane duwe tingkat kolesterol HDL lan kolesterol LDL luwih dhuwur tinimbang wong kulit putih.

Kepiye cara nyuda kolesterol?

Ana rong cara utama kanggo nyuda kolesterol:

• Owahan gaya urip sehat ing jantung, kalebu:
• Mangan sing sehat ing ati. Rencana mangan sing sehat ing jantung mbatesi jumlah lemak jenuh lan trans sing sampeyan mangan. Contone kalebu pola pangowahan gaya urip terapi lan Rencana Mangan DASH.
• Manajemen Bobot. Yen sampeyan kabotan, ngilangi bobot awak bisa mbantu nyuda kolesterol LDL (ala).
• Aktivitas Fisik. Saben uwong kudu melu kegiatan fisik kanthi rutin (umume 30 menit, yen ora kabeh, dina).
• Ngatur stres. Panliten nuduhake manawa stres kronis kadang bisa nambah kolesterol LDL lan nyuda kolesterol HDL.
• Mandheg ngrokok. Mungkasi ngrokok bisa nambah kolesterol HDL. Amarga HDL mbantu mbusak kolesterol LDL saka arteri, duwe HDL luwih akeh bisa mbantu nyuda kolesterol LDL.
• Pangobatan Obat Yen owah-owahan gaya urip ora nyuda kolesterol sampeyan cukup, sampeyan uga kudu ngombe obat-obatan. Kasedhiya sawetara jinis obat kolesterol, kalebu statin. Obat-obatan kasebut bisa digunakake kanthi macem-macem cara lan bisa nyebabake efek samping sing beda. Dhiskusi karo panyedhiya layanan kesehatan sing cocog kanggo sampeyan. Nalika sampeyan ngombe obat kanggo nyuda kolesterol, sampeyan kudu terus ngganti gaya urip.

NIH: Institut Jantung, Paru-paru, lan Darah Nasional