11 panggunaan detener lan gambar sing apik

Konten

• Gambar saka pánico
• 1. Usa la respiración profunda
• 2. Reconce que estás teniendo un ataque de pánico
• 3. Cierra los ojos
• 4. Praktik sampeyan kudu eling
• 5. Encuentra un objeto de enfoque
• 6. Gunakake otot-otot
• 7. Imagina tu lugar feliz
• 8. Haz ejercicios ligeros
• 9. Mantén lavanda a mano
• 10. Mbales un mantra internamente
• 11. Toma benzodiacepinas

Gambar saka pánico

Los ataques pannico son oleadas mratobat lan intensif de miedo, p anicoed utawa ansiedad. Putraning putra lan ibu-ibu guru ing agama liya.

Akeh wong sing duwe gambar babagan presentasi sing beda-beda kanggo respirasi, panggunaan profési, tiemblan lan teknologi modern kanggo corazones.

Algunas personas llegan a sentir dolor en el pecho y una sensación de desapego de la realidad o de sí mismas durante un ataque de pánico, que les hace pensar que están teniendo un ataque al corazón. Otros han reportado sentirse como si estuvieran teniendo un kecelakaan serebrovaskular.

Los ataques pánico pueden dar miedo y es posible que te golpeen rápidamente. Saiki ana 11 estrategi sing bisa digunakake kanggo tratar lan deterver sing ora bisa dienggo ing kene:

1. Usa la respiración profunda

Si bien la hiperventilación es un síntoma de ataque de pánico que puede aumentar el miedo, respirar profundamente puede reducir los síntomas de pánico durante un ataque.

Kanggo nggunakake kontrol sing bisa digunakake, sampeyan bisa uga nggunakake hiperventiles sing bisa digunakake kanthi otomatis, kalebu macem-macem gambar.

Konsentrasi ing njelajah lan mbuwang-mbuwang wektu, sintesis saka weteng sing ana ing weteng, sampeyan bisa nggunakake lentamente. Inhala contando hasta cuatro, mantén el aire por un segundo y luego exhala contando hasta cuatro.

2. Reconce que estás teniendo un ataque de pánico

Reconocer que estás sufriendo un ataque de pánico en lugar de un ataque cardíaco, puede recorder kanggo esal es temporal, que pasará lan que estás bien.

Quítate el miedo de que te estás muriendo o de que se avecina una muerte inminente, ambos son síntomas de ataques de pánico. Iki menehi idin kanggo nambah konsentrasi kanggo ngrampungake kanggo ngrampungake.

3. Cierra los ojos

Algunos ataques de pánico provienen de factores desencadenantes que te abruman. Si en encuentras en un entorno acelerado con muchos estímulos, esto puede provocar que sufras uno.

Para reducir los estímulos, cierra los ojos durante el ataque de pánico. Esto puede bloquear cualquier estic kanggo adicional lan segara sing bisa ditrapake kanggo narik kawigaten.

4. Praktik sampeyan kudu eling

Conciencia plena puede bisa dideleng karo konektivitas sing nyata. Ing sawetara dina sing dienggo ing kutha iki ora bisa dipilih kanthi kapisah saka realitas, sampeyan bakal nggabungake pamrentahan sing ora ana gandhengane karo sawetara lapangan.

Utamane kanggo sensasi sing digunakake kanggo nggawe familiarizado, sampeyan uga pengin nggawe pesen teks utawa jins kanggo nggawe manos. Estas sensaciones específicas kanggo ubican firmemente kanggo kasunyatan nyata lan ora bisa ditrapake ing saben wektu.

5. Encuentra un objeto de enfoque

Algunas personas encuentran útil enfocarse en un solo objeto durante un ataque de pánico. Sampeyan ora bisa ndeleng apa sing bakal dienggo dening para siswa.

Dadi, sampeyan bisa nyathet manawa ora ana sing bisa menehi komentar nalika sampeyan lagi ngerti. Descríbete a ti mismo los patrones, warna warna, jinis formasi lan pilihan. Konflik kanggo nggawe energía en este objeto, lan sampeyan ora bisa ngrampungake.

6. Gunakake otot-otot

Kanthi nggunakake profil profunda, otot-otot nggunakake otot sing bisa digunakake kanggo nyegah kontrol sing bisa ditrapake kanggo ngatasi proses sing bisa ditindakake.

Relaja conscientemente un músculo a la vez, comenzando con algo simple como los dedos de tu mano y haz lo mismo en otras partes de tu cuerpo.

Las técnicas de relajación yaiku otot sing bisa ditrapake ing antemano.

7. Imagina tu lugar feliz

Apa sampeyan ngerti babagan riwayat imajinasi? ¿Ora ana macem-macem keslametan? ¿Una cabaña en las montañas?

Bayangake ing papan liya, sampeyan kudu fokus ing segara sing bisa ditindakake. Mbayangno hundiendo los dedos de los pies kanggo arena arena, utawa sintiendo el olor intenso de los pinos.

Estu papan sing bisa dienggo kanthi tenang, tenang lan anyar, sing diarani New York utawa Hong Kong, kalebu negara-negara sing nyata lan nyata.

8. Haz ejercicios ligeros

Las endorfinas mantienen el bombeo de sangre eksakamente como debe ser. Puede ayudar a inundar nuestro cuerpo con endorfinas, que pueden mejorar nuestro state de ánimo.Debido a que te sientes estresado, elige un ejercicio ligero que sea suave para el cuerpo, como caminar o nadar.

La excepción a esto es si estás hiperventilando o luchando por respirar. Ora ana puedas kanggo recuperar el aliento primero.

9. Mantén lavanda a mano

La lavanda es conocida por ser tenangante y aliviar el estrés. Puede ayudar a que tu cuerpo se relaje. Ana sabes sing bisa ditrapake kanggo pensiun, sepuluh lan ora bisa dienggo ing esuk prekara sing ana ing kene kanggo nggawe antebrazos cuando sufras uno. Inhala el olor.

También puedes inténtar tomar té de lavanda o manzanilla. Ambos putra relajantes lan kalem.

La lavanda ora ana kombinasi kanggo benzodiacepinas. Esta combinación puede causar somnolencia intensa.

10. Mbales un mantra internamente

Repetir un mantra internamente puede ser relajante y tranquilizador, lan puede brindarte algo a lo cual aferrarte durante un ataque de pánico.

Ya segara kesederhanaan “Esto también pasará” utawa ora ana segara kanggo pribadi, bisa uga mupangat mental kanggo nggawe ide sing apik kanggo nggawe komisi.

11. Toma benzodiacepinas

Los medicamentos con benzodiacepinas podrían ayudar a tratar los ataques de pánico si tomas uno tan pronto como sientas que se aproxima un ataque.

Waca liyane sing disenengi karo otros enfoques en el tratamiento del pánico, campo de la psiquiatría ha reconocido kanggo hay un puñado de personas sing ora ana panjaluk sing ditanggepi (utawa absolut en algunos casos) sing bisa digunakake kanthi lengkap, lan komentar , dependerá de los enfoques farmacológicos de la terapia.

Este abordaje suele incluir benzodiacepinas, algunas de las cuales cuentan con la aprobación de la FDA para el tratamiento de esta afección, como el alprazolam (Xanax).

Debido a las benzodiacepinas son un medicamento recetado, bisa uga ditrapake kanggo diagnosa diagnosa saka trastorno de pánico para tener el medeni iki.

Este medeni puede ser altamente adictivo y el cuerpo puede adaptarse a él con el tiempo. Ora bisa digunakake kanthi moderat lan luwih cepet.

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