Leptin: apa ana, kenapa bisa uga dhuwur lan apa sing kudu ditindakake

Konten

• Nilai leptin normal
• Cara ngetrapake level leptin
• Apa tegese duwe leptin sing dhuwur
• Hubungan antarane leptin lan penurunan bobot awak
• Apa sing kudu ditindakake nalika leptin dhuwur
• 1. Ngurangi bobot kanthi alon
• 2. Supaya panganan sing nyebabake resistensi leptin
• 3. Tindakake panganan sing sehat
• 4. Nindakake kegiatan fisik
• 5. Turu sing apik
• Apa bedane leptin lan ghrelin?

Leptin minangka hormon sing diprodhuksi dening sel lemak, sing tumindak langsung ing otak lan fungsi utamane kanggo ngontrol napsu, nyuda asupan panganan lan ngatur pengeluaran energi, supaya bobot awak bisa dijaga.

Ing kahanan normal, nalika awak duwe akeh sel lemak, ana paningkatan produksi leptin, sing ngirim pesen menyang otak yen kudu nyuda asupan panganan supaya bisa ngontrol bobot awak. Mula, yen leptin saya mundhak, napsu saya mudhun lan wonge mangan luwih sithik.

Nanging, ing sawetara wong tumindak leptin bisa uga diowahi, tegese, sanajan ana akeh lemak akumulasi, awak ora nanggepi leptin lan, mula, ora ana peraturan napsu lan masarakat isih akeh napsu lan nggawe angel, sing nggawe bobot awak angel.

Dadi, ngerti carane nambah tumindak leptin bisa dadi strategi sing apik kanggo nggayuh bobot sing apik lan selawase.

Nilai leptin normal

Nilai leptin normal gumantung saka jinis, indeks massa awak lan umur:

• Wanita kanthi BMI 18 nganti 25: 4,7 nganti 23,7 ng / mL;
• Wanita sing duwe BMI luwih saka 30: 8,0 nganti 38,9 ng / mL;
• Wong lanang sing duwe BMI 18 nganti 25: 0,3 nganti 13,4 ng / mL;
• Pria sing duwe BMI luwih saka 30: nilai leptin normal yaiku 1,8 nganti 19,9 ng / mL;
• Bocah-bocah lan wong enom wiwit umur 5 nganti 9 taun: 0,6 nganti 16,8 ng / mL;
• Bocah-bocah lan bocah enom umur 10 nganti 13: 1,4 nganti 16,5 ng / mL;
• Bocah-bocah lan bocah enom umur 14 nganti 17 taun: 0,6 nganti 24,9 ng / mL.

Nilai Leptin uga beda-beda miturut status kesehatan lan bisa uga tambah amarga pengaruh zat inflamasi utawa hormon kayata insulin utawa kortisol, kayata.

Faktor liya, bisa uga nyuda tingkat leptin, kayata ngilangi bobot, pasa, ngrokok, utawa pengaruh hormon kayata tiroid utawa hormon pertumbuhan.

Cara ngetrapake level leptin

Tingkat Leptin ditaksir liwat tes sing kudu diprentah dening dokter utawa ahli nutrisi lan ditindakake liwat kumpulan getih.

Kanggo nindakake ujian, sampeyan kudu siyam sajrone 12 jam, nanging, sawetara laboratorium, gumantung karo cara sing digunakake, mung njaluk pasa 4 jam. Mula, rekomendasi pasa kudu dipriksa ing laboratorium sadurunge tes.

Apa tegese duwe leptin sing dhuwur

Leptin dhuwur, kanthi ilmiah diarani hyperleptinemia, biasane kedadeyan ing kasus obesitas, amarga amarga ana akeh sel lemak, produksi leptin mesthi saya tambah, nalika kedadeyan kasebut, otak wiwit nganggep leptin dhuwur minangka normal lan keluwen sing ngatur ora efektif maneh . Kahanan kasebut dikenal minangka resistensi leptin.

Kajaba iku, asupan panganan kayata olahan, olahan, produk kalengan, kayata lemu utawa gula, bisa nyebabake peradangan ing sel, sing uga nyebabake resistensi leptin.

Resistensi iki nyebabake nambah rasa luwe lan nyuda pembakaran lemak ing awak, saengga angel bobote.

Hubungan antarane leptin lan penurunan bobot awak

Leptin diarani hormon satiety, amarga hormon iki, nalika diprodhuksi dening sel lemak lan otak ngerti sinyal leptin kanggo nyuda napsu lan nambah pembakaran lemak, penurunan bobot luwih gampang.

