Olahraga endi sing paling apik kanggo wong sing duwe Crohn?

Konten

• Apa Penyakit Crohn?
• Mupangate Olahraga
• Olahraga Aerobik Moderate
• Latihan Resistensi
• Yoga lan Tai Chi
• 3 Yoga Pose kanggo Ningkatake Pencernaan
• Nggawe Rutinitas sing Aman lan nyenengake

Olahraga Penting

Yen sampeyan ngalami penyakit Crohn, sampeyan bisa uga wis krungu manawa gejala bisa ditulungi kanthi nemokake rutinitas olahraga sing bener.

Iki bisa uga takon: Apa olahraga sing kakehan? Apa olahraga sing paling apik kanggo nyuda gejala? Apa latihan tartamtu bisa nggawe gejala luwih parah?

Olahraga minangka bagean penting saka gaya urip sing sehat. Kegiatan aerobik moderat, latihan tahan, lan yoga utawa tai chi bisa mbantu ngatasi gejala sampeyan. Iki uga bisa mbantu sampeyan ngrasakake kesehatan sing luwih umum, minangka bagean penting kanggo tetep sehat karo penyakit apa wae.

Apa Penyakit Crohn?

Penyakit Crohn minangka jinis penyakit usus radang (IBD). Iki nyebabake lapisan saluran pencernaan sampeyan dadi radang. Iki bisa nyebabake gejala sing entheng nganti abot, sing bisa ilang sajrone remisi.

Ora ana obat sing dingerteni kanggo penyakit Crohn. Nanging, sampeyan bisa njupuk langkah kanggo nyuda gejala sampeyan. Saliyane ngetutake diet khusus, coba atur tingkat stres sampeyan. Tekanan bisa nyebabake saluran pencernaan lan nyebabake gejala Crohn dadi suar.

Olahraga kanthi rutin bisa mbantu nyuda stres lan bisa uga nyerna pencernaan.

Mupangate Olahraga

Sanajan umume wong sing duwe Crohn ngerti ora ana obat kanggo penyakit, akeh sing kepengin golek trik sederhana kanggo ngilangi gejala. Sayange, iku ora gampang banget. Kanggo ngirim gejala sampeyan ing remisi, sampeyan kudu nyuda inflamasi, ngatasi masalah sistem kekebalan awak, utawa kalorone.

Ora ana rutinitas olahraga sing bisa mbusak gejala sampeyan kanthi langsung. Nanging, olahraga bisa mbantu saluran pencernaan sampeyan luwih efektif. Iki uga bisa mbantu njaga kesehatan kanthi sakabèhé, sing bisa nyuda gejala, nambah tingkat energi, lan nguatake sistem kekebalan awak.

Para ahli percaya manawa olahraga ngilangi gejala Crohn utamane kanthi nyuda tingkat stres. Amarga stres bisa nambah masalah pencernaan, olahraga rutin lan kegiatan nyuda stres liyane bisa menehi rasa lega. Olahraga uga bisa mbantu nyuda gejala depresi, komplikasi Crohn's umum.

Olahraga uga duwe mupangat liyane kanggo wong sing duwe Crohn: pencegahan osteoporosis. Crohn nggawe sampeyan tambah akeh risiko osteoporosis, saka penyakit kasebut lan uga efek samping saka pirang-pirang obat Crohn. Latihan bobot awak dikenal bisa mbantu nyegah osteoporosis kanthi nyuda tingkat ilang balung sampeyan. Sampeyan uga bisa mbantu nambah keseimbangan lan kekuatan otot sing luwih apik, sing bisa nyuda risiko tumiba lan patah tulang.

Olahraga Aerobik Moderate

Yen sampeyan nandhang penyakit Crohn, latihan sing akeh pengaruh bisa nyebabake sampeyan lemes. Dokter sampeyan bisa uga menehi saran babagan kegiatan aerobik sing duwe pengaruh kurang. Contone, coba mlaku-mlaku setengah jam kaping pirang-pirang seminggu. Pilihan liyane sing duwe pengaruh sedheng kalebu bersepeda, renang, lan aerobik banyu.

