6 Mupangat Ndhuwur Suplemen Kolagen

Konten

• 1. Bisa nambah kesehatan kulit
• 2. Mbantu nyuda rasa nyuda
• 3. Bisa nyegah ilang balung
• 4. Bisa nambah massa otot
• 5. Ningkatake kesehatan jantung
• 6. Manfaat kesehatan liyane
• Panganan sing ngemot kolagen
• Efek samping kolagen
• Intine

Kita kalebu produk sing dianggep migunani kanggo para pamiarsa. Yen sampeyan tuku link ing kaca iki, kita bakal entuk komisi sithik. Mangkene proses kita.

Kolagen minangka protein sing paling akeh ing awak.

Iki minangka komponen utama jaringan ikat sing nyipta sawetara bagean awak, kalebu tendon, ligamen, kulit, lan otot ().

Kolagen duwe akeh fungsi penting, kalebu nyedhiyakake struktur kulit lan nguatake balung ().

Ing taun-taun pungkasan, suplemen kolagen dadi populer. Umume hidrolisis, tegese kolagen wis rusak, dadi luwih gampang sampeyan bisa nyerep.

Uga ana sawetara panganan sing bisa dipangan kanggo nambah asupan kolagen, kalebu kulit daging babi lan kaldu balung.

Ngonsumsi kolagen bisa uga duwe macem-macem mupangat kesehatan, saka ngilangi rasa nyeri sendi nganti nambah kesehatan kulit (,).

Artikel iki bakal ngrembug 6 mupangat kesehatan sing didhukung ilmu babagan kolagen.

1. Bisa nambah kesehatan kulit

Kolagen minangka komponen utama kulit.

Iki nduweni peran kanggo nguatake kulit, plus bisa uga entuk elastisitas lan hidrasi. Nalika umure, awak ngasilake kurang kolagen, nyebabake kulit garing lan pembentukan kerutan ().

Nanging, sawetara panliten nuduhake yen peptida kolagen utawa suplemen sing ngemot kolagen bisa mbantu nyuda tuwa kulit kanthi nyuda kisut lan kekeringan (5, 6,,).

Ing sawijining panaliten, wanita sing njupuk suplemen sing ngemot 2,5-5 gram kolagen sajrone 8 minggu ngalami kurang garing kulit lan nambah elastisitas kulit dibandhingake karo wong sing ora nggunakake suplemen ().

Panliten liyane nemokake manawa wanita sing ngombe wedang sing dicampur karo suplemen kolagen saben dina suwene 12 minggu ngalami hidrasi kulit sing tambah lan nyuda kedhutan sing signifikan dibandhingake karo klompok kontrol (6).

Efek nyuda kerut saka suplemen kolagen amarga kemampuane ngrangsang awak kanggo ngasilake kolagen dhewe (, 5).

Kajaba iku, njupuk suplemen kolagen bisa ningkatake produksi protein liyane sing mbantu nyusun kulit, kalebu elastin lan fibrillin (, 5).

Ana uga akeh pratelan anekdot yen suplemen kolagen mbantu nyegah kukul lan kahanan kulit liyane, nanging iki ora disengkuyung karo bukti ilmiah.

Sampeyan bisa tuku suplemen kolagen kanthi online.

Ngombe suplemen sing ngemot kolagen bisa mbantu nyuda kulit sampeyan. Nanging, bukti sing luwih kuat dibutuhake kanggo panelitian sing mriksa efek kolagen dhewe.

2. Mbantu nyuda rasa nyuda

Kolagen mbantu njaga integritas tulang rawan, yaiku jaringan kaya karet sing nglindhungi sendhi.

Amarga jumlah kolagen ing awak saya saya saya tuwa, sampeyan bisa ngalami gangguan sendhi degeneratif kayata osteoarthritis (9).

Sawetara panliten nuduhake manawa njupuk suplemen kolagen bisa mbantu nambah gejala osteoartritis lan nyuda rasa nyuda gabungan (, 9).

Ing sawijining panliten, 73 atlit sing ngonsumsi 10 gram kolagen saben dina suwene 24 minggu ngalami nyuda rasa sendi nalika mlaku-mlaku lan istirahat, dibandhingake karo klompok sing ora njupuk ().

Ing panaliten liyane, wong diwasa njupuk 2 gram kolagen saben dina suwene 70 dina. Sing njupuk kolagen duwe nyuda rasa nyuda sing nyuda lan luwih bisa nindakake kegiatan fisik tinimbang sing ora njupuk ().

Peneliti duwe teori yen kolagen tambahan bisa nambah ing tulang rawan lan ngrangsang jaringan sampeyan kanggo nggawe kolagen.

Dheweke menehi saran supaya bisa nyebabake peradangan sing luwih murah, dhukungan saka sendhi sing luwih apik, lan nyuda rasa nyeri ().

Yen sampeyan pengin nyoba nggunakake suplemen kolagen kanggo efek sing bisa nyuda rasa sakit, panliten nyaranake sampeyan kudu miwiti dosis saben 8-12 gram (9,).

Ngombe suplemen kolagen ditampilake kanggo nyuda inflamasi lan ngrangsang sintesis kolagen ing awak. Iki bisa mbantu nyuda rasa sakit ing antarane wong sing kelainan sendi kaya osteoarthritis.

3. Bisa nyegah ilang balung

Balung sampeyan biasane digawe saka kolagen, sing menehi struktur lan mbantu supaya kuwat ().

Kaya dene kolagen ing awak sampeyan saya suwe saya tuwa, mula saya akeh balung balung. Iki bisa uga nyebabake kahanan kaya osteoporosis, sing ditondoi kanthi kapadhetan balung sing endhek lan ana gegayutane karo risiko balung tulang sing luwih dhuwur (,).

Panliten nunjukake manawa njupuk suplemen kolagen bisa uga efek tartamtu ing awak sing bisa nyandhang risak balung sing nyebabake osteoporosis (9,).

Ing sawijining panaliten, wanita njupuk suplemen kalsium sing digabung karo 5 gram kolagen utawa suplemen kalsium lan ora ana kolagen saben dina suwene 12 wulan.

Ing pungkasan panliten, para wanita sing njupuk suplemen kalsium lan kolagen duwe tingkat protein getih sing luwih murah kanggo ningkatake kerusakan balung tinimbang sing njupuk kalsium ().

Panaliten liyane nemokake asil sing padha ing 66 wanita sing njupuk 5 gram kolagen saben dina suwene 12 wulan.

Wanita sing njupuk kolagen nuduhake paningkatan nganti 7% ing kerapatan mineral tulang (BMD), dibandhingake karo wanita sing ora nggunakake kolagen ().

BMD minangka ukuran kerapatan mineral, kayata kalsium, ing balung sampeyan. BMD sithik digandhengake karo balung sing ringkih lan pangembangan osteoporosis ().

Asil kasebut bisa dijanjeni, nanging luwih akeh studi manungsa sing dibutuhake sadurunge peran suplemen kolagen ing kesehatan tulang bisa dikonfirmasi.

Ngonsumsi suplemen kolagen bisa mbantu nyuda resiko kelainan balung kaya osteoporosis. Dheweke duwe potensi kanggo mbantu nambah BMD lan tingkat protein sing luwih murah ing getih sing ngrangsang gangguan balung.

4. Bisa nambah massa otot

Antarane 1-10% jaringan otot kasusun saka kolagen. Protein iki perlu kanggo njaga otot supaya tetep kuwat lan fungsi kanthi tetep ().

Panliten nuduhake manawa suplemen kolagen mbantu ningkatake massa otot ing wong sing sarcopenia, ilang massa otot sing kedadeyan nalika umur ().

Ing sawijining panaliten, 27 wong sing ringkih njupuk 15 gram kolagen nalika melu program olahraga saben dina suwene 12 minggu. Dibandhingake karo pria sing olahraga nanging ora njupuk kolagen, dheweke bisa nambah massa otot lan kekuatan ().

Peneliti nyaranake yen njupuk kolagen bisa nyengkuyung sintesis protein otot kaya bun, uga ngrangsang tuwuh otot sawise olahraga ().

Riset luwih akeh dibutuhake kanggo neliti potensial kolagen kanggo ningkatake massa otot.

Panliten nuduhake manawa ngonsumsi suplemen kolagen nambah tuwuhing otot lan kekuwatan tumrap wong sing ngilangi massa otot amarga umur.

5. Ningkatake kesehatan jantung

Peneliti duwe teori yen njupuk suplemen kolagen bisa mbantu nyuda resiko penyakit sing gegandhengan karo jantung.

Kolagen nyedhiyakake struktur kanggo arteri, yaiku pembuluh getih sing nggawa getih saka jantung menyang awak liyane. Tanpa kolagen sing cukup, arteri bisa uga ringkih lan rapuh ().

Iki bisa nyebabake aterosklerosis, penyakit sing ditepungi kanthi nyemprotake arteri. Atherosclerosis duweni potensi nyebabake serangan jantung lan stroke ().

Ing sawijining panaliten, 31 wong diwasa sing sehat njupuk 16 gram kolagen saben dina suwene 6 wulan. Pungkasane, dheweke wis ngalami pengurangan ukuran kekuwatan arteri sing signifikan, dibandhingake sadurunge wiwit njupuk suplemen ().

