Perawatan Diri kanggo Menopause: 5 Wanita Nuduhake Pengalaman

Konten

• Apa tegese sampeyan ngrawat awake dhewe, lan ngapa penting banget nalika menopause?
• Apa sawetara perkara sing sampeyan lakoni kanggo perawatan mandiri sajrone menopause?
• Apa saran sampeyan menehi wong sing saiki ngalami menopause babagan perawatan diri?

Sanajan sejatine pengalaman menopause saben wong beda, ngerti carane ngatur pangowahan awak kanthi sukses sing ana ing tataran urip iki bisa uga frustasi lan ngisolasi. Amarga iku, perawatan mandiri sajrone wektu iki penting banget.

Kanggo luwih ngerti kepiye perawatan mandhiri bisa mbantu sampeyan navigasi transisi iki lan kanggo ngerteni apa sing cocog kanggo sawetara wong, kita takon limang wanita sing wis ngalami menopause kanggo menehi tips. Mangkene sing dikandhakake.

Kesehatan lan kesehatan bisa nyebabake urip saben wong beda-beda. Kita takon sawetara wong supaya nuduhake crita pribadine. Iki pengalamane.

Apa tegese sampeyan ngrawat awake dhewe, lan ngapa penting banget nalika menopause?

Jennifer Connolly: Perawatan dhiri tegese mesthekake yen aku duwe wektu kanggo nyukupi kabutuhan jasmani, emosi, lan spiritual. Dadi wanita asring dadi pengasuh kanggo anak utawa garwa, mung bisa ngrawat wong tuwa sing wis tuwa nalika lagi ngalami menopause.

Sajrone menopause, awak saya ganti, lan penting banget kanggo mindhah sawetara fokus perawatan menyang awake dhewe. Iki bisa uga tegese 10 menit saben dina kanggo meditasi utawa jurnal, adus sing nyenengake, utawa njupuk wektu kanggo ketemu karo pacar.

Karen Robinson: Kanggoku, perawatan dhiri tegese jujur ​​karo aku dhewe, ngatasi stres sajrone uripku, nggawe kabiasaan anyar supaya bisa bali menyang wong sing sadurunge dakmenopati, prioritas sawetara "wektu aku" kanggo golek hobi, lan nindakake kegiatan sing tenang kayata tapa.

Perawatan mandiri yaiku duwe pola pikir sing positif, turu kanthi apik, olahraga, njaga kesehatan fisik lan mental, lan mangan kanthi sehat kanggo menehi kesempatan kanggo awak ngrampungake pangowahan umur tengah.

Maryon Stewart: Wanita dadi misuwur bisa nulungi wong liya sajrone urip, asring ora nganggep kabutuhane dhewe-dhewe. Menopause minangka wektu sing dibutuhake, sapisan, kanggo fokus sinau kanggo nyukupi kabutuhane dhewe-dhewe yen lelungan liwat menopause bisa dadi pikirane.

Pengetahuan sing cukup babagan alat pitulung dhiri, sing disengkuyung karo riset, penting uga karo aplikasi. Sinau babagan nyukupi kabutuhan lan ngurus awake dhewe ing umur tengah yaiku kunci kanggo ngrampungake kesehatan lan "mbuktekake" kesehatan mengko.

Apa sawetara perkara sing sampeyan lakoni kanggo perawatan mandiri sajrone menopause?

Magnolia Miller: Kanggo aku, perawatan mandiri sajrone menopause kalebu pangowahan diet lan nindakake kabeh supaya bisa dakwujudake turu ing wayah wengi. Aku uga ngerti regane olahraga kanggo mbantu ngilangi stres apa sing kedadeyan ing awak. Aku kabeh nindakake spade.

Nanging, bisa uga, sing paling migunani kanggo aku ing sangisore "perawatan mandiri" yaiku ngomong dhewe lan kabutuhan tanpa njaluk ngapura. Contone, yen aku butuh wektu dhewe adoh saka anak lan bojomu, aku ora nggawa luput marang wektu iku.