Nanging, nalika produksi leptin sing gedhe banget, otak gagal ngerti sinyal kanggo mandheg mangan lan tumindak kanthi cara sing beda, nambah keluwen, nggawe bobote angel utawa nambah bobot awak, iki minangka mekanisme karakteristik resistensi leptin.

Sawetara panelitian ilmiah wis ditindakake kanggo nyoba ningkatake komunikasi antarane sel lemak sing ngasilake leptin lan otak supaya leptin bisa digunakake kanthi efisien, luwih seneng ngilangi bobot awak sing lemu. Nanging, isih perlu sinau luwih lanjut.

Apa sing kudu ditindakake nalika leptin dhuwur

Sawetara cara sederhana kanggo nyuda lan normalake level leptin sing dhuwur lan nyuda resistensi hormon iki, nyuda penurunan bobot awak yaiku:

1. Ngurangi bobot kanthi alon

Nalika nyuda bobot awak dadakan, level leptin uga mudhun kanthi cepet lan otak ngerti yen ngalami fase watesan panganan, mula bisa ngrangsang napsu. Iki minangka salah sawijining alesan utama supaya ora diet, amarga ana rasa tambah rasa lapar, lan luwih angel ngatasi bobote sing ilang. Dadi, nalika ngilangi bobot alon-alon, level leptin mboko sithik mudhun saliyane tumindak kanthi bener lan kontrol napsu luwih gampang.

2. Supaya panganan sing nyebabake resistensi leptin

Sawetara panganan kayata gula, permen, panganan sing akeh lemu, produk kaleng lan olahan bisa nyebabake pembengkakan ing sel lan nyebabake resistensi leptin. Kajaba iku, panganan iki nambah risiko ngalami diabetes, penyakit kardiovaskular lan obesitas.

3. Tindakake panganan sing sehat

Nalika mangan panganan sing sehat, awak nampa kabeh nutrisi sing dibutuhake, sing nyebabake cenderung alami nyuda napsu. Mangkene carane mangan panganan sing sehat.

4. Nindakake kegiatan fisik

Kagiyatan fisik mbantu nyuda resistensi leptin, mbantu tumindak ngontrol napsu lan nambah pembakaran lemak. Kanggo nyuda bobot awak sing sehat, disaranake mlaku 20 nganti 30 menit saben dina, uga panganan sing sehat. Penting kanggo nggawe evaluasi medis sadurunge miwiti kegiatan fisik lan, utamane kanggo wong sing lemu, kudu didampingi pendhidhik fisik kanggo ngindhari upaya lan risiko cilaka sing bisa nambah bobot awak.

5. Turu sing apik

Sawetara panliten nuduhake manawa ora turu turu 8 nganti 9 jam bisa nyuda tingkat leptin lan nambah nafsu makan. Kajaba iku, kesel lan stres amarga ora cukup turu, nambah tingkat hormon kortisol, nggawe bobot awak angel.

Deleng ing video ing ngisor iki carane leptin bisa diatur sajrone turu supaya bobote.

Sawetara panelitian ilmiah karo suplemen leptin nuduhake manawa macem-macem nutrisi suplemen mbantu nambah sensitivitas leptin lan ningkatake rasa jenuh. Nanging, panelitian isih dibutuhake kanggo mbuktekake efektifitas suplemen kasebut. Priksa suplemen paling apik kanggo mbantu ngilangi bobot awak.

Kajaba iku, panelitian kanthi pasa kanthi cepet ing tikus wis nuduhake nyuda tingkat leptin, nanging efektifitas pasa intermiten isih kontroversial ing manungsa, lan perlu kajian luwih lanjut.

Apa bedane leptin lan ghrelin?

Lepin lan ghrelin minangka hormon sing tumindak kanthi ngatur napsu. Nanging, ghrelin, ora beda karo leptin, nambah nafsu makan.

Ghrelin diprodhuksi dening sel weteng lan tumindak langsung ing otak, sing produksi gumantung karo status nutrisi. Tingkat ghrelin biasane luwih dhuwur nalika weteng kosong, sing ngrangsang produksi ghrelin sing menehi sinyal menyang otak yen sampeyan kudu mangan. Ghrelin uga duwe level paling dhuwur ing kasus kekurangan gizi kayata, anorexia lan cachexia, kayata.

Tingkat ghrelin luwih murah sawise mangan lan, utamane, obesitas. Sawetara panliten nuduhake manawa leptin sing akeh pengaruhe produksi ghrelin, nyuda ghrelin sing diprodhuksi.