Cara nyuda konsumsi uyah

Konten

• Tips kanggo nyuda konsumsi uyah
• Cara ngindhari konsumsi uyah sing akeh banget
• 1. Ngerti panganan sing akeh uyah
• 2. Waca label panganan
• 3. Ganti uyah nganggo ramuan lan rempah-rempah
• 4. Gunakake pengganti uyah

Kanggo nyuda konsumsi uyah, penting supaya ora tuku panganan sing diproses, beku utawa kalengan, ora njupuk alat uyah ing meja, utawa malah ngganti uyah karo herbal, rempah-rempah lan cuka, kayata. Umume, kabeh wong sing sehat kudu nganggo uyah maksimal 5 g saben dina, sing padha karo nggunakake sodium 2000 mg lan sing cocog karo 1 sendok teh saben dina.

Mula, ngonsumsi uyah sithik kanggo njaga tekanan getih normal lan jantung sing sehat, amarga kakehan uyah bisa nyebabake hipertensi, masalah jantung utawa trombosis. Nanging, wong sing wis duwe penyakit kayata tekanan darah tinggi, ginjel utawa jantung kudu luwih ati-ati, mula kudu nyuda asupan uyah kanggo ngontrol penyakit lan nyegah supaya saya parah.

Tips kanggo nyuda konsumsi uyah

Kanggo nyuda konsumsi uyah, sampeyan kudu:

• Gunakake sendok teh minangka langkah, sajrone masak, ngindhari panggunaan uyah "kanthi mripat";
• Aja nambah uyah ing panganan, amarga umume wis ngemot uyah;
• Aja nyelehake shaker uyah ing meja sajrone mangan;
• Pilih panganan panggang utawa panggang, ngindhari piring kanthi saos, keju utawa malah panganan cepet;
• Mangan panganan sing akeh kalium, kayata bit, jeruk, bayem lan kacang buncis, amarga bisa nyuda tekanan getih lan nyuda efek uyah.

Jumlah uyah kudu dikurangi sithik kanggo ngidini tunas rasa lan otak bisa adaptasi karo rasa anyar lan, biasane, sawise 3 minggu, sampeyan bisa ngidinke pangowahan rasa kasebut.

Temokake uyah sing paling disaranake lan jumlah sing becik saben dina.

Cara ngindhari konsumsi uyah sing akeh banget

1. Ngerti panganan sing akeh uyah

Ngerti panganan sing akeh uyah minangka langkah pertama kanggo ngontrol jumlah uyah sing diombe saben dina. Sawetara panganan sing akeh uyah yaiku ham, bologna, rempah-rempah industri, keju lan sup, duduh kaldu lan panganan sing wis disiyapake, panganan kaleng lan panganan cepet. Ngerteni panganan kaya sodium liyane.

Mula, penting banget supaya ora tuku lan ngonsumsi jinis panganan kasebut lan mesthi milih panganan sing seger.

2. Waca label panganan

Sadurunge tuku panganan, sampeyan kudu maca label ing bungkus lan goleki tembung natrium, uyah, soda utawa simbol Na utawa NaCl, amarga kabeh nuduhake yen panganan kasebut ngemot uyah.

Ing sawetara panganan, bisa maca jumlah uyah, nanging ing panganan liyane, mung bahan sing digunakake katon. Bahan kasebut didhaptar kanthi mudhun miturut jumlah, yaiku panganan kanthi konsentrasi paling dhuwur didhaptar dhisik lan paling pungkasan ing pungkasan. Dadi, prelu mriksa endi uyah, luwih adoh saka dhaptar, dadi luwih apik.

Kajaba iku, kudu nggatekake produk ringan utawa diet, amarga uga bisa ngemot uyah sing akeh, amarga ing kasus iki uyah biasane ditambahake kanggo ngganti rasa sing ilang kanthi ngilangi lemak.

Sinau babagan cara maca label panganan kanthi bener.

3. Ganti uyah nganggo ramuan lan rempah-rempah

Kanggo entuk rasa sing enak, nyuda uyah, sampeyan bisa nggunakake rempah-rempah lan rempah-rempah, kayata cumin, papak, bawang, peterseli, mrico, oregano, kemangi, godhong teluk utawa jahe, kayata.

Kajaba iku, jus lemon lan cuka bisa digunakake kanggo nggawe panganan luwih enak, nyiyapake rempah-rempah paling ora 2 jam luwih dhisik supaya rasa luwih alus utawa gosok rempah-rempah ing panganan kasebut dhewe supaya rasa luwih kuat, dicampur karo woh-wohan seger .

Sawetara cara masak panganan lan panganan rasa tanpa nggunakake uyah, yaiku:

• Ing beras utawa pasta: siji pilihan yaiku nambah oregano, cumin, papak, bawang utawa safron;
• Ing sup: sampeyan bisa nambah thyme, kari utawa paprika;
• Ing daging lan unggas: mrico, rosemary, sage utawa wiji poppy bisa ditambahake sajrone nyiyapake;
• Ing iwak: siji pilihan yaiku nambah wijen, godhong teluk lan jus lemon;
• Ing salad lan sayuran mateng: cuka, papak, bawang, tarragon lan paprika bisa ditambah.

Kajaba iku, nalika nyiyapake roti krasan, cengkeh, pala, ekstrak almond utawa kayu manis, bisa ditambah tinimbang uyah. Waca liyane babagan herbal aromatik sing bisa ngganti uyah.

4. Gunakake pengganti uyah

Uyah meja bisa diganti karo produk panganan liyane kayata uyah Diet, uyah Langsing utawa Diet, kayata ing komposisi duwe kalium luwih akeh tinimbang sodium. Yen sampeyan ora seneng rasa gantine, sampeyan bisa nambah jamu utawa rempah-rempah. Nanging, panggunaan pengganti kasebut kudu dituduhake dening ahli nutrisi utawa dokter.

Mangkene carane nyiyapake uyah herbal kanggo ngganti uyah: