Penulis: John Pratt
Tanggal Nggawe: 17 Februari 2021
Tanggal Nganyari: 1 Agustus 2025
Anonim
Ini Pengobatan Penyakit Jantung Koroner Yang Dianjurkan Dokter
Video: Ini Pengobatan Penyakit Jantung Koroner Yang Dianjurkan Dokter

Konten

Kanggo nyegah serangan jantung lan masalah jantung liyane kayata kolesterol dhuwur lan aterosklerosis, sampeyan kudu nambah konsumsi panganan sing akeh ngandung omega 3, kayata iwak banyu asin, minyak lan biji rami, kastanye lan kacang.

Omega 3 minangka lemak sing apik ing awak minangka antioksidan lan anti-inflamasi, duwe mupangat kanggo nyuda kolesterol jahat, nambah kolesterol apik, ningkatake sirkulasi getih lan fungsi sistem saraf, sing penting kanggo memori.

Panganan sugih ing omega 3

Panganan sing legi karo omega 3 umume iwak banyu asin, kayata sardin, salmon lan tuna, wiji kayata biji rami, wijen lan chia, endhog lan woh-wohan minyak kayata kastanye, kenari lan almond.

Kajaba iku, bisa uga ditemokake ing produk sing dikuatake karo nutrisi iki, kayata susu, endhog lan margarin. Deleng jumlah panganan omega 3 ing panganan.


Menu sugih Omega 3

Kanggo duwe panganan sing sugih ing omega 3, iwak kudu dikonsumsi 2 nganti 3 kali seminggu lan kalebu ing menu panganan sing akeh nutrisi iki saben dina.

Mangkene conto pola diet 3 dina sing akeh nutrisi iki:

 Dina 1Dina 2Dina 3
Sarapan

1 gelas susu karo kopi tanpa gula

1 roti lengkap karo keju lan wijen

1 jeruk

1 yoghurt karo

1 sendhok teh rami

3 roti panggang nganggo avokado sing wis digodhog 1/2

1 tuwung susu kanthi 30 g gandum utuh lan 1/2 sendhok makan gandum

1 gedhang

Enjing cemilan1 buah pir + 3 krupuk krimJus kubis nganggo jeruk nipis1 jeruk keprok + 1 gandum
Nedha awan utawa Nedha bengi

1 isi salmon panggang


2 kentang rebus

salad, tomat lan salad timun

1 lengen klambi

Tuna pasta karo saos tomat

Brokoli, salad lan bawang bombay abang

5 stroberi

2 sardine panggang

Sega 4 sendhok

1 sendhok kacang

Gobis A Mineira

2 irisan nanas

Cemilan sore1 mangkuk oatmeal kanthi 2 perkakasSmoothie gedhang 1 gelas + gandum 2 sendhok

1 yoghurt

1 roti karo keju

Panganan Makan1 gandum utuh2 sendhok woh garing3 cookie kabeh

Ing dina nalika sajian utama didhasarake ing daging utawa pitik, persiyapan kudu digawe nganggo minyak canola utawa tambah 1 sendok teh minyak rami ing tangisan sing wis siyap.

Tonton video ing ngisor iki lan deleng mupangate omega 3:

Pilihan Kita

Apa Aku Sinau saka Bapakku: Saben uwong Nuduhake Katresnan Beda

Apa Aku Sinau saka Bapakku: Saben uwong Nuduhake Katresnan Beda

Aku me thi mikir manawa bapakku yaiku wong ing tenang, luwih ngrungokake tinimbang wong ing ngomong yen mung ngenteni nalika ngobrol nalika menehi komentar utawa pendapat ing cerda . Lair lan gedhe in...
Horoskop Maret 2021 kanggo Kesehatan, Cinta, lan Sukses

Horoskop Maret 2021 kanggo Kesehatan, Cinta, lan Sukses

awi e ewulan banjir lan mandheg nalika udan, bi a uga mbalikke, amarga wulan ing dikua ai Mercury retrograde, Maret 2021 pungka ane bakal nggawa gerakan - lan ora mung amarga dadi ekuinok mu im emi l...