Apa Bisa Diet Pengaruh Gejala Polymyalgia Rheumatica?

Konten

• Panganan kanggo dipangan
• Lemak sing sehat
• Kalsium lan vitamin D
• Banyu
• Panganan sing kudu dihindari
• Olahraga
• Pangobatan tambahan
• Outlook
• Tips mangan sehat

Ringkesan

Polymyalgia rheumatica (PMR) minangka kelainan natoni umum sing nyebabake rasa nyeri, biasane ing pundhak lan awak ndhuwur. Peradangan minangka respon alami awak nalika nyoba nglindhungi sampeyan saka kuman sing mbebayani. Peradangan bisa digunakake kanthi nggambar getih lan sel getih putih sing akeh ing bagean awak apa wae sing sampeyan coba bela. Peningkatan cairan iki bisa nyebabake pembengkakan, kaku, lan nyeri.

Yen sampeyan duwe kelainan peradangan kaya PMR, awak bakal nglawan sendi lan jaringan dhewe, sanajan kuman ora ana.

Sampeyan bisa uga bisa ngobati sawetara gejala PMR kanthi obat steroid. Sampeyan uga bisa ngatur gejala kanthi owah-owahan gaya urip, kalebu pangowahan ing pola makan.

Diet sing sehat iku penting kanggo kabeh wong, nanging yen sampeyan duwe PMR, panganan sing sampeyan mangan bisa uga mengaruhi gejala sampeyan. Iki amarga sawetara panganan luwih asring nyebabake inflamasi ing awak. Maca terus kanggo sinau luwih lengkap babagan jinis panganan sing kudu sampeyan mangan lan jinis sing pengin sampeyan ngindhari.

Panganan kanggo dipangan

Mangan panganan sing pas bisa ndhukung sistem kekebalan awak lan bisa uga nyegah peradangan sadurunge diwiwiti. Sawetara panganan uga bisa nglawan efek samping saka obat sing sampeyan lakoni kanggo PMR. Efek samping iki bisa kalebu:

• gula getih dhuwur
• nambah bobot
• ora turu
• osteoporosis
• bruising
• katarak

Ora ana diet sing kabukten bisa nggawe PMR luwih apik utawa luwih elek kanggo umume wong, lan kabeh wong beda-beda tumindake tumrap panganan. Elingi panganan apa sing bisa mbantu sampeyan ngrasakake paling apik lan nglacak. Sampeyan uga kudu diet sing seimbang lan mangan saka kabeh klompok panganan utama. Ing ngisor iki minangka sawetara panganan sing bisa nguntungake wong sing duwe PMR.

Lemak sing sehat

Ora kabeh lemak digawe merata. Awak sampeyan pancen butuh sawetara lemak supaya bisa mlaku kanthi bener. Nalika milih sumber lemak, penting kanggo fokus ing lemak sing sehat. Salah sawijining sumber lemak sehat yaiku omega-3, sing bisa mbantu nyegah peradangan, apamaneh yen ditambah karo panganan sing sehat lan seimbang. Siji sumber omega-3 sing apik yaiku minyak iwak. Panliten nemokake minyak iwak duwe efek anti-inflamasi ing wong sing ngalami rheumatoid arthritis, penyakit usus radang, lan panandhang asma. Iki nuduhake manawa omega-3 bisa duwe efek anti-inflamasi ing wong sing akeh kahanan.

Panganan sing akeh omega-3 kalebu:

• kenari
• minyak biji rami lan rami
• endhog
• salmon
• sardin

Panganan anti-inflamasi liyane kalebu:

• tomat
• minyak zaitun
• bayem
• kale
• collards
• jeruk
• woh wohan beri

Kalsium lan vitamin D

Sawetara obat sing digunakake kanggo ngatur gejala PMR nambah risiko osteoporosis. Kanggo ngrampungake, mangan panganan sing kalsium lan vitamin D. Kalsium bisa nguatake balung, lan vitamin D mbantu balung sampeyan nyerep kalsium.

Produk susu minangka sumber kalsium sing apik, kalebu susu, yogurt, lan keju, nanging sampeyan uga bisa entuk kalsium saka sumber liyane, kayata:

• brokoli
• bayem
• sardin karo balung

Vitamin D bisa digunakke liwat cahya srengenge. Sawetara panganan uga akeh vitamin D, kayata:

• salmon
• tuna
• ati sapi
• kuning telur
• roti sing dibentengi
• produk susu sing dikuatake

Banyu

Tetep terhidrasi penting kanggo nglawan pembengkakan. Wong diwasa kudu ngombe cairan 2-3 liter saben dina. Tindakake botol banyu sing bisa digunakake maneh lan iseni sedina muput. Semono uga bakal mbantu sampeyan nglacak babagan ngombe. Yen sampeyan bosen karo banyu kosong, coba wenehake nganggo lemon, jeruk nipis, utawa jeruk menyang banyu.

Warung
Ing sawetara wong, kopi bisa uga duwe efek anti-inflamasi. Ditemokake manawa efek kasebut beda-beda saben wong, lan ing sawetara wong kopi duwe efek sing beda lan bisa nambah inflamasi.

Yen sampeyan ngombe kopi, ngawasi apa sing dirasakake sawise ngombe. Yen sampeyan ngerteni gejala nambah, sampeyan bisa uga terus ngombe kopi kanthi moderat. Yen gejala sampeyan katon saya parah sawise ngombe kopi, bisa uga kudu nyuda. Coba ganti cangkir kopi nganggo versi decaf utawa teh herbal.

Sampeyan uga kudu fokus ing panganan sing bisa mbantu nglawan efek samping obat PMR.

Panganan sing kudu dihindari

Penting banget kanggo nglacak panganan apa wae sing bakal nggawe PMR dadi luwih elek.

Panganan sing wis diproses ora disaranake kanggo wong sing duwe PMR amarga bisa nambah inflamasi ing awak. Panganan sing wis diolah uga bisa nambah bobot awak. Tambah bobot nambah tekanan ing otot lan sendi sing kena PMR, sing bisa nambah lara sampeyan. Sawetara wong bisa uga ora sabar karo gluten, protein sing ditemokake ing gandum, gandum, lan rye. Asupan gula sing berlebihan uga natoni lan bisa uga nambah bobot awak.

Ing ngisor iki sawetara panganan sing kudu sampeyan hindari, lan saran apa sing bisa digunakake minangka pengganti:

Contone, yen sampeyan mangan ing restoran lan panganan sampeyan diwenehi kentang goreng, takon menyang server apa sampeyan bisa ngganti kentang goreng kanggo salad samping, sayuran kukus, utawa apel. Umume restoran duwe pilihan alternatif sing bisa dipilih.

Olahraga

Yen sampeyan duwe PMR, penting supaya wektu kanggo kegiatan fisik. Sampeyan bisa uga kudu ngindhari kegiyatan sing abot, nanging olahraga ringan bisa nambah gejala lan rasa sehat. Sawetara latihan uga bisa mbantu nyegah efek samping saka obat sing dijupuk.

Awak tetep gerakan kanthi aktivitas sing lembut kaya mlaku-mlaku saben dina, numpak pit, utawa nglangi. Olahraga kardio mbantu sampeyan njaga bobot awak sing sehat, sing tegese kurang stres ing balung lan sendi sing kena PMR. Iki uga ningkatake kesehatan jantung.

Angkat bobot entheng uga bisa nyuda resiko ngalami osteoporosis amarga bisa mbantu nggawe kerapatan tulang.

Elinga ngobrol karo dhokter sadurunge miwiti rutinitas olahraga sing anyar. Yen sampeyan lagi golek ide kanggo nambah olahraga ing rutinitas, dhokter uga bisa menehi saran olahraga sing aman kanggo nyoba.

Pangobatan tambahan

Diet sing sehat lan olahraga rutin bisa nambah gejala, ndhukung sistem kekebalan awak, lan entuk manfaat kanggo kesehatan umum. Nanging, umume dokter nyaranake obat kortikosteroid kanggo ngobati peradangan lan pembengkakan saka PMR. Ing sawetara kasus, obat anti-inflamasi nonsteroid kayata ibuprofen (Advil, Motrin) utawa naproxen (Aleve) bisa uga bisa digunakake.

Penting, sampeyan kudu kerja bareng karo dhokter kanggo njaluk rencana perawatan pribadi. Dokter bisa menehi rekomendasi rutinitas lan pandhuan saben dinane sing paling cocog karo sampeyan.

Outlook

Umume wong sing duwe PMR tangi kanthi lara ing sisih ndhuwur lan kadang uga pinggul. Nyeri bisa uga saya suwe saya suwe. Diet sing sehat lan olahraga ringan bisa nyuda akeh gejala PMR, nanging sampeyan uga kudu ngombe obat. Bekerja karo dokter kanggo nggawe rencana perawatan.

Tips mangan sehat

Sampeyan bisa uga angel ngerti ngendi kudu miwiti nalika nggawe perubahan ing panganan. Mangkene sawetara tips kanggo mbantu sampeyan nggunakake panganan sing sehat kanggo PMR:

1. Coba sedina wae. Ngganti kebiasaan butuh wektu sing suwe. Miwiti kanthi nyoba nggawe siji pangowahan cilik. Contone, sampeyan bisa miwiti ngombe segelas banyu ekstra saben dina minggu ngarep. Utawa ganti cemilan sing diproses nganggo wortel bayi utawa woh seger.
2. Rekrut pitulung. Rencana lan masak panganan karo kulawarga utawa kanca bakal nggawe sampeyan luwih gampang ngetutake lan mbantu sampeyan rumangsa kurang terisolasi ing gaweyan.
3. Rencana lan nyiapake. Bakal luwih gampang tetep ing panganan anyar yen pawon sampeyan isine kabeh panganan sing pas. Sisih sawetara jam kanggo ngrancang panganan ing minggu ngarep. Gawe dhaptar blanja lan gawea nyiapake saiki, kaya sayuran dicing, supaya luwih gampang nyiyapake panganan sing sehat sajrone seminggu.
4. Eksprimen karo rasa. Yakin sampeyan ora seneng mergo? Coba masak lan bumbu nganggo cara anyar. Contone, yen salmon dudu iwak sing disenengi, coba disebar madu lan mustar sing tipis sadurunge dipanggang. Salmon minangka sumber omega-3 sing apik, lan topping mustar madu bisa mbantu masker rasa iwak sing beda-beda.
5. Coba diet eliminasi siji utawa luwih saka alergi lan intoleransi sing umum, kayata kacang, kedele, gluten, susu, endhog, utawa kerang, kanggo ndeleng manawa gejala sampeyan nambah.
6. Nawakake hadiah nonfood. Coba motivasi mangan kanthi apik kanthi menehi janji kaya buku anyar, sepatu anyar, utawa plancongan sing mesthi dikepengini.