Ngerti apa kolesterol sing apik

Konten

• Cara nambah kolesterol apik

Kolesterol apik yaiku HDL, mula dianjurake supaya ana ing getih kanthi nilai luwih saka 40 mg / dl kanggo njaga kesehatan, kanggo pria lan wanita. Duwe tingkat kolesterol sing apik sithik banget kaya tingkat kolesterol ala sing dhuwur, amarga ana kemungkinan sing bisa nambah penyakit kardiovaskular kayata serangan jantung.

Mula, yen tes getih nuduhake yen kolesterol apik sithik, diet kudu diatur kanthi ngonsumsi luwih akeh panganan sumber lemak kanggo nambah kadar. Ora ana nilai maksimal kanggo HDL, lan luwih dhuwur saya apik.

Cara nambah kolesterol apik

Wong sing duwe nilai kolesterol sithik kudu ngetutake panganan sing kurang gula lan lemak, lan nindakake kegiyatan fisik, miturut watesane. Kanggo nambah tingkat HDL ing awak, disaranake nggunakake panganan kayata:

• Minyak zaitun; minyak sayur kayata canola, kembang srengenge, jagung utawa wijen;
• Kacang almond; avokado; kacang;
• Kacang polong; keju tahu; glepung kedhele lan susu kedele.

Panganan iki minangka sumber lemak sing apik, sing bisa njaga kesehatan, nanging ora cukup kanggo nambah HDL, uga kudu nyuda LDL, mula ora mangan panganan sing akeh lemak ala kayata cemilan, panganan goreng, omben-omben lan panganan cepet. Kajaba iku, kanggo ngobong keluwihan lemak lan kolesterol LDL murah, sampeyan uga kudu olahraga kanthi rutin.

Aktivitas fisik luwih becik ditindakake ing gym utawa ing klinik fisioterapi amarga wong sing duwe kolesterol dhuwur kudu dipandu kanthi cedhak kanggo nyuda risiko kacilakan kardiovaskular sajrone kegiyatan fisik. Mula, yen wong kepengin mlaku-mlaku, dheweke mesthi kudu nggawa perusahaan lan ora mlaku ing wayah awan sing paling monjo, ing papan sing akeh polusi lan ora luwih saka 30 menit. Sing ideal yaiku diwiwiti kanthi bertahap supaya awak bisa adaptasi.

Sinau kabeh babagan kolesterol ing video ing ngisor iki: