Apa Jet Lag, gejala utama lan cara ngindhari

Konten

• Gejala utama
• Cara ngindhari jet lag

Jet lag minangka kahanan sing kedadeyan nalika ana disregulasi ing antarane irama biologis lan lingkungan, lan asring dingerteni sawise lelungan menyang papan sing duwe zona wektu sing beda tinimbang biasane. Iki nyebabake awak njupuk wektu kanggo adaptasi lan ngrusak turu lan istirahat wong kasebut.

Ing kasus jet lag amarga lelungan, gejala katon ing 2 dina suwene lelungan lan ditondoi dening lemes, masalah turu, kurang memori lan konsentrasi. Nanging, gejala kasebut uga bisa ditrapake ing ibu-ibu bayi sing bayi, nalika bocah lara lan ora turu sewengi, uga siswa sing sewengi sinau nalika subuh, amarga iki nyebabake disregulasi ing antarane irama wong kasebut lan lingkungan.

Gejala utama

Saben wong beda-beda nanggepi pangowahan siklus, mula, sawetara gejala bisa uga luwih utawa kurang kuat utawa uga ana ing sawetara lan ora ana ing wong liya. Umumé, sawetara gejala utama sing disebabake jet lag kalebu:

• Kesel banget;
• Masalah turu;
• Konsentrasi kesulitan;
• Kelangan memori sithik;
• Sakit sirah;
• Mual lan mutah;
• Masalah gastrointestinal;
• Nyuda waspada;
• Lara awak;
• Variasi swasana.

Fenomena Jet Lag kedadeyan amarga ana owah-owahan siklus awak 24 jam amarga owah-owahan dadakan, dadi luwih asring diweruhi nalika pindhah saka papan menyang papan liya kanthi wektu sing beda. Apa sing kedadeyan yaiku sanajan wektu beda, awak nganggep yen wis ana ing omah, nggarap wektu sing biasa. Pangowahan kasebut ngganti jam nalika sampeyan siyap utawa turu, nyebabake owah-owahan metabolisme awak kabeh lan nyebabake munculé gejala khas Jet Lag.

Cara ngindhari jet lag

Amarga jet lag asring banget nalika lelungan, ana cara kanggo nyegah utawa nyegah gejala supaya ora ana. Kanggo iki, disaranake:

1. Setel jam menyang wektu lokal, supaya pikiran bisa ngetren karo wektu sing diarepake anyar;
2. Turu lan istirahat akeh ing dina kapisan, apamaneh ing wengi pertama sawise tekan. Ngonsumsi 1 pil melatonin sadurunge turu bisa mbantu banget, amarga hormon iki duwe fungsi kanggo ngatur siklus sirkadian lan diproduksi nalika wengi kanthi tujuan kanggo ngrangsang turu;
3. Aja turu turu nalika mabur, menehi pilihan kanggo turu maneh, amarga bisa turu nalika turu;
4. Aja ngombe pil turuamarga luwih bisa ngilangi siklus kasebut. Ing kasus iki, sing paling disaranake yaiku njupuk teh sing nyengkuyung rasa santai;
5. Ngurmati wektu negara sing dituju, ngetutake wektu mangan lan turu lan tangi, amarga meksa awak supaya luwih cepet adaptasi karo siklus anyar;
6. Rendhemake srengenge banjur mlaku-mlaku ing njobo, amarga sunat sunting stimulasi produksi vitamin D lan mbantu awak supaya luwih adaptasi karo jadwal sing wis ditemtokake.

Kajaba iku, minangka cara kanggo nglawan jet lag, dianjurake supaya turu turu sing nyenyet, sing angel banget ing kahanan iki amarga awak wis digunakake kanthi wektu sing beda-beda. Priksa video ing ngisor iki kanggo sawetara tips supaya turu kepenak: