Latihan proprioception kanggo mulihake pundhak

Konten

• Cara nindakake latihan proprioception kanggo pundhak
• Olahraga 1:
• Latihan 2:
• Latihan 3:

Latihan proprioception nyepetake pemulihan cedera ing sendi, ligamen, otot utawa tendon pundhak amarga mbantu awak adaptasi karo anggota badan sing kena pengaruh, ngindhari upaya sing ora perlu sajrone kegiyatan saben dinane, kayata ngobahake lengen, njupuk obyek utawa ngresiki omah, contone.

Biasane, latihan proprioception bahu kudu dilakoni saben dina suwene 1 nganti 6 wulan, nganti sampeyan bisa nindakake olahraga tanpa kangelan utawa nganti nyaranake ortopedi utawa fisioterapi.

Proprioception bahu digunakake ora mung kanggo pemulihan cedera olahraga kayata stroke, dislokasi utawa bursitis, nanging kanggo mbalekake operasi ortopedi utawa ing ciloko sing paling gampang, kayata tendonitis ing pundhak, kayata.

Cara nindakake latihan proprioception kanggo pundhak

Sawetara latihan proprioception sing digunakake ing pemulihan pundhak kalebu:

Olahraga 1:

Tetep ing posisi papat dhukungan, kaya sing ditampilake ing gambar 1, banjur angkat lengen tanpa cilaka, tutup mata lan jaga posisi 30 detik, baleni kaping 3;

Latihan 2:

Ngadeg ing ngarep tembok lan nganggo bal tenis ing tangan pundhak sing kena pengaruh. Banjur angkat sikil siji lan njaga keseimbangane, nalika bal bal ing tembok kaping 20. Baleni olahraga kaping 4 lan, saben wektu, ganti sikil sing diangkat;

Latihan 3:

Ngadeg terus, kanthi lengen pundhak sing kena pengaruh, bal bal-balan ing tembok, kaya sing ditampilake ing gambar 2. Banjur, tindakake gerakan muter karo werni, supaya ora mlengkung lengen, suwene 30 detik lan baleni kaping 3.

Latihan kasebut kudu, yen bisa, dipandu dening ahli fisioterapis kanggo adaptasi olahraga kanthi cedera tartamtu lan adaptasi karo tahap evolusi pemulihan, nambah asil.