Panaliten sing diterbitake ditemokake yen mlaku kaping telu saben minggu kanthi kacepetan moderat udakara setengah jam mbantu para peserta penyakit Crohn nambah gejala. Peserta uga ngelingi peningkatan kualitas urip kanthi sakabehe. Dheweke nyakup jarak rata-rata 3,5 kilometer, utawa udakara 2 mil, saben mlaku-mlaku.

Latihan Resistensi

Kagiyatan nguatake otot penting banget kanggo tetep bugar. Coba gabungake rong utawa telung sesi latihan nguatake otot menyang rutinitas minggon saben minggu.

Miturut panelitian sing diterbitake ing Jurnal Crohn's lan Colitis, latihan resistensi minangka "standar emas" nalika nyegah kelainan mineral tulang lan nambah komposisi awak ing wong, kalebu sing kena penyakit Crohn. Gunakake band latihan, mesin, utawa bobot bobot elastis kanggo olahraga kanthi olahraga sing apik. Coba cantumake loro nganti telung set latihan 10 nganti 12 ing saben sesi. Latihan umum kalebu crunches weteng, ekstensi punggung, tekanan dada utawa push-up, squats, lan lunges. Elinga ngaso 15 nganti 30 detik ing antarane olahraga lan 2 nganti 3 menit ing antarane set. Bisa karo pelatih yen sampeyan durung nate nindakake latihan latihan kekuatan sadurunge. Mengkono bakal mbantu sampeyan nindakake olah raga sing bener kanthi formulir sing bener.

Yoga lan Tai Chi

Yoga utawa tai chi bisa dadi tambahan sing apik kanggo rutinitas olahraga. Kaloro bentuk olahraga kasebut nggabungake gerakan sing dikontrol kanthi tliti lan teknik napas. Kombinasi meditasi iki bisa ngatasi stres. Yoga lan tai chi uga bisa mbantu ngobong kalori kanthi nambah kekuatan otot, keluwesan, lan keseimbangan.

3 Yoga Pose kanggo Ningkatake Pencernaan

Nggawe Rutinitas sing Aman lan nyenengake

Penting, priksa karo dhokter sadurunge miwiti program utawa kegiatan olahraga sing anyar. Priksa manawa dokter sampeyan ana ing papan apa wae sing kudu diowahi kanggo rutinitas olahraga. Sawise disetujoni dhokter, pelatih profesional bisa mbantu sampeyan sinau babagan nindakake kegiatan anyar kanthi aman. Coba dhaptar kanggo pelatihan resistensi, yoga, utawa kelas tai chi sing dirancang kanggo para pamula.

Sampeyan kudu tliti nggatekake awak lan ngaso nalika mbutuhake. Contone, ngaso utawa mandheg nalika krasa kesel. Sampeyan uga kudu matesi olahraga sajrone suar - pilih olahraga level murah utawa ngenteni nganti sehat sadurunge urip maneh rutinitas olahraga. Pilih kegiatan lan ruang olahraga sing menehi sampeyan akses gampang menyang toilet, yen sampeyan ngalami diare utawa gejala liyane nalika olahraga. Priksa manawa sampeyan hidrat kanthi bener sadurunge, sajrone, lan sawise latihan. Dehidrasi bisa dadi masalah, luwih-luwih yen sampeyan ngalami diare kronis.

Apa wae program olahraga sing sampeyan pilih, mesthine kudu ana sing disenengi. Yen sampeyan seneng-seneng, sampeyan bakal bisa tetep ing jangka panjang. Coba coba macem-macem kegiatan nganti sampeyan nemokake sing disenengi. Ngundang kanca utawa anggota kulawarga kanggo gabung karo sampeyan bisa mbantu olahraga luwih nyenengake.

Olahraga rutin minangka bagean penting kanggo njaga kesehatan. Milih kegiatan fitness ringan nganti moderat bisa mbantu sampeyan ningkatake kesehatan kanthi sakabehe, tanpa kakehan stres ing sistem pencernaan. Sampeyan bisa ngrasakake akeh mupangat sing ditawakake olahraga, sanajan kena penyakit Crohn.