Kepiye cara ngontrol kepinginan mangan nalika esuke

Konten

• Tips kanggo ngontrol gegayuhan mangan nalika esuke
• Kepiye ngerti yen sindrom Mangan Wengi

Kanggo ngontrol gegayuhan mangan nalika esuke, sampeyan kudu nyoba kanthi rutin ing wayah awan supaya ora keluwen ing wayah wengi, kudu nemtokake wektu kanggo turu lan turu supaya awak duwe irama sing cukup, lan nggunakake teknik kanggo nyegah insomnia, minangka njupuk teh sing ngewangi turu.

Wong sing biasane wis ganti wektu mangan, mangan biasane ing wayah wengi lan wayah esuke, bisa uga kena Sindrom Mangan Wengi. Sindrom iki uga diarani Night Eating Syndrome lan digandhengake karo kemungkinan luwih gedhe ngalami masalah kayata obesitas lan diabetes.

Tips kanggo ngontrol gegayuhan mangan nalika esuke

Sawetara tips kanggo ngontrol semangat mangan nalika esuke yaiku:

• Gawe cemilan cilik sadurunge turu, kayata yoghurt kurang lemak lan 3-4 cookie tanpa diisi;
• Jupuk teh sing tenang lan gampang turu, kayata chamomile utawa lemon balm;
• Entuk cemilan ringan kaya woh-wohan lan cookie sing gampang kanggo turu, kanggo mangan yen sampeyan siyap tangi;
• Nindakake kegiatan fisik ing wayah sore, supaya awak kesel lan gampang turu;
• Jupuk jus buah semangat sajrone nedha bengi.

Yen sampeyan kerja ing wayah wengi, ngerti apa sing bakal dipangan: Pakaryan ing wayah wengi nambah bobot awak.

Priksa tips liyane ing video ing ngisor iki:

Kepiye ngerti yen sindrom Mangan Wengi

Wong sing nandhang sindrom Mangan Wengi duwe gejala kayata:

• Kesulitan mangan ing wayah esuk;
• Mangan luwih saka setengah kalori saben dina sawise jam 7 sore, kanthi asupan luwih dhuwur antara 10 pm nganti 6 esuk;
• Bangun paling ora sepisan sewengi mangan;
• Kesulitan turu lan turu terus;
• Tingkat stres sing dhuwur;
• Depresi.

Wong sing sindrom iki uga cenderung mangan kalori luwih akeh tinimbang wong sing sehat, mula risiko obesitas luwih dhuwur.

Diagnosis Sindrom Mangan Wengi iku angel ditindakake amarga kudu nyumurupi tumindake wong kasebut lan ora ana tes spesifik kanggo diagnosis. Wong kasebut, yen dievaluasi, biasane nglaporake manawa dheweke ora bisa turu maneh tanpa mangan lan ngerti apa sing dipangan.

Isih durung ana perawatan khusus kanggo Sindrom Mangan Wengi, nanging umume wong kasebut kudu ngalami psikoterapi prilaku kanggo nambah kebiasaan tangi ing wayah wengi kanggo mangan, lan sawetara obat bisa digunakake kanggo nambah insomnia lan swasana ati, nyuda gejala depresi.

Deleng informasi luwih lengkap babagan cara nambah insomnia:

• Sepuluh tips kanggo turu sing apik
• Cara gawe jadwal turu sing apik
• Ngerti apa sing bakal dipangan sadurunge turu