Cara supaya ora kelangan memori

Konten

• 1. Praktek olahraga fisik 3 kali seminggu
• 2. Maca lan nggawe dolanan mikir
• 3. Nganggo diet Mediterania
• 4. Nambani kuatir lan depresi
• 5. Turu 6 nganti 8 jam sedina
• 6. Aja nganti turu pil
• 7. Aja ngombe omben-omben
• 8. Priksa saben taun

Kelangan memori bisa uga ana sawetara sebab, sing umume kedadeyan ing wong sing stres, kuwatir utawa ora turu kanthi turu sing nyenyak, lan uga kanggo wong sing umure luwih saka 60 taun, nalika neuron luwih rusak lan ora bisa nahan informasi sithik, lali karo kahanan anyar, kayata sampeyan nyimpen obyek, menehi pesen utawa ngelingi jeneng.

Kahanan kasebut bisa dicegah kanthi sikap sing ngrangsang lan ngimbangi fungsi otak, kayata duwe kabiasaan mangan sing sehat, sugih anti-oksidan, ngindhari stres, olahraga olahraga, uga maca lan nindakake kegiatan sing konsentrasi.

Nanging, yen kelangan memori wiwit ngganggu kegiatan saben dinane utawa tetep, penting konsultasi karo ahli saraf utawa geriatrik, saéngga bisa ana penyakit sing nyebabake kelingan memori, kayata Alzheimer, depresi, utawa hypothyroidism. Kanggo luwih ngerti penyakit lan kahanan sing nyebabake kelangan memori, priksa sebab apa lan carane ngrampungake kelangan memori.

Dadi, sikap sing kudu ditindakake kanggo ngindhari masalah memori utawa penyakit, utamane demensia Alzheimer, yaiku:

1. Praktek olahraga fisik 3 kali seminggu

Olahraga fisik nambah sirkulasi lan aliran getih menyang otak, nglindhungi sel sampeyan. Kegiatan kudu dilakoni paling ora 3 kaping seminggu, nanging paling becik 5 kali seminggu.

Kajaba iku, olahraga nglindhungi awak saka penyakit liya sing mbebayani kesehatan otak, kayata tekanan darah tinggi, diabetes lan kolesterol.

2. Maca lan nggawe dolanan mikir

Tetep aktif kanthi mental penting kanggo ngrangsang sel otak lan supaya ora rusak, sing nyebabake kesulitan mikir lan njaga informasi.

Dadi, tansah maca buku, main game sing nggunakake alesan kaya tembung silang, telusuran tembung, sudoku utawa malah njupuk kursus basa, musik utawa subyek sing sampeyan minat nantang ing otak, mula dheweke nyoba supaya tetep aktif.

3. Nganggo diet Mediterania

Diet sing ngindhari ngonsumsi produk industri, nanging sugih ing woh-wohan, sayuran, iwak lan kabeh panganan, ngemot unsur antioksidan lan anti-inflamasi sing penting ing otak, sing penting banget kanggo nyegah kelingan memori lan pangembangan Alzheimer.

Sawetara unsur penting kanggo diet otak yaiku omega 3 lan vitamin E, sing ana ing minyak zaitun, iwak, kacang lan almond, antioksidan, kayata vitamin C, seng, magnesium lan kalium, ana ing woh-wohan, sayuran lan sayuran, uga serat , saiki ing pari-parian. Kajaba iku, penting kanggo nyingkiri panganan sing sugih gula, lemak jenuh lan uyah, amarga ngganggu sirkulasi lan ngalangi fungsi otak.

Priksa tips saka ahli nutrisi babagan apa sing bakal dipangan:

4. Nambani kuatir lan depresi

Rasa kuatir lan stres iku penting amarga lali lan lali memori tiba-tiba, amarga angel nggawe informasi, otak dadi bingung bisa ngakses kenangan, saliyane ngasilake hormon kayata kortisol lan adrenalin, sing mbebayani organ iki . Mula, kahanan kasebut kudu diobati kanthi kegiyatan santai, kayata meditasi, yoga lan olahraga fisik, lan psikoterapi.

Nanging, yen kuatir abot utawa yen depresi ana, sampeyan uga kudu konsultasi karo psikiater kanggo miwiti perawatan nggunakake obat-obatan triglisolitik utawa antidepresan, sing penting kanggo ningkatake kesehatan mental lan nyegah kerusakan otak. Sinau tips liyane kanggo nglawan stres lan kuatir.

5. Turu 6 nganti 8 jam sedina

Kebiasaan turu kanthi nyenengake, antarane 6 lan 8 jam saben dina, penting banget supaya otak bisa ndandani kenangan lan nggabungake kabeh sing wis dingerteni sedina muput. Otak sing kesel uga nambah level stres lan angel nahan informasi lan pertimbangan suwe-suwe, sing nyebabake lali lan nggawe dheweke bingung.

Priksa apa 10 tips sing kudu ditindakake supaya turu kepenak.

6. Aja nganti turu pil

Sawetara pil turu, kayata Diazepam, Clonazepam (Rivotril) utawa Lorazepam, umpamane, mung kudu digunakake ing kasus sing dibutuhake, sing diwenehake dening psikiater utawa neurologis, amarga yen digunakake kanthi berlebihan lan ora perlu, bisa nambah risiko Alzheimer.

Pangobatan liyane, kayata anticonvulsants lan obat anti-vertigo, kayata Cinarizine lan Flunarizine, kayata, uga bisa nyebabake kebingungan otak lan lali. Mula, penting banget kanggo miwiti nggunakake obat mung kanthi saran medis.

7. Aja ngombe omben-omben

Alkohol sing akeh banget, saliyane kebiasaan liyane, kayata ngrokok lan nggunakake obat-obatan, beracun banget ing otak, nyuda kelingan memori lan ngalangi alangan, lan kudu dihindari yen pengin sehat ing otak.

8. Priksa saben taun

Penting banget kanggo nyelidiki babagan ngarsane lan nggawe perawatan penyakit sing bener kayata tekanan darah tinggi, diabetes, kolesterol dhuwur utawa owah-owahan hormonal, amarga yen ora dikontrol, bisa ngrusak sirkulasi getih lan mboko sithik fungsi organ liyane, kayata otak, jantung lan ginjel.