Aku uga dadi manteb ing katrampilan ngomong ora yen aku rumangsa nuntut wektu lan uripku nggawe stres sing ora perlu. Aku wiwit ngerti yen aku ora kudu nuduhake kabeh panjalukku, lan aku ora rumangsa maneh kewajiban mbantu wong liya supaya kepenak karo keputusanku.

Ellen Dolgen: Rutinitas perawatan mandiri saben dinane kalebu olahraga (latihan mlaku lan resistensi), ngetutake program mangan sing resik lan sehat, tapa kaping pindho saben dina, lan sinau ngomong ora, mula aku ora luwih gigit tinimbang bisa mamah. Aku uga nyoba nglampahi sabisane karo putu, lan mangan bareng pacarku iku kudu!

Aku uga penggemar obat-obatan pencegahan, mula rutinitas perawatan mandiri liyane yaiku kunjungan tahunan karo spesialis menopause lan ngisi grafik gejala menopause. Aku uga tetep nganyari karo ujian liyane, kayata mamogram, kolonoskopi, scan kepadatan balung, lan uga ujian mripat.

Stewart: Menopause diwiwiti nalika umur 47 taun, sing babar pisan ora dakarepake. Nalika aku wiwit krasa panas, aku ora nggunakake stres, amarga nalika semana aku ngalami pegatan. Pungkasane, aku kudu ngakoni yen hormonku dolanan.

Aku nggawe tanggung jawab karo njaga diet lan suplemen buku harian lan skor gejala saben dina. Aku wis olahraga, nanging aku santai nalika santai. Amarga sawetara riset sing wis dakwaca babagan santai santai nyuda kelip-kelip, aku mutusake nyoba meditasi kanthi aplikasi Pzizz. Iki nggawe aku rumangsa diisi ulang lan luwih adhem.

Suplemen sing aku pilih uga mbantu ngontrol gelombang panas lan normalake fungsi hormonku. Aku bisa ngontrol gejala ing sawetara wulan.

Connolly: Sajrone menopause, aku meditasi saben dina lan wiwit fokus mangan panganan organik. Aku wiwit ngetrapake pelembap ing awak kabeh sawise shower kanggo ngatasi kulit sing garing. Aku nemoni masalah nalika turu ing wayah wengi, mula aku menehi idin kanggo mbukak buku ing wayah sore kanggo ngaso lan asring turu sebentar.

Aku uga ora isin ngomong yen aku ngobrol karo dhokter lan wiwit njupuk antidepresan kanggo ngatasi depresi sing ditindakake dening owah-owahan hormon.

Apa saran sampeyan menehi wong sing saiki ngalami menopause babagan perawatan diri?

Connolly: Sithik karo awak dhewe, lan rungokake apa sing dibutuhake awak sing ganti. Yen krasa stres, golek wong sing diajak ngobrol. Yen sampeyan prihatin babagan bobot awak, olahraga lan elinga kalori ekstra sing bisa sampeyan mangan tanpa sadhar. Nanging priksa manawa sampeyan sabar karo awak lan awak. Oh, lan turu nganggo katun! Kringet wengi iku bisa dadi liar!

Miller: Aku luwih dhisik ngandhani yen menopause minangka transisi lan dudu ukuman urip. Owah-owahan menopaus bisa uga kuat lan kayane ora ana enteke. Iki bisa dadi krasa kaya sampeyan ora bakal krasa "normal" maneh. Nanging sampeyan bakal.

Kasunyatane, yen menopause nyata, ora mung [sawetara wanita] bakal rumangsa "normal" maneh, nanging [kanggo sawetara] ana rasa dhiri lan energi urip sing apik banget. Sanajan sejatine kita isih enom isih ana ing mburine, lan iki bisa dadi sebab sawetara wanita sing sedhih, nanging uga bebasan saka siklus menstruasi lan kabeh masalah fisik sing ana gandhengane uga nyenengake.

