10 cara kanggo mungkasi sikil bengkak nalika meteng

Konten

• 1. Ngombe banyu luwih akeh
• 2. Nindakake olahraga sikil
• 3. Aja nggantungake sikil
• 4. Angkatake sikil sampeyan
• 5. Aja nganti dawa banget ngadeg
• 6. Nganggo sepatu sing kepenak
• 7. Praktek kegiatan fisik sing rutin
• 8. Pijet sikilmu
• 9. Nganggo stoking kompresi
• 10. Adus kontras
• Apa sing bakal dipangan kanggo nyuda pembengkakan
• Jus diuretik
• Nalika arep menyang dhokter

Bengkak sikil lan tungkak asring banget lan ora normal nalika meteng lan bisa diwiwiti udakara 6 wulan lan dadi luwih kuat lan ora nyaman ing pungkasan kehamilan, nalika bobote bayi saya mundhak lan ana penylametan cairan sing luwih gedhe.

Kanggo ngatasi rasa ora nyaman iki, luwih becik njupuk pancegahan, kayata ngombe banyu akeh, ngunggahake sikil, nyuda konsumsi uyah utawa nindakake kegiatan fisik ringan kayata mlaku-mlaku, kayata kanggo nambah sirkulasi getih lan ningkatake cairan.

Nanging, yen gejala pembengkakan ora nambah utawa ana abuh ing rai, sirah utawa nyeri ing ngisor iga, njaluk pitulung medis kanthi cepet utawa ruang darurat sing paling cedhak.

Sawetara cara sing gampang nanging efektif kanggo ngatasi pembengkakan ing sikil lan tungkak yaiku:

1. Ngombe banyu luwih akeh

Kanggo nyuda pembengkakan ing sikil lan tungkak, sampeyan kudu ngombe luwih akeh banyu, amarga nalika awak saya terhidrasi kanthi apik, cairan kasebut ora sithik. Kajaba iku, ngombe luwih akeh banyu stimulasi produksi urin, sing pungkasane ngilangi banyu lan racun saka awak.

Carane nggawe: sampeyan kudu ngombe banyu 2 nganti 3 liter saben dina, nanging jumlah sing becik bisa dievaluasi karo dokter kandungan.

2. Nindakake olahraga sikil

Olahraga nganggo sikil lan tungkak mbantu nyepetake sirkulasi getih lan limfa, nyuda utawa nyegah munculé pembengkakan.

Carane nggawe: yen bisa, sampeyan bisa nindakake latihan sikil kayata mlengkung lan ngegungake sikilmu paling ora 30 kaping, utawa muter saben sikil ing bunder 8 kaping ing sisih siji lan 8 kaping liyane.

3. Aja nggantungake sikil

Nyingkiri sikil sing nggantung, nyangga sikil nalika sampeyan kudu lungguh, nambah sirkulasi getih ing sikil lan mbantu nyegah pembengkakan ing sikil lan tungkak.

Carane nggawe: sampeyan kudu nyelehake sikil ing kursi utawa nggunakake tumpukan koran, majalah utawa buku, supaya sikil sampeyan padha karo dhuwur paha. Ing babagan lapangan kerja sing mbutuhake suwene suwe, sampeyan kudu tangi lan mlaku sethithik, saben 60 menit kanggo mbantu ningkatake sirkulasi getih.

4. Angkatake sikil sampeyan

Pasang sikil nambah fasilitasi getih ing jantung, ningkatake sirkulasi getih lan mulane mbantu nyuda pembengkakan ing sikil lan tungkak.

Carane nggawe: sampeyan kudu turu lan numpangake sikil menyang headboard utawa nggunakake bantal utawa bantal. Rekomendasi iki bisa digawe kanthi rutin sajrone 20 menit.

5. Aja nganti dawa banget ngadeg

Ngadheg suwe saya angel getih bali menyang jantung, nambah retensi cairan ing sikil lan akumulasi cairan ing sikil, sing bisa nyebabake utawa nambah pembengkakan ing sikil lan tungkak.

Carane nggawe: aja nganti ngadeg luwih saka sejam tanpa ngaso, saliyane ngobahake sikil, nyuda lutut lan tungkak, utawa ngadeg nganggo driji sikil kanggo mbantu anak sapi ngompa getih saka sikil menyang jantung supaya ora nyuda utawa nyuda sikil lan sikil. tungkak.

6. Nganggo sepatu sing kepenak

Nganggo sepatu sing nyaman sing ora nyepetake sikil nalika meteng, ngindhari kakehan sikil lan mbantu ningkatake sirkulasi getih, mula nyegah cairan sing nyebabake pembengkakan ing sikil lan tungkak.

Carane nggawe: siji kudu nyingkirake sepatu tumit utawa sepatu ketat lan luwih seneng sepatu sing luwih kepenak kayata sepatu olahraga, sepatu olahraga utawa sepatu ortopedi, kayata.

7. Praktek kegiatan fisik sing rutin

Praktek kegiyatan fisik ringan sajrone meteng kayata mlaku utawa aerobik banyu, mbantu ningkatake getih lan sirkulasi limfa ing sikil, mula bisa nyegah utawa nyuda pembengkakan ing sikil lan tungkak.

Carane nggawe: sampeyan bisa mlaku hiking utawa aerobik banyu paling ora 30 menit, 3 kaping seminggu, kanthi bimbingan pendidik fisik.