Kajaba iku, padha nambah tingkat kolesterol HDL "apik" kanthi rata-rata 6%. HDL minangka faktor penting ing risiko kahanan jantung, kalebu aterosklerosis ().

Nanging, luwih akeh panelitian babagan peran suplemen kolagen ing kesehatan jantung dibutuhake.

Ngombe suplemen kolagen bisa mbantu nyuda faktor risiko sing ana gandhengane karo kahanan jantung kayata aterosklerosis.

6. Manfaat kesehatan liyane

Suplemen kolagen bisa uga duwe manfaat kesehatan liyane, nanging iki durung ditliti kanthi ekstensif.

• Rambut lan kuku. Nganggo kolagen bisa nambah kekuwatan kuku kanthi nyegah brittleness. Kajaba iku, bisa ngrangsang rambut lan kuku supaya tuwuh luwih dawa ().
• Kesehatan Gut. Sanajan ora ana bukti ilmiah sing ndhukung klaim kasebut, sawetara praktisi kesehatan ningkatake panggunaan suplemen kolagen kanggo ngobati permeabilitas usus, utawa sindrom usus bocor.
• Kesehatan otak. Ora ana panelitian sing mriksa peran suplemen kolagen ing kesehatan otak. Nanging, sawetara wong ngaku bisa nambah swasana ati lan nyuda gejala kuatir.
• Ngurangi bobote. Sawetara percaya manawa njupuk suplemen kolagen bisa ningkatake penurunan bobot lan metabolisme sing luwih cepet. Ora ana panelitian kanggo ndhukung klaim kasebut.

Sanajan efek potensial kasebut janjeni, riset luwih akeh dibutuhake sadurunge bisa digawe kesimpulan resmi.

Suplemen kolagen diklaim bisa ningkatake kesehatan otak, jantung, lan usus, uga mbantu ngontrol bobot lan njaga rambut lan kuku supaya sehat. Nanging, ana bukti sithik kanggo ndhukung efek kasebut.

Panganan sing ngemot kolagen

Kolagen ditemokake ing jaringan ikat kewan. Dadi, panganan kayata kulit pitik, kulit daging babi, daging sapi, lan iwak minangka sumber kolagen (,,).

Panganan sing ngemot gelatin, kayata duduh kaldu balung, uga nyedhiyakake kolagen. Gelatin minangka zat protein sing asale saka kolagen sawise dimasak ().

Perlu riset luwih lengkap kanggo nemtokake manawa mangan panganan sing akeh kolagen bisa nambah kolagen ing awak sampeyan. Ora ana panelitian manungsa babagan apa panganan sing akeh kolagen duwe mupangate padha karo suplemen.

Enzim pencernaan bisa ngrusak kolagen ing panganan dadi asam amino lan peptida.

Nanging, kolagen ing suplemen wis rusak, utawa dihidrolisis, mula dianggep bisa digunakke luwih efisien tinimbang kolagen ing panganan.

Sawetara panganan ngemot kolagen, kalebu panganan kewan lan duduh kaldu balung. Nanging, panyerepane ora efisien kaya kolagen hidrolisis.

Efek samping kolagen

Saiki, ora ana akeh risiko sing ana gandhengane karo suplemen kolagen.

Nanging, sawetara suplemen digawe saka alergen panganan umum, kayata iwak, kerang, lan endhog. Wong sing alergi marang panganan kasebut kudu nyingkiri suplemen kolagen sing digawe karo bahan kasebut kanggo nyegah reaksi alergi.

Sawetara wong uga nglaporake manawa suplemen kolagen nuwuhake rasa ora enak ing cangkeme ().

Kajaba iku, suplemen kolagen bisa nyebabake efek samping pencernaan, kayata rasa kepenuhan lan mulas ().

Ora preduli, suplemen iki katon aman kanggo umume wong.

Suplemen kolagen bisa uga nyebabake efek samping, kayata rasa ora enak ing cangkem, mulas, lan rasa kebak. Yen sampeyan alergi, priksa manawa tuku suplemen sing ora digawe saka sumber kolagen sing alergi.

Intine

Njupuk kolagen digandhengake karo sawetara mupangat kesehatan lan sawetara risiko sing dingerteni.

Kanggo miwiti, suplemen bisa nambah kesehatan kulit kanthi nyuda kisut lan kekeringan. Dheweke uga bisa mbantu nambah massa otot, nyegah ilang balung, lan ngatasi rasa nyuda.

Wong wis nglaporake akeh mupangat suplemen kolagen, nanging klaim kasebut durung ditliti akeh.

Sanajan sawetara panganan ngemot kolagen, ora dingerteni manawa kolagen ing panganan nawakake mupangate padha karo suplemen.

Suplemen kolagen umume aman, cukup gampang digunakake, lan mesthi nyoba kanggo entuk manfaat.