Kanggo akeh wanita, taun pasca menopause minangka taun sing paling nyenengake lan paling produktif, lan aku ngajak wanita supaya ngetrapake taun-taun kasebut kanthi semangat lan tujuan.

Robinson: Aja mandheg ngati-ati ing wektu sing pas ing urip sampeyan sing paling kudu sampeyan jaga-jaga.

Dolgen: Gawe dhaptar praktik perawatan diri sing realistis lan bisa dipikolehi kanggo sampeyan. Sabanjure, temokake spesialis menopause sing apik babagan ilmu lan studi paling anyar. Spesialis iki minangka mitra bisnis menopause, dadi priksa manawa sampeyan kudu milih kanthi wicaksana.

Sampeyan bisa ngrasakake hebat babagan perimenopause, menopause, lan postmenopause yen sampeyan entuk pitulung sing dibutuhake lan pantes!

Jennifer Connolly ngewangi wanita luwih saka 50 taun supaya bisa percaya diri, gaya, lan paling apik liwat blog, Urip Gaya Apik. Stylist pribadi lan konsultan gambar, dheweke percaya kanthi tulus manawa wanita bisa dadi ayu lan manteb ing ati ing saben umur. Crita lan pemahaman Jennifer sing jero banget nggawe dheweke dadi kanca sing dipercaya kanggo ewonan wanita ing saindenging Amerika Utara lan jagad. Jennifer nggoleki landasan dhasar sing sampurna wiwit taun 1973.

Ellen Dolgen minangka pendiri lan presiden Menopause Senin lan minangka kepala sekolah ing Dolgen Ventures. Dheweke dadi penulis, blogger, speaker, lan kesehatan, kesehatan, lan pengacara kesadaran menopause. Kanggo Dolgen, pendhidhikan menopause minangka misi. Terinspirasi saka pengalaman dheweke dhewe sing berjuang karo gejala menopause, Dolgen wis setya 10 taun kepungkur kanggo nuduhake kunci kerajaan menopause ing situs web kasebut.

Sajrone 27 taun kepungkur, Maryon Stewart wis mbantu puluhan ewu wanita ing saindenging jagad mbalekake kesejahteraan lan ngatasi PMS lan gejala menopause. Stewart wis nulis 27 buku mandhiri populer, dadi mitra penulis serangkaian makalah medis, nulis kolom biasa kanggo akeh koran lan majalah saben dinane, lan nduwe acara TV lan radio dhewe. Dheweke uga nampa Medali Kekaisaran Inggris ing 2018 kanggo layanan pendidikan narkoba sawise sukses pitung taun ing kampanye Angelus Foundation, sing diadegake kanggo ngelingi putrine, Hester.

Karen Robinson manggon ing Timur Laut Inggris lan blog babagan menopause ing situs web kasebut MenopauseOnline, blog tamu ing situs kesehatan, mriksa produk sing gegandhengan karo menopause, lan wis diwawancarai ing TV. Robinson nemtokake manawa ora ana wanita sing kudu ditinggalake dhewe sajrone ngrampungake perimenopause, menopause, lan taun-taun sabanjure.

Magnolia Miller minangka panulis kesehatan, pengacara, lan pendhidhikan kesehatan lan kesehatan wanita. Dheweke seneng banget karo masalah kesehatan tengah wanita sing ana gandhengane karo transisi menopause. Dheweke duwe gelar master ing komunikasi kesehatan lan wis disertifikasi ing promosi konsumen kesehatan. Magnolia wis nulis lan nerbitake konten online kanggo macem-macem situs ing saindenging jagad lan terus menehi saran kanggo wanita ing situs web, Blog Perimenopause . Ing kana dheweke nulis lan nerbitake konten babagan masalah sing gegandhengan karo kesehatan hormon wanita.