Cara ngonsumsi omega 3 kanggo nyegah serangan jantung
Konten
Kanggo nyegah serangan jantung lan masalah jantung liyane kayata kolesterol dhuwur lan aterosklerosis, sampeyan kudu nambah konsumsi panganan sing akeh ngandung omega 3, kayata iwak banyu asin, minyak lan biji rami, kastanye lan kacang.
Omega 3 minangka lemak sing apik ing awak minangka antioksidan lan anti-inflamasi, duwe mupangat kanggo nyuda kolesterol jahat, nambah kolesterol apik, ningkatake sirkulasi getih lan fungsi sistem saraf, sing penting kanggo memori.
Panganan sugih ing omega 3
Panganan sing legi karo omega 3 umume iwak banyu asin, kayata sardin, salmon lan tuna, wiji kayata biji rami, wijen lan chia, endhog lan woh-wohan minyak kayata kastanye, kenari lan almond.
Kajaba iku, bisa uga ditemokake ing produk sing dikuatake karo nutrisi iki, kayata susu, endhog lan margarin. Deleng jumlah panganan omega 3 ing panganan.
Menu sugih Omega 3
Kanggo duwe panganan sing sugih ing omega 3, iwak kudu dikonsumsi 2 nganti 3 kali seminggu lan kalebu ing menu panganan sing akeh nutrisi iki saben dina.
Mangkene conto pola diet 3 dina sing akeh nutrisi iki:
| Dina 1 | Dina 2 | Dina 3 | |
| Sarapan | 1 gelas susu karo kopi tanpa gula 1 roti lengkap karo keju lan wijen 1 jeruk | 1 yoghurt karo 1 sendhok teh rami 3 roti panggang nganggo avokado sing wis digodhog 1/2 | 1 tuwung susu kanthi 30 g gandum utuh lan 1/2 sendhok makan gandum 1 gedhang |
| Enjing cemilan | 1 buah pir + 3 krupuk krim | Jus kubis nganggo jeruk nipis | 1 jeruk keprok + 1 gandum |
| Nedha awan utawa Nedha bengi | 1 isi salmon panggang 2 kentang rebus salad, tomat lan salad timun 1 lengen klambi | Tuna pasta karo saos tomat Brokoli, salad lan bawang bombay abang 5 stroberi | 2 sardine panggang Sega 4 sendhok 1 sendhok kacang Gobis A Mineira 2 irisan nanas |
| Cemilan sore | 1 mangkuk oatmeal kanthi 2 perkakas | Smoothie gedhang 1 gelas + gandum 2 sendhok | 1 yoghurt 1 roti karo keju |
| Panganan Makan | 1 gandum utuh | 2 sendhok woh garing | 3 cookie kabeh |
Ing dina nalika sajian utama didhasarake ing daging utawa pitik, persiyapan kudu digawe nganggo minyak canola utawa tambah 1 sendok teh minyak rami ing tangisan sing wis siyap.
Tonton video ing ngisor iki lan deleng mupangate omega 3:
Publik Sing Populer
Multiple sclerosis - debit
