Cara nambah serat kanggo panganan supaya bobote

Konten

• Sarapan - Wiji flaks
• Sadurunge nedha awan lan nedha bengi - Semente de Chia
• Nedha awan - Quinoa
• Nedha bengi - Wiji Waluh
• Cemilan - Amaranto

Wiji mbantu ngilangi bobot amarga akeh serat lan protein, nutrisi sing nambah satiety lan nyuda napsu, lemak sing apik bisa nyegah penyakit jantung lan vitamin lan mineral sing nambah fungsi awak lan nguatake sistem kekebalan awak.

Wiji chia, flaxseed lan waluh bisa ditambahake ing jus, salad, yogurt, vitamin lan kanggo nyiapake kayata kacang buncis lan puree. Kajaba iku, sawetara resep kalebu wiji kasebut ing produksi roti, kue lan pasta, ngewangi nyuda glepung lan gula ing panganan kasebut lan nambah bobot awak.

Yen sampeyan ora pengin maca, priksa tips ing video ing ngisor iki:

Sarapan - Wiji flaks

Flaxseed kudu diremuk sadurunge dikonsumsi lan bisa ditambahake ing susu utawa jus kanggo sarapan. Bibit iki nduweni sifat kaya ing ngisor iki:

• Serat: mbantu nyegah konstipasi, ngontrol glukosa getih lan kolesterol lan nyuda napsu;
• Protein: perbaikan sistem kekebalan awak;
• Lignan: pencegahan kanker payudara lan prostat;
• Omega 3: pencegahan penyakit jantung lan kanker, nyuda trigliserida getih lan pembengkakan;
• Senyawa fenolik: nyegah tuwa lan nyuda inflamasi.

Flaxseed uga digunakake kanggo mbantu ngontrol bobot lan nyegah penyakit kayata diabetes tipe 2, penyakit ati, tekanan darah tinggi lan radang sendi rheumatoid. Deleng informasi luwih lengkap babagan Linseed.

Sadurunge nedha awan lan nedha bengi - Semente de Chia

Cara sing apik kanggo nggunakake chia yaiku nambah 1 sendok banyu utawa jus alami, ngenteni wiji kanggo nyedhot banyu lan dadi abuh, lan ngombe campuran iki udakara 20 menit sadurunge nedha awan lan nedha bengi, amarga iki bakal nyuda rasa keluwen lan jumlah panganan sing dipangan ing panganan utama. Chia sugih nutrisi sing bisa nambah fungsi awak, kayata:

• Omega 3: nyegah pembengkakan lan ngontrol kolesterol;
• Serat: menehi rasa satiety, nyuda panyerepan lemak lan nambah fungsi usus;
• Protein: penguatan otot lan sistem kekebalan awak;
• Antioksidan: nyegah penuaan lan kanker prematur.

Wiji chia bisa ditemokake kanthi macem-macem warna, kabeh migunani kanggo awak, lan bisa dipangan kabeh, tanpa prelu diremuk. Deleng resep liyane ing Chia ngilangi bobot awak.

Nedha awan - Quinoa

Ing panganan, quinoa bisa digunakake minangka sulih kanggo nasi ing sajian utama utawa jagung lan kacang polong ing salad, dadi panganan sing akeh protein lan kurang karbohidrat, sing cocog kanggo panganan sing nyuda. Antarane mupangat quinoa yaiku:

• Protein: padha menehi energi kanggo awak lan melu produksi otot;
• Serat:nglawan konstipasi lan menehi wareg;
• Wesi:nyegah anemia;
• Omega-3, omega-6 lan omega-9: mbantu ngontrol kolesterol lan nyegah penyakit jantung;
• Tocopherol: antioksidan sing mbantu nyegah tuwa lan kanker.

Wiji Quinoa kaya protein lan serat, lan bisa digunakake minangka sulih sega, sing mbantu ngilangi bobot awak. Biji-bijian kudu disiram nganggo tangan ing sangisore banyu mili nganti ora ana umpluk, lan winih bakal dikeringake sawise dikumbah, mula bakal ilang rasa sing pait lan ora bakal germin. Deleng tips liyane babagan Quinoa ngilangi bobot awak.

Nedha bengi - Wiji Waluh

Wiji waluh bisa ditambahake ing sup kanggo nedha bengi, kayata. Uga bisa digunakake ing bentuk glepung lan ditambahake ing kacang buncis, lan mupangate bakal tambah yen wiji dimasak suwene 10 menit ing banyu sing umob. Mupangate yaiku:

• Omega-3, omega-6 lan omega-9: nyuda kolesterol ala lan nambah kolesterol apik;
• Tocopherol: antioksidan sing nyegah tuwa lan kanker;
• Karotenoid: nambah kesehatan mata, kulit lan rambut;
• Magnesium lan triptofan: nambah rasa sayah lan mbantu nyuda tekanan;
• Phytosterols: nyuda kolesterol

Mangkono, wiji waluh mbantu ngontrol kolesterol lan tekanan getih, penyakit sing biasane ana ing wong sing kakehan bobote. Deleng uga mupangate Minyak Biji Waluh.

Cemilan - Amaranto

Amaranth bisa dipangan sing digodhog, dibakar utawa digiling, lan bisa ngganti glepung gandum nalika ngasilake kue lan cookie kanggo cemilan. Iki mbantu awak supaya fungsi luwih apik lan gizi yaiku:

• Protein: perbaikan sistem saraf lan penguatan otot;
• Serat: transit usus sing luwih apik lan nyuda panyerapan karbohidrat lan lemak ing usus;
• Magnesium:nyuda tekanan getih lan istirahat otot;
• Kalsium: pencegahan osteoporosis;
• Wesi: pencegahan anemia;
• Fosfor: ningkatake kesehatan tulang;
• Vitamin C: penguatan sistem kekebalan awak.

Amaranth duwe luwih akeh nutrisi yen dibandhingake karo sereal umum kayata glepung, jagung, gandum lan beras coklat, lan amarga ngemot sawetara karbohidrat, dadi pilihan sing paling apik kanggo sing pengin ngilangi bobot lan kanggo diabetik. Waca liyane Wuku amaranth.