8. Pijet sikilmu

Pijet sikil lan tungkak mbantu nyuda pembengkakan kanthi nambah lan stimulasi getih lan sirkulasi limfa, mbantu ngilangi cairan sing berlebihan, uga santai.

Carane nggawe: kanggo pijet, sampeyan kudu ngetrapake gerakan sing alus ing sikil, tungkak lan uga ing sikil, mesthi ing arah sikil menyang jantung. Kajaba iku, pilihan liyane sing apik kanggo nyuda pembengkakan sikil lan tungkak yaiku pembuangan limfatik sing bisa ditindakake dening profesional utawa ing omah. Deleng carane nggawe saluran limfatik ing omah.

9. Nganggo stoking kompresi

Stoking kompresi bisa digunakake ing pandhuan dokter kandungan kanggo mbantu nggampangake bali getih saka sikil menyang jantung, ningkatake sirkulasi getih lan limfatik, supaya sikil lan tungkak ora katon. Kajaba iku, stoking kompresi nyuda rasa kesel ing sikil.

Carane nggawe: stoking kompresi kudu dipasang nalika tangi turu, isih ana ing posisi goroh lan nyopot ing wayah wengi sadurunge turu. Penting, sampeyan kudu takon dhokter sadurunge nggunakake stoking kompresi kanggo nggunakake sing paling cocog, amarga ana sawetara jinis lan ukuran.

10. Adus kontras

Pilihan liyane sing apik banget kanggo nyemprotake sikil lan tungkak nalika meteng yaiku teknik sing diarani "bath bath", sing ditindakake kanthi cara ngganti banyu panas karo banyu adhem, sing ningkatake sirkulasi ing sikil lan sikil.

Tonton video kasebut kanthi tips babagan cara nindakake bath kontras:

Apa sing bakal dipangan kanggo nyuda pembengkakan

Sajrone meteng, konsumsi uyah lan panganan sing akeh banget sing nyebabake penylametan cairan, kayata produk kaleng kayata tuna, sardin utawa kacang polong, lan sosis kayata bologna, salami utawa ham, umpamane, kudu dihindari, amarga ngemot sodium ing diet, komposisine, sing digunakake minangka pengawet, lan bisa nyebabake penylametan cairan sing tambah lan nyebabake bengkak ing sikil lan tungkak.

Cara liya kanggo nyuda sikil lan tungkak yaiku nambah asupan panganan diuretik amarga bisa mbantu hidrasi awak lan ngilangi cairan lan sodium sing berlebihan ing urin, nyuda penylametan cairan lan nyegah pembengkakan ing sikil lan tungkak. Panganan kasebut kalebu:

• Woh-wohan: semangka, nanas, melon, oranye, woh semangat, stroberi lan lemon;
• Sayuran: watercress, bayem lan celery;
• Legume: timun, wortel, waluh, bit, tomat lan bawang putih.

Kajaba iku, sayuran ijo peteng kayata kale, arugula utawa brokoli sugih gizi kayata kalium lan magnesium, sing penting kanggo nyuda penylametan cairan lan pembengkakan ing sikil lan tungkak.

Panganan kasebut bisa dikonsumsi kanthi bentuk alami utawa digunakake ing bentuk puree, sup, jus utawa teh, kayata. Nanging, akeh teh kanthi efek diuretik sing dikontraindikake nalika meteng, kayata peterseli lan teh horsetail lan ati-ati supaya ora dikonsumsi. Deleng dhaptar lengkap teh sing ora bisa dijupuk wanita hamil.

Kajaba iku, penting kanggo mangan panganan sing imbang sajrone meteng kanggo menehi nutrisi sing dibutuhake kanggo ibu lan bayi. Amarga alasan iki, sampeyan kudu ngetutake dokter kandungan lan sampeyan bisa nggawe panganan kanthi pandhuan saka ahli nutrisi.

Cara sing apik kanggo nyuda akumulasi cairan lan nyegah pembengkakan ing sikil lan tungkak nalika meteng, yaiku nyiyapake jus diuretik.

Jus diuretik

Jus iki mbantu nyuda cairan akumulasi ing sikil lan tungkak lan bisa diombe saka 1 nganti 2 gelas saben dina.

Bahan-bahan

• 1 irisan medium melon;
• 200 mL banyu klapa;
• 1 godhong kobis;
• Es kanggo rasa.

Mode persiyapan

Beat kabeh bahan ing blender banjur ngombe.

Nalika arep menyang dhokter

Sawetara gejala bisa uga ana ing pembengkakan ing sikil lan tungkak lan bisa uga nuduhake komplikasi kehamilan, kayata tekanan darah tinggi, diabetes kehamilan utawa pre-eclampsia.

Amarga alasan iki, kudu golek pitulung medis kanthi cepet utawa departemen darurat sing paling cedhak yen sampeyan ngalami gejala sing kalebu:

• Bengkak ing sikil lan sikil sing gedhe;
• Mundhak ing pasuryan, tangan utawa sikil;
• Sakit sirah dumadakan;
• Masalah sesanti kayata ndeleng burem utawa burem, utawa kaya ana lampu sing sumunar ing mripat;
• Nyeri parah ing ngisor iga;
• Nyeri gulu;
• Mual utawa mutah;
• Nggulung ing sikil utawa sikil;
• Kesulitan mindhah driji.

Kajaba iku, perawatan prenatal kudu ditindakake kanthi rutin kanggo nyegah timbulé komplikasi, supaya kehamilan sing lancar lan perkembangan bayi sing sehat.

Sinau babagan cara ngenali preeclampsia nalika